【毎朝同じ条件で】クレアチンを飲み始めたら体重はどう測る？7日平均で比べる方法

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを飲み始めると、体重が気になる方は多いです。ただ、体重は日ごとに揺れるため、1日だけの数字では変化を判断しにくいです。

この記事では、クレアチンの飲み始めの体重を、どんな条件で測り、どう比べるかを整理します。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンの飲み始めの体重は、毎朝同じ条件で測り、7日間の平均を前の週と比べます。

• ISSNの見解では、クレアチンで一貫して報告される副作用は体重増加だけです。
• ローディング中は、短期の水分の貯留が約0.5〜1.0Lあったと報告されています。
• 80人の記録の研究では、体重は週明けに高く、火曜日から下がる傾向がありました。
• 1日の数字ではなく、7日平均の差で見ると、揺れに惑わされにくくなります。

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この記事でわかること

• 体重が増える理由と、日ごとの揺れ
• 測り方をそろえる4つの条件
• 7日平均の出し方と計算例
• 増え方が気になるときの確認

体重が増える理由と、日ごとの揺れ

クレアチンを飲むと、体重が増えることがあります。ISSNの見解は、文献で一貫して報告される副作用は体重増加だけだとしています。

同じ見解には、ローディング中に短期の水分の貯留が約0.5〜1.0Lあり、体重の増え方とおおむね比例したと書かれています。

水1Lは約1kgです。つまり、数日で1kg前後の増減が出ても不思議ではありません。(編集部の計算)

クレアチンがなくても、体重は揺れる

フィンランドの研究では、成人80人の4,657回の体重記録を分析しました。体重は日曜日と月曜日に高く、火曜日から下がる傾向がありました。

研究者は、週末と平日の体重の変動は、体重増加のサインではなく通常の変動と考えるべきだとまとめています。

※クレアチンの水分と曜日の揺れは、それぞれ別の研究の結果です。2つを同時に調べた研究ではありません。

体重が増える仕組みは、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違い・やめたら戻るかで詳しく解説しています。

測り方をそろえる4つの条件

毎回の条件が違うと、体重の差がクレアチンによるものか分かりません。まずは、測る条件を固定します。

下の条件は、日常の体重管理でよく使われる方法をもとにした編集部の案です。クレアチン専用の測り方を比べた研究は、今回確認できませんでした。

※服装は、同じ軽い服か、何も着ない状態でそろえてください。

やりがちな失敗

• 日によって、朝と夜で測る時間が変わる。
• 体重計の置き場所を変える。
• 運動の直後や入浴の後に測る。
• 1日の数字だけで、増えた・減ったを判断する。

1週間の飲み方の組み立て例は、週3回筋トレする人のクレアチン1週間ルーティン例が参考になります。

7日平均の出し方と計算例

日ごとの揺れをならすには、7日間の平均を出して、前の週と比べます。式は「7日分の合計÷7」です。

下の数字は、計算の練習のための例です。実在の人の記録ではありません。

※合計を7で割ると、1週目は70.3kg、2週目は70.9kgです。差は＋0.6kgになります。

1日目と2日目だけを比べると、2週目は0.6kg高く見えます。例では、平均の差も＋0.6kgで、週を通して高めだったと読み取れます。

なお、曜日の揺れを避けるため、比べる週は同じ曜日から始めるのがおすすめです。(編集部の案)

ローディングをする場合の目安

ISSNの見解では、ローディングは体重1kgにつき約0.3gを5〜7日続けます。たとえば70kgの方は、1日21gです。

その後の維持量は、1日3〜5gです。体重を測る日の量は、商品の表示と合わせて記録してください。

体重の増減ペースを計算したいときは、増量・減量ペース計算が使えます。

増え方が気になるときの確認

7日平均で見ても、増え方が気になることがあります。そのときは、次の順に確かめます。

※確認の順番は、ISSNの見解をもとにした編集部の案です。

体重が変わったときの量の見直しは、体重が変化したときクレアチンの摂取量をどう見直す？で整理しています。

こんな人は、飲む前に相談を

• 腎臓の病気がある方、服薬中の方は、医師・薬剤師に相談する。
• 強いむくみや、急な体重の増減があれば、自己判断せず受診する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。
• 18歳未満は、保護者と指導者に相談する。

MSDマニュアル家庭版は、クレアチンが体重増加を起こすことがあると記しています。腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使う人は避けるよう記載しています。

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よくある質問

クレアチンを飲み始めると、体重はどのくらい増えますか？

ISSNの見解は、体重増加を一貫して報告される副作用としています。ローディング中の水分の貯留は約0.5〜1.0Lと報告されています。個人差があります。

体重は朝と夜のどちらで測ればいいですか？

どちらが正しいかを比べた研究は確認できませんでした。大切なのは毎日同じ条件にそろえることです。編集部は、朝の起床後・排尿後・食事前をおすすめします。

毎日測ると数字が揺れます。どう考えればいいですか？

体重は日ごとに揺れます。80人の研究でも、曜日による変動は通常のものとされています。7日平均で見ると、揺れに惑わされにくくなります。

体重が減ったら、クレアチンをやめるべきですか？

体重の変化だけで判断せず、量・食事・期間も確認してください。強い不調や急な変化があるときは、医師・薬剤師に相談してください。

まとめ

クレアチンの飲み始めは、体重が増えることがあります。毎朝同じ条件で測り、7日間の平均を前の週と比べると、日ごとの揺れに惑わされにくくなります。

量・食事・期間もあわせて記録してください。強いむくみや急な変化があれば、医師・薬剤師に相談します。続けやすい商品は、最安ナビで比べてください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Orsama AL, et al. Weight rhythms: weight increases during weekends and decreases during weekdays. Obes Facts. 2014
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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