【研究は小規模】クレアチンは変形性膝関節症に役立つ？運動と組み合わせた3つの試験

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

膝の痛みで運動を続けにくい方が、クレアチンを調べることがあります。

この記事では、クレアチンと変形性膝関節症について、運動と組み合わせた3つの試験の結果と、飲む前の注意を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンが変形性膝関節症に役立つとは、まだ言えません。試験の結果が分かれています。

• 3つの小規模な試験のうち、2つは運動に足した群で機能や痛みなどに良い結果が出ました。
• もう1つの12週の試験では、炎症の指標や膝の質問票に差が出ませんでした。
• どの試験も運動療法と組み合わせており、クレアチンだけの効果ではありません。
• 痛み止めを使う方は、腎臓への負担の面から医師・薬剤師に相談してください。

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この記事でわかること

• 3つの試験の結果を並べる
• 結果が分かれる理由と、読み方
• 膝が痛いときの順番と受診の目安
• 痛み止め・腎臓・量の注意

3つの試験の結果を並べる

変形性膝関節症とクレアチンを調べた試験は、数が多くありません。運動療法と組み合わせた3つを並べます。

※Neves 2011の人数は、抄録で確認できませんでした。いずれも、運動療法とクレアチンを組み合わせた無作為化・二重盲検の試験です。

2011年の試験（Neves）

膝の変形性関節症のある閉経後の女性が対象です。下肢の筋トレに加えて、クレアチンかプラセボを12週続けました。

クレアチンは、最初の1週間は1日20g、その後は1日5gです。

立ち座りの時間で測った機能は、クレアチン群だけで改善しました。下肢の除脂肪量と生活の質も、クレアチン群だけで改善しています。

痛みは、どちらの群でも減りました。脚の最大筋力には、群の間の差がありませんでした。

2018年の試験（Cornish）

軽度〜中等度の膝の変形性関節症の成人18人が対象で、9人ずつの2群です。量と期間は、2011年の試験と同じ設定でした。

炎症の指標、軟骨の分解を示す指標、膝の質問票（KOOS）、筋力のいずれにも、群の間の差はありませんでした。

2025年の試験（Osama）

40〜70歳の成人40人が対象で、理学療法と筋トレに加えて、クレアチンかプラセボを4週間使いました。

クレアチン群で、痛み、転倒リスク、KOOSの総合点、筋力、体組成に良い結果が出ました。膝の曲げ伸ばしの範囲と、KOOSの生活の質の項目には差がありませんでした。

結果が分かれる理由と、読み方

3つの試験は、人数も期間も調べた項目も違います。そのため、結果をそのまま並べて比べることはできません。

※各試験の抄録をもとに、編集部が整理した読み方です。

大切なのは、どの試験も運動を組み合わせていることです。運動の効果とクレアチンの効果を、切り分けて言うことはできません。

2011年の試験では、痛みはプラセボ群でも減りました。膝の運動そのものに、痛みを減らす働きがあるためと考えられます。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）の2017年の見解は、膝の変形性関節症の人の機能を高める可能性を紹介しています。ただ、その後の2018年の試験では、差が出ませんでした。

MSDマニュアル家庭版は、グルコサミンなどのサプリメントについて、効果がはっきりしないと記載しています。クレアチンについての記載は、同ページにはありません。

クレアチン全般の研究は、クレアチンの効果として報告されているものを整理するでまとめています。

膝が痛いときの順番と受診の目安

MSDマニュアル家庭版（2025年4月更新）は、変形性関節症を、軟骨とその周りの組織が傷む慢性の病気と説明しています。年齢とともに増え、膝にも多く起こります。

基本になること

• ストレッチ、筋力をつける運動、歩く・泳ぐ・自転車などの負担の少ない有酸素運動を、毎日行う。
• 体重が重い場合は、減らすと関節への負担が軽くなり、動きやすくなる可能性がある。
• 理学療法、靴やインソール、温熱、補助具などを使う。
• 痛みの強さに応じて、塗り薬や飲み薬、注射、手術が選ばれる。

※MSDマニュアル家庭版の「変形性関節症」の記載をもとにした整理です。赤み・熱・腫れは、感染や痛風の可能性もあります。

体重の管理には、PFC計算ツールで食事の栄養のバランスを確かめられます。

サプリメントは食品です。膝の病気の治療のために使うものではありません。

痛み止め・腎臓・量の注意

膝の痛みでは、塗り薬のNSAIDs（痛み止め）が使われることがあります。

MSDマニュアル家庭版のクレアチンの項には、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使う人は避けるよう記載があります。NSAIDsと組み合わせたときの腎臓への負担も、心配されています。

※MSDマニュアル家庭版「クレアチン」の記載をもとにした整理です。最終の判断は主治医に従ってください。

腎臓については、クレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解で扱っています。

編集部の選び分け

• 向く人：主治医と相談のうえ、運動療法を続けながら試したい人。
• 向かない人：痛みの手当てとして、受診や運動の代わりに使おうとする人。
• 向かない人：痛み止めを使っているのに、医師や薬剤師に伝えていない人。

量は、商品の表示とクレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？で確かめられます。2011年と2018年の試験の量は、最初の1週間が20gで、通常より多い量でした。

最新の価格は、最安ナビの比較ページで確かめられます。

よくある質問

クレアチンで膝の痛みは軽くなりますか？

軽くなると言える段階ではありません。2025年の4週の試験では痛みに良い結果が出ましたが、小規模です。2011年の試験では、プラセボ群でも痛みが減りました。

クレアチンだけで効果がありますか？

今回確認した3つの試験は、すべて運動療法と組み合わせていました。クレアチンだけの効果は、確かめられていません。

膝の痛み止めを使っていても、飲んでよいですか？

自己判断で始めないでください。MSDマニュアル家庭版は、NSAIDsなどとの組み合わせで腎臓への負担が増えることを心配しています。医師・薬剤師に相談してください。

試験で使われた量をそのまま飲んでよいですか？

おすすめしません。2011年と2018年の試験は、最初の1週間に1日20gを使っています。量は商品の表示を守り、持病や服薬があれば医師に相談してください。

まとめ

クレアチンと変形性膝関節症は、運動と組み合わせた小規模な試験が3つあります。良い結果が出たものと、差が出なかったものに分かれています。

膝の痛みでは、運動と体重の管理、受診が基本です。痛み止めを使っている方や腎臓に不安がある方は、サプリを試す前に医師・薬剤師に相談しましょう。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Neves M Jr, et al. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011
• Cornish SM, Peeler JD. No effect of creatine monohydrate supplementation on inflammatory and cartilage degradation biomarkers in individuals with knee osteoarthritis. Nutr Res. 2018
• Osama M, et al. Additional Benefits of Creatine Supplementation with Physical Therapy and Resistance Exercise in Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial. J Clin Med. 2025
• MSDマニュアル家庭版「変形性関節症」（2025年4月更新）
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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