【FFMIの上限は約25】クレアチン期間の筋肉のつき具合をFFMIで見る方法

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを使っていると、筋肉がついたのかどうかを、体重以外の数字でも確かめたくなることがあります。

この記事では、FITPEAKの無料ツールと、FFMIの元になった研究をもとに、数字の見方を整理します。FFMIの上限は、約25が目安です。(2026年10月確認)

先に結論：FFMIは除脂肪体重を身長で割って出し、男性は約25が目安の上限です。

• 式は、除脂肪体重(kg)÷身長(m)²で、身長1.8mで補正した値を主に見ます。
• FITPEAKの基準表では、男性は20〜22が「鍛えている」、22〜25が「かなり鍛えている」です。
• Kouriらの研究（1995年）では、使用していない群の補正FFMIは25.0までに収まりました。
• クレアチン期間は、水分で体重が動くため、測る条件をそろえて傾向で見ます。

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この記事でわかること

• FFMIの式と基準表
• 体重70kgの計算例
• 研究の数字の読み方
• クレアチン期間の測り方と注意

FFMIは「除脂肪体重÷身長²」を、身長で補正した値

FITPEAKのFFMI計算ツールは、身長に対する筋肉量の多さを示す指数を出す無料ツールです。入力は、性別、身長、体重、体脂肪率です。

計算の順番は、次のとおりです。体組成計の体脂肪率を、そのまま使えます。入力した数字は、端末の外には送られないと書かれています。

1. 除脂肪体重＝体重−体脂肪量（体重×体脂肪率）
2. FFMI＝除脂肪体重(kg)÷身長(m)²
3. 補正FFMI＝FFMI＋6.1×(1.8−身長m)

身長1.8mを基準に補正した値を、主な表示として使います。補正の出典は、Kouriらの1995年の研究です。

※FITPEAKのFFMI計算ページの基準値です。女性の基準は、男性より約3低い値を目安にしています。

結果は目安で、健康状態の診断ではありません。

体重70kgの計算例と、1kgの水分の影響

男性、身長175cm、体重70kg、体脂肪率15%として、仮に計算します。実在の人の数字ではありません。

※式にあてはめた編集部の計算例です。段階は「平均」（18〜20）にあたります。

では、体重が1kg増えて71kgになり、体脂肪率が同じ15%だったとします。除脂肪体重は60.35kgで、補正FFMIは約20.0です。

1kgの増加で、基準表の「平均」と「鍛えている」の境目に届きます。体重が増えた理由が、筋肉か水分かは、この数字だけでは分かりません。

ISSNの見解は、クレアチンで一貫して報告される副作用は、体重の増加だとしています。短期の水分の貯留とされています。

体重の動きの読み方は、クレアチンで水太りする？体重増加の正体を解説で整理しています。

「約25」という数字は、どの研究から来たか

補正FFMIの考え方は、Kouriらの1995年の研究にあります。男性のアスリート157人が対象で、アナボリックステロイドの使用者83人と、非使用者74人です。

※Kouriらの1995年の抄録の記載です。1939〜1959年のステロイド以前の時代の優勝者が対象です。

使用者の中には、30を超える人もいました。著者らは、この結果を予備的なものとし、ステロイドの使用を見分ける初期の指標になりうると述べています。

つまり、25は、特定の集団で見られた値です。誰にとっても越えられない壁、という意味ではありません。

FITPEAKのページにも、補正FFMIが25を超えても、不自然という意味ではないと書かれています。体組成計の誤差や、体質の個人差があるためです。

クレアチンとステロイドの違いは、クレアチンとステロイドは同じ？成分・作用・規制の違いで確認できます。

クレアチン期間の測り方と、読むときの注意

FFMIは、体脂肪率の測り方で、数値が変わります。体組成計には数%の誤差があると、ページに書かれています。

測り方のそろえ方

• 同じ体組成計を使う。
• 同じ時間帯、同じ条件（食事・水分・運動前後）で測る。
• 1回ではなく、数回分の平均で見る。

クレアチンの飲み始めは、体重が水分で動くことがあります。1〜2週の数字で、結論を出さないようにします。

筋トレの記録と一緒に見ると、判断しやすくなります。強さの位置は、筋トレ偏差値でも確かめられます。

18歳未満、妊娠中・授乳中の方、持病がある方、服薬中の方は、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1回5gあたりに直して比べられます。

よくある質問

FFMIは、体脂肪率が分からなくても計算できますか？

ツールは、体脂肪率の入力が必要です。体組成計の値で構いません。測り方によって数値が変わる点に注意してください。

FFMIが25を超えたら、不自然ですか？

そうとは言えません。FITPEAKのページにも、不自然という意味ではないと書かれています。体組成計の誤差や、体質の個人差があります。

クレアチンで、FFMIは上がりますか？

体重が水分で増えると、数値が上がって見えることがあります。筋肉が増えたかどうかは、数値だけでは分かりません。

女性のFFMIの基準は、男性と同じですか？

違います。FITPEAKの基準表では、女性は男性より約3低い値を目安にしています。

まとめ

FFMIは、除脂肪体重を身長の2乗で割り、身長で補正した値です。男性は約25が、研究で見られた目安の上限で、誰にとっても壁という意味ではありません。

クレアチン期間は、水分で体重が動くため、同じ条件で測り、数回分の平均で見ます。数字だけで、筋肉が増えたとは決めつけないでください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• FITPEAK LAB FFMI計算
• Kouri EM, et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995
• Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017

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