【83kg級は中央値213kg】デッドリフトの体重別平均と比べる方法とクレアチン

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを使っていると、デッドリフトが平均と比べてどのあたりなのか、知りたくなることがあります。

この記事では、FITPEAKの無料ツールの表と、研究の数字をもとに、デッドリフトの記録を平均と比べる手順を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：自分の体重階級の行と比べます。男子83kg級のデッドリフトの中央値は213kgです。

• 男子83kg級のデッドリフトは、中央値が213kg、上位10%が260kg、上位1%が300kgです。
• 比べる相手は、IPF公式大会の記録で、一般の人の平均ではありません。
• デッドリフトだけを調べたクレアチンのメタ分析は、今回確認できませんでした。
• 下肢全体の筋力では、メタ分析で小さな効果量が報告されています。

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この記事でわかること

• デッドリフトの目安の見方
• 83kg級（男子）で見る位置の差
• クレアチンの研究で言えること
• 比べる手順と注意

デッドリフトの目安は、体重階級ごとの表で確かめる

FITPEAKのデッドリフトの平均のページは、体重階級ごとの目安の表と、記録の判定ツールを兼ねています。入力は、種目、性別、体重、挙げた重量、回数（任意）です。

回数を入れると、1RMに換算されます。入力した数字は、端末の外には送られないと書かれています。

データは、OpenPowerlifting／OpenIPFの2026年9月版です。IPF公式大会のノーギア記録で、ドーピング検査があります。

男子の目安

※FITPEAKのデッドリフトの平均のページの表です。1人1件の自己ベストを数えています（2026年10月確認）。

女子の目安

※同じページの女子の表です。年齢は考慮されません。

中央値は、その階級の大会記録の真ん中の値です。一般の人の平均ではありません。

83kg級（男子）の中央値と上位の差

男子83kg級を例に、中央値と上位の差を見ます。差を知ると、自分の記録の位置を、現実的に受け止められます。

※FITPEAKの表から、編集部が差を計算しました。中央値は213kgです。

世界1位は383kgで、中央値との差は大きく開いています。

体重階級は、体重が変わると移ることがあります。クレアチンで体重が増えた場合は、階級も確かめます。

体重の読み方は、クレアチンで水太りする？体重増加の正体を解説で整理しています。

クレアチンの研究は、デッドリフトだけの結果は確認できない

デッドリフトだけを調べたメタ分析は、今回の確認では見つかりませんでした。したがって、デッドリフトが何kg伸びるとは、言えません。

※Lanhers 2015の抄録の記載です。対照群は651人です。

下肢全体では、Lanhersらの2015年のメタ分析があります。60件の研究で、下肢全体の効果量は0.235でした。

ただし、この分析で個別に示されたのは、スクワットとレッグプレス、大腿四頭筋です。デッドリフトの結果ではありません。

ほかの種目の結果を、そのままデッドリフトにあてはめるのは、避けたほうが安全です。自分の記録で、傾向を確かめてください。

比べるときの手順と、見るときの注意

自分の記録を比べるときは、次の手順が向いています。

1. 体重と、5回前後で全力の重量・回数を記録する。
2. 筋トレ偏差値や、このページの表で、階級の位置を見る。
3. 4週以上あけて、同じ条件でもう一度測る。

1RMの推定は、重量計算機（1RM計算）で出せます。回数が10回を超えると、誤差が大きくなります。

年齢別の基準は、van den Hoekらの研究にあります。18〜35歳の90パーセンタイルは、男子のデッドリフトは体重の3.25倍、女子は2.66倍です。

• 比べる相手は、大会に出る人で、一般の人ではない。
• 高重量の測定は、ウォームアップと補助者を用意する。
• 記録は、同じ種目・同じフォームで比べる。

記録の考え方は、低回数（1〜5回）のパワー系トレでクレアチンは役立つ？や、筋肉内クレアチンが飽和したかを調べる方法と日数の目安でも整理しています。

価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1回5gあたりに直して比べられます。

持病がある方や服薬中の方は、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

よくある質問

デッドリフトの平均は、何kgですか？

男子83kg級の中央値は213kgです。ただし、比べる相手は大会に出る人で、体重階級によって値が違います。自分の階級の行を見てください。

クレアチンで、デッドリフトは伸びますか？

デッドリフトだけの結果は、今回確認できませんでした。下肢全体では、小さな効果量が報告されています。

デッドリフトの記録は、フォームで変わりますか？

変わります。ページには、フォームが崩れた回数では誤差が大きいと書かれています。同じフォームで測ってください。

女性の目安も、見られますか？

見られます。ページには、女子の階級の表もあります。女子63kg級の中央値は127.5kgです。

まとめ

デッドリフトの記録は、自分の体重階級の行で、中央値や上位10%の重量と比べます。男子83kg級なら、中央値は213kgです。

クレアチンの研究は、デッドリフトだけの結果を確認できませんでした。数字は目安として使い、腰を痛めないよう、ウォームアップと安全を優先してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• FITPEAK LAB デッドリフトの平均
• van den Hoek D, et al. Normative data for the squat, bench press and deadlift exercises in powerlifting: data from 809,986 competition entries. J Sci Med Sport. 2024
• Lanhers C, et al. Creatine supplementation and lower limb strength performance: a systematic review and meta-analyses. Sports Med. 2015

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