FITPEAK LAB ・ FFMI

FFMI計算身長・体重・体脂肪率から、身長に対してどれだけ筋肉がついているか（除脂肪量指数）を計算します。

Method

計算方法

FFMI（Fat-Free Mass Index／除脂肪量指数）は、除脂肪体重(kg) ÷ 身長(m)²で求めます。BMIが体脂肪と筋肉を区別できないのに対して、FFMIは体脂肪を除いた重さで計算するため、筋肉のつき具合の目安になります。

背が高い人ほど値が高く出やすいため、身長1.8mを基準に補正した補正FFMI ＝ FFMI ＋ 6.1 ×（1.8 − 身長m）を主な数値として表示しています（Kouri et al., 1995）。

段階の区切りは、Kouri et al.（1995）の男性アスリート157人の測定（薬物を使っていない群の平均は約22、上限は約25）をもとにした目安です。女性は同じ考え方で約3低い値を目安にしています。

FAQ

FFMIとは何ですか？

除脂肪量指数（Fat-Free Mass Index）のことで、除脂肪体重(kg)を身長(m)の2乗で割った値です。体脂肪を除いた重さで計算するので、BMIよりも筋肉のつき具合を表しやすい指標です。

FFMIの平均はどのくらいですか？

筋トレをしていない成人男性はおおむね18〜20、女性は15〜17が目安です。鍛えている男性では20〜22、かなり鍛えている男性では22〜25になります。

FFMI25は本当に上限ですか？

Kouri et al.（1995）では、薬物を使っていない男性アスリートの補正FFMIの上限がおよそ25でした。ただし体組成計の誤差や体質の個人差があるため、25を超えたら不自然という意味ではありません。

体脂肪率がわからないときは？

家庭用の体組成計の値で計算できます。ただし体組成計は数%の誤差があるため、同じ機械・同じ時間帯（例：朝起きてトイレのあと）で測った値を使うと、変化を比べやすくなります。

※ 計算結果は目安であり、健康状態を診断するものではありません。体脂肪率の測定方法によって数値は変わります。

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運営

FITPEAK LABは、筋トレを数字で測るためのツール集です。論文や公式大会の公開データを根拠に、FITPEAKが運営しています。登録なしで使えて、入力した数値は端末の外に送信されません。

FITPEAKは「筋肉を増やす総合ブランド」です。リストラップ・パワーグリップ・トレーニングベルトなどのトレーニングギアや、持ち運べるクレアチン「クレアショット」をつくっています。