【筋力は増加、痛みは変わらず】クレアチンは線維筋痛症に役立つ？16週の試験を整理

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンは、線維筋痛症の人の筋力に役立つのではないかという研究があります。

この記事では、線維筋痛症の人でクレアチンを調べた研究を整理します。研究段階の話で、治療を勧めるものではありません。(2026年10月確認)

先に結論：16週の二重盲検試験では筋力が増えましたが、痛みや睡眠、生活の質には変化がありませんでした。

• 2013年の試験は、筋肉のクレアチン関連物質が約80%増え、脚の筋力は約10%増えたと報告しました。
• 同じ試験で、痛み・睡眠・認知機能・生活の質に一般的な変化は見られませんでした。
• 2009年の小規模な試験（30人・8週）は改善を報告しましたが、対照群がなく限界があります。
• 痛みが長く続くときは、サプリより先に医療機関へ相談してください。

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この記事でわかること

• 2013年の二重盲検試験：筋力は増えた
• 2009年の小規模な試験と、2026年の総説
• 数字の読み方と、分かっていないこと
• 痛みが続く人と家族が知っておきたいこと

2013年の二重盲検試験：16週で筋力が増えた

2013年に Arthritis Care & Research で、線維筋痛症とクレアチンの試験が発表されました。

線維筋痛症の患者さんを、クレアチン群とプラセボ群にランダムに分け、16週間比べた二重盲検の試験です。

※Alves らの2013年の試験（Arthritis Care Res）より。PCr は筋肉のエネルギーに関わる物質で、筋肉の中で測りました。いずれも群の差は有意でした。

一方で、有酸素の持久力・痛み・認知機能・睡眠の質・生活の質には、全体としての変化は見られませんでした。

食事の量は変わらず、副作用の報告もありませんでした。腎機能も評価項目に入っています。

著者は、クレアチンは筋肉の機能を高める食事の工夫として有用かもしれないと述べています。ただし、他の症状への変化は小さいとしています。

2009年の小規模な試験と、2026年の総説

2009年には、非盲検の小規模な試験が発表されています。

線維筋痛症の患者さん30人が、今の治療にクレアチンを足して8週間飲みました。

※Leader らの2009年の研究（Ann N Y Acad Sci）より。著者自身が、結果は予備的で、人数が少なく、脱落も多かったと述べています。

対照群がないため、プラセボ効果や、ほかの治療の影響と区別できません。2013年の二重盲検試験と合わせて読む必要があります。

2026年の系統的レビュー

2026年に Nutrition で、慢性の筋骨格系の痛みとクレアチンを調べた系統的レビューが出ました。

線維筋痛症・変形性関節症など8件（計189人）が対象です。線維筋痛症では、筋力は増えるが痛みへの効果は一定しないと整理されています。

著者は、クレアチンだけでは臨床の利益に不十分かもしれず、筋トレと併用で筋力などに利益がありうると述べました。痛みと炎症の証拠は限られています。

数字の読み方と、分かっていないこと

2013年の試験で増えたのは、筋力です。痛みや生活の質ではありません。この違いが読み方の要点です。

※上の3つの研究をもとに、編集部が整理しました。

どの研究も、人数は少ない規模です。2026年のレビューでも、より大きく質の高い試験が必要とされています。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）の2017年の見解も、線維筋痛症で機能的な能力が改善した研究を紹介しています。

ISSNの見解は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方で確かめられます。

関節の痛みの研究は、クレアチンは変形性膝関節症に役立つ？運動と組み合わせた3つの試験で整理しています。

痛みが続く人と家族が知っておきたいこと

体の痛みが長く続くときは、サプリを足す前に、医療機関に相談してください。

※MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使う人は避けるよう記載しています。

サプリメントは食品です。痛みの手当てや、病気の治療に使うものではありません。

研究で効果が見られた筋力も、運動と組み合わせた場合の報告が中心です。量は商品の表示を守ってください。

量の上限は、クレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？で確かめられます。

編集部の選び分け

• 向く人：主治医に伝えたうえで、運動と合わせて筋力づくりを目的に検討する人。
• 向かない人：痛みの手当てとして、医療の代わりに使おうとする人。
• 向かない人：服薬中なのに、医師や薬剤師に伝えていない人。

食事の面は、高タンパク食品コスパランキングで確かめられます。最新の価格は、最安ナビの比較ページで確かめられます。

よくある質問

クレアチンで線維筋痛症の痛みは和らぎますか？

和らぐとは言えません。16週の二重盲検試験では、筋力は増えましたが、痛みに全体としての変化はありませんでした。

筋力が増えるなら、飲んでみる価値はありますか？

筋力に有利な報告はありますが、人数の少ない研究です。飲むかどうかは、主治医・薬剤師に相談して決めてください。

試験では副作用はありましたか？

2013年の試験では、副作用の報告はありませんでした。2026年のレビューでも、重大な有害事象は報告されていません。ただし期間と人数に限りがあります。

運動と組み合わせたほうがよいですか？

2026年のレビューでは、筋トレと併用したときに利益がありうると整理されています。運動の内容は、主治医に相談して決めてください。

まとめ

線維筋痛症の人でのクレアチンは、16週の二重盲検試験で筋力が増えた一方、痛みや睡眠、生活の質には変化がありませんでした。小規模な非盲検試験では改善が報告されましたが、対照群がありません。

痛みが長く続くときは、サプリより先に医療機関へ相談してください。飲む場合も、主治医・薬剤師に伝えてから決めましょう。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Alves CR, et al. Creatine supplementation in fibromyalgia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Arthritis Care Res. 2013
• Leader A, et al. An open-label study adding creatine monohydrate to ongoing medical regimens in patients with the fibromyalgia syndrome. Ann N Y Acad Sci. 2009
• Salazar-Méndez J, et al. Impact of creatine supplementation alone or combined with exercise on inflammatory and clinical outcomes in chronic musculoskeletal pain: a systematic review. Nutrition. 2026
• Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
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