【1gあたりの価格】高たんぱく食品ランキングの使い方とクレアチンを含む食品

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを使う人は、食事のたんぱく質も気になります。どの食品を選べば、続けやすいか迷うこともあるでしょう。

この記事では、FITPEAKの無料ツールの仕様を確かめ、食品を選ぶ手順と、食事に含まれるクレアチンの量を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：たんぱく質1gあたりの価格で並べ、たんぱく質の量とカロリーも見て選びます。

• 高タンパク食品コスパランキングは、3つの指標で並べ替えられます。
• コンビニ、スーパー、通販プロテインの区分で、絞り込めます。
• 赤身の肉や魚にもクレアチンは含まれますが、サプリメントの量には届きにくいです。
• 価格は変わります。ランキングの表示で、その時点の数字を確かめます。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• ランキングの3つの指標と使い方
• 計算の例（仮の数字）
• 食事に含まれるクレアチンの量
• 選ぶときの注意

ランキングは「1gあたり」「100円あたり」「1kcalあたり」で並ぶ

FITPEAKの高タンパク食品コスパランキングは、食品をたんぱく質の価格で比べる無料ツールです。対象は、コンビニ、スーパー、通販プロテインです。

入力は不要で、開くとすぐに結果が見られます。並べ替えは、3つの指標から選びます。

※FITPEAKの高タンパク食品コスパランキングのページの記載です（2026年10月確認）。

区分は、すべて、コンビニ、スーパー、通販プロテインの4つです。もっと見るボタンで、続きを表示します。

※ページの出典欄の記載です。栄養成分は、スーパーは日本食品標準成分表（八訂）増補2023年を使うと書かれています。

通販プロテインの価格は、数時間ごとに自動で更新されると、ページに書かれています。コンビニやスーパーは、自動更新とは書かれていません。

プロテインそのものの価格は、プロテイン最安値ランキングで、たんぱく質20gあたりに直して比べられます。

計算の例：仮の数字で、考え方を確かめる

実際の価格は変わるため、ここでは仮の数字で、計算の考え方だけを示します。商品名や実際の価格ではありません。

※計算の考え方を示す、編集部の仮の数字です。実在の商品や価格ではありません。

食品Aは、200÷20で、1gあたり10円です。100円あたりでは、10gのたんぱく質が取れます。

食品Bは、1gあたり7.5円で、食品Aより安くなります。ただし、食べる量や、カロリーも見ておく必要があります。

手順

1. 並べ替えを「1gあたりの価格」にして、安い順に見る。
2. 気になる食品の、たんぱく質の量とカロリーを確かめる。
3. 1日の合計が、自分の目安に合うかを見る。

自分の1日の目安は、摂取量診断で出せます。ランキングと、見比べて使います。

食事に含まれるクレアチンの量は、サプリより少ない

ISSNの見解には、クレアチンは主に、赤身の肉や魚介類に含まれると書かれています。目安は、生の牛肉やサケの1ポンド（約450g）で、約1〜2gです。

※ISSNの見解の「1ポンドで約1〜2g」から、編集部が計算しました。100gは約0.22〜0.44gを丸めています。

維持量の目安は、1日3〜5gです。食事だけで、この量を毎日取るのは、現実的ではありません。

ISSNの見解では、通常の食事から、1日1〜2g程度のクレアチンを取っているとされています。食事は、その土台になります。

食事由来のクレアチンとの付き合い方は、肉や魚をたくさん食べていればクレアチンサプリは不要？に詳しくまとめています。

たんぱく質の量そのものは、Mortonらのメタ分析が参考になります。49件、1,863人の分析で、体重1kgあたり約1.62gを超えると、除脂肪量の増加はそれ以上見られませんでした。

選ぶときの注意

ランキングの価格は、変わります。ページには、規格や価格が店舗や時期で変わることがあると書かれています。

• 購入前に、店頭や販売ページの価格を確かめる。
• 地域によって、コンビニの価格が違う場合がある。
• 表示に誤りを見つけたら、ページの問い合わせから連絡できる。

クレアチンとプロテインの違いは、クレアチンとプロテインは何が違う？で確認できます。

クレアチンの価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1回5gあたりに直して比べられます。

持病がある方、妊娠中の方、医師の指導を受けている方は、食事の量や、クレアチンの使い方を、医師・管理栄養士に相談してください。

よくある質問

高タンパク食品コスパランキングは、何で並びますか？

たんぱく質1gあたりの価格、100円あたりのたんぱく質、1kcalあたりのたんぱく質の3つから選べます。

クレアチンは、食事だけで足りますか？

ISSNの見解では、生の牛肉やサケで1ポンドあたり約1〜2gです。維持量を食事だけで続けるのは、難しいと考えられます。

ランキングの価格は、いつの価格ですか？

通販プロテインは数時間ごとに更新されるとページに書かれています。コンビニとスーパーは、更新の頻度が書かれていません。購入前に確認してください。

食品の安さだけで、選んでよいですか？

たんぱく質の量とカロリー、食べ続けやすさも見ます。1日の合計が、自分の目安に合うかを確かめてください。

まとめ

高タンパク食品コスパランキングは、たんぱく質1gあたりの価格を軸に、量とカロリーも見て選べます。区分で絞り込み、1日の合計を確かめる使い方が向いています。

赤身の肉や魚にもクレアチンは含まれますが、サプリメントの量には届きにくいです。価格は変わるため、購入前に表示を確かめてください。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

FITPEAKの商品

出典

2026年10月に開いて確認しました。

• FITPEAK LAB 高タンパク食品コスパランキング
• Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018

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