【資料に記載なし】クレアチンを飲むと日焼けしやすい？紫外線と夏の屋外トレの注意

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを飲み始めてから日焼けしやすくなった気がする、という声を見かけることがあります。

この記事では、ISSNの見解とMSDマニュアル、環境省の紫外線マニュアルから、分かっていることを整理します。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンと日焼けを結びつける記載は、確認した資料の範囲ではありません。

• ISSNの見解とMSDマニュアルに、皮膚・紫外線・日焼けの記載は見つかりませんでした。
• 日焼けは紫外線で皮膚に炎症が起こる反応で、環境省は対策として時間帯の工夫、日陰、日傘や帽子などを挙げています。
• 一部の薬では、日光に当たると赤く腫れる例があると環境省の資料にあります。
• ひどい日焼けや水ぶくれは、皮膚科の受診が勧められています。

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この記事でわかること

• 分かっていること：資料に日焼けの記載はない
• 日焼けの仕組みと対策
• 夏の屋外トレで気をつけたいこと
• 皮膚科や薬剤師に相談する目安

分かっていること：確認した資料に日焼けの記載はない

ISSN（国際スポーツ栄養学会）の見解の全文には、皮膚、紫外線、日焼けに関する記載がありませんでした。

MSDマニュアルのクレアチンの項（家庭版・専門家版）にも、皮膚・紫外線・日焼けの語は出てきません。

※2026年10月に編集部が確認しました。記載がないことは、関係がないという証明ではありません。

クレアチンと日焼けを直接調べた人での試験は、今回の確認では見つかりませんでした。

ISSNの見解の全体像は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方にまとめています。

日焼けの仕組みと、環境省が挙げる対策

環境省の紫外線環境保健マニュアルによると、紫外線で皮膚に炎症が起こった状態が、赤くて痛い日焼け（サンバーン）です。

日光に当たって数時間後から赤くなり、8〜24時間でピークになります。2〜3日で消えますが、強いと水ぶくれになります。

※環境省「紫外線環境保健マニュアル2008」第3章の項目を整理しました。

ひどいときは皮膚科へ

同じマニュアルは、水ぶくれや、他の人より著しくひどい日焼け、皮膚の腫れがあれば、皮膚科の診察を勧めています。

また、ある種の薬を飲んだり塗ったりしたあとに日光に当たると、その場所が赤く腫れることがあるとも記しています。

クレアチンがこの例に当たるという記載はありません。薬を使っている方は、薬剤師に確認してください。

夏の屋外トレは、暑さと水分も一緒に考える

屋外で運動する人にとって、紫外線と並んで気になるのが暑さと脱水です。

ISSNの見解は、クレアチンの摂取者で、けいれんや熱中症・脱水の発生が少なかったとする大学スポーツでの研究を紹介しています。

同じ見解は、クレアチンの摂取が暑い環境での運動の体温調節を損なわなかった研究も挙げています。

ただし、これは紫外線を調べた研究ではありません。日焼けとは別の話として読んでください。

屋外で運動する日のメモ

• 運動する時間帯を、正午前後からずらす。
• 休憩は日陰に入り、水分をとる。
• 顔や首には日焼け止めを使い、帽子をかぶる。
• クレアチンの量は、いつもと同じにとどめる。

水分については、クレアチンと水分摂取の関係：脱水しやすくなるのは本当？で整理しています。

皮膚科や薬剤師に相談する目安

日焼けの程度や、薬との組み合わせは、個人で違います。次のときは自己判断を避けてください。

※環境省のマニュアルの記述をもとにした編集部の整理です。診断は医師が行います。

腎臓の病気がある方や服薬中の方は、MSDマニュアル家庭版が避けるよう記載しています。クレアチンを飲む前に、医師に相談してください。

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よくある質問

クレアチンを飲むと日焼けしやすくなりますか？

ISSNの見解とMSDマニュアルに、日焼けや紫外線の記載は確認できませんでした。関係がないと断定はできないため、気になる場合は皮膚科か薬剤師に相談してください。

日焼けしたら、クレアチンは休むべきですか？

休む必要があるかは、確認できる資料からは言えません。水ぶくれや強い腫れがあれば皮膚科を受診し、飲んでいることを伝えてください。

夏の屋外トレで、紫外線の対策は何をすればよいですか？

環境省のマニュアルは、強い時間帯を避ける、日陰を使う、日傘や帽子を使う、日焼け止めを上手に使うことを挙げています。

薬を飲んでいると日焼けしやすいことはありますか？

環境省の資料に、ある種の薬の使用後に日光に当たると赤く腫れる例があると記されています。薬剤師に確認してください。

まとめ

クレアチンと日焼けを結びつける記載は、ISSNの見解とMSDマニュアルの範囲では確認できませんでした。ただし、関係がないという証明でもありません。

屋外で運動する日は、環境省が挙げる時間帯・日陰・日傘や帽子・日焼け止めを使います。ひどい日焼けは皮膚科へ相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• 環境省「紫外線環境保健マニュアル2008」第2章・第3章
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• MSDマニュアル専門家版「クレアチン」

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