【麦茶は炭水化物0.3g】クレアチンを麦茶で飲むのはあり？温度と水分の注意

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

夏場や普段の水分補給に麦茶を飲む方は多く、クレアチンも麦茶で飲めるのか気になるところです。

この記事では、成分表の数字とISSNの見解、水分補給の研究から、言えることと言えないことを整理します。(2026年10月確認)

先に結論：麦茶は炭水化物が100gあたり0.3gで、冷たいか常温で混ぜ、すぐ飲むのが無難です。

• クレアチンを麦茶で飲んだ試験は、確認できませんでした。
• 麦茶は100gあたり1kcal、炭水化物0.3gで、糖質やエネルギーはほとんど増えません。
• 水に溶かしたクレアチンは不安定で、温度が高いほど変わりやすいと、ISSNの見解に記されています。
• 水分は、ふだんどおりに補います。研究では、脱水を悪化させる証拠は見つかっていません。

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この記事でわかること

• 麦茶で飲んだ試験はあるのか
• 麦茶の成分と、ほかの飲み物との違い
• 温度と時間の考え方
• 水分補給と、編集部の選び分け

麦茶でクレアチンを飲んだ試験は見当たらない

まず、確認できたことと、できなかったことを分けます。

クレアチンを麦茶で飲んだ人を調べた試験は、PubMedとISSNの見解で確認できませんでした。

つまり、麦茶で飲むと効果が上がる、または下がるという結論は、研究からは言えません。

また、麦茶とクレアチンの間に、体内で起こる相互作用があるという報告も、確認できませんでした。

※2026年10月に、PubMedとISSNの見解、文部科学省の成分表で確認した結果です。見つからなかったものは「確認できず」としました。

ほかの飲み物と混ぜる全体像は、クレアチンはコーヒー・お茶・ジュースに混ぜていい？で整理しています。

麦茶は炭水化物が0.3g。糖質を足さない飲み方

文部科学省の食品成分表（八訂）には、麦茶の浸出液が載っています。100gあたり、エネルギー1kcal、炭水化物0.3g、ナトリウム1mgです。

ほかの飲み物と比べると、麦茶は糖質やエネルギーをほとんど足しません。

※「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の飲み物100gあたりの値です。炭水化物は差引き法による利用可能炭水化物です。

炭水化物と一緒に摂る研究との関係

ISSNの見解には、炭水化物と一緒に摂るとクレアチンの保持が増えやすいという報告が記されています。1回あたり47〜97gという多い量の研究です。

麦茶は炭水化物が少ないため、この報告のような保持の増え方は期待できません。

炭水化物と一緒に飲む考え方は、クレアチンは何に混ぜる？吸収されやすい組み合わせと炭酸水・ジュースの注意点で整理しています。

計算の例

炭水化物は「飲む量×0.3÷100」で出せます。麦茶300gなら、約0.9gです。

同じ300gの甘酒なら、300×18.3÷100＝約55gです。麦茶は、糖質を気にする方にも選びやすい飲み物といえます。

麦茶のカフェインの量は、ここでは数字を示せません。気になる方は、商品の表示で確かめてください。

冷たいか常温で混ぜて、すぐ飲む

ISSNの見解には、クレアチンは固体では安定でも、水に溶かすと不安定だと記されています。

同じ見解は、温度が高いほど、また酸性が強いほど、クレアチニンに変わりやすいとしています。

麦茶は、冷やしても、あたためても飲まれます。麦茶のpHを示した公的な資料は、確認できませんでした。

※編集部の案です。麦茶で温度ごとの変化を調べた研究は、確認できませんでした。ISSNの見解の方向（高温ほど変わりやすい）をふまえました。

熱い飲み物の考え方は、クレアチンはお湯に溶かしてもいい？熱による変化で解説しています。

手順

1. コップに冷たい麦茶、または飲みやすい温度の麦茶を用意する。
2. クレアチンの粉を入れ、よく混ぜる。
3. 混ぜたらすぐ飲む。
4. 飲み残しや作り置きはしない。

水分補給は、ふだんどおり。編集部の選び分け

クレアチンを飲むと、水分が足りなくなるのでは、という心配があります。

2009年の系統的レビューは、基準を満たした10件を調べました。クレアチンが熱の放散や水分バランスを乱す証拠はないと結論づけています。

ISSNの見解にも、ローディング中に、体内の水分が一時的に0.5〜1.0L程度保たれる例が記されています。

そのため、特別な量を飲む必要はなく、ふだんどおりに水分をとる、という考え方が基本です。

※編集部の案です。麦茶で飲む方法の効果や安全性を調べた試験は、確認できませんでした。

水分の考え方は、クレアチンと水分摂取の関係：脱水しやすくなるのは本当？で詳しく解説しています。

クレアチンの量は変えない

クレアチンの量は、ISSNの見解にある維持量の1日3〜5gが基本です。麦茶で飲んでも、量は変わりません。

粉の量は、クレアチンの3gを計量スプーンなしで量る方法で量れます。食事全体は、高タンパク食品ランキングで確かめられます。

相談したい人

• 腎臓の病気がある方、腎機能に影響する薬を使っている方は、飲む前に医師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めず、医師や薬剤師に相談する。
• 18歳未満の方は、保護者と指導者に相談する。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使う人は避けるよう記載しています。

よくある質問

クレアチンは麦茶に混ぜても大丈夫ですか？

麦茶で飲んだ試験は、確認できませんでした。麦茶は糖質やエネルギーがほとんどなく、冷たいか常温で混ぜてすぐ飲む分には、飲み方の1つになりえます。

麦茶で飲むと吸収が悪くなりますか？

そのような報告は、確認できませんでした。ISSNの見解は、クレアチンの吸収はほぼ100%と記しています。

あたたかい麦茶に入れてもいいですか？

温度が高いほど、クレアチニンに変わりやすくなります。飲みやすい温度に冷ましてから入れ、すぐ飲むのが無難です。

クレアチンを飲むとき、麦茶で水分補給になりますか？

麦茶は水分補給の飲み物として使えます。クレアチンで脱水が悪化する証拠は見つかっておらず、ふだんどおりの水分補給で足ります。

まとめ

クレアチンを麦茶で飲んだ試験は、確認できませんでした。麦茶は炭水化物が100gあたり0.3gで、糖質やエネルギーを足さない飲み方になります。

冷たいか常温の麦茶で混ぜ、すぐ飲んでください。量は1日3〜5gのままです。持病や服薬がある方は、医師や薬剤師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Lopez RM, et al. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train. 2009
• 文部科学省 食品成分データベース「麦茶（浸出液）」（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年）
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）

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