【偏差値50は中央値】筋トレ偏差値で強さの目安を見る方法とクレアチン期間の使い方

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを使っていると、自分の強さが、世の中の筋トレをする人の中でどのあたりなのか、知りたくなることがあります。

この記事では、FITPEAKの無料ツールの仕様と、研究のデータをもとに、強さの目安の見方を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：筋トレ偏差値は、同じ体重階級の大会記録の中での位置を示し、50が中央値です。

• 偏差値60は上位16%、70は上位2.3%、80は上位0.13%にあたります。
• データは、IPF公式大会のノーギア記録で、153か国、276,211人分です。
• 比べる相手は筋トレをしている人で、一般の人ではありません。偏差値50でも強い水準です。
• クレアチン期間は、体重の変化で階級が変わることがある点に注意します。

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この記事でわかること

• 筋トレ偏差値とは何か
• 体重83kg級の目安の表
• クレアチン期間の記録での使い方
• 見るときの注意

筋トレ偏差値は、同じ体重階級の中での位置を出す

FITPEAKの筋トレ偏差値は、3種目の記録から、世界のトレーニーの中での位置を出す無料ツールです。3種目は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。

入力は、種目、性別、体重、挙げた重量、回数（任意）です。回数を入れると、1RMに換算されます。年齢は考慮されません。

比べる相手は、同じ体重階級・同じ性別の選手です。偏差値は、その階級で上位何%かを、偏差値に換算したものです。

※FITPEAKの筋トレ偏差値ページの記載です（2026年10月確認）。

主なデータは、OpenPowerlifting／OpenIPFの2026年9月版です。IPF公式大会のノーギア記録で、ドーピング検査があります。

対象は153か国、276,211人分で、1人につき1件の自己ベストを数えます。

回数を入れる場合、5回以下で測った値が最も向いています。10回を超えると、誤差が大きくなります。

体重83kg級（男子）の目安を、表で確かめる

ページには、体重階級ごとの目安の表があります。ここでは、男子83kg級の一部を引用します。

※FITPEAKのスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの平均のページの、男子83kg級の値です。人数は種目ごとに違います。

たとえば83kg級の男子で、ベンチプレスが120kgなら、中央値のあたりです。偏差値はおよそ50になります。

ここでの中央値は、大会に出る人の中での値です。一般の人の平均ではありません。

階級ごとの詳しい表は、ベンチプレスの平均、スクワットの平均、デッドリフトの平均のページで見られます。

クレアチン期間の記録での使い方

クレアチンの研究では、上肢の筋力に差が出たと報告されています。2017年のメタ分析は、53件の試験を集め、ベンチプレスの効果量は0.265でした。

ただし、個人の伸びは、研究の平均とは違います。偏差値は、自分の変化を見る物差しのひとつとして使えます。

※使い方は編集部の案です。偏差値の変化は、クレアチン以外の要因でも動きます。

クレアチンで体重が増えると、比べる階級が変わることがあります。ツールは、同じ体重階級の選手と比べるためです。

このため、体重が階級の境目に近い人は、体重も一緒に記録してください。1RMの推定は、重量計算機（1RM計算）でも出せます。

体重の読み方は、クレアチンで水太りする？体重増加の正体を解説が参考になります。

見るときの注意と、続けるコツ

ページには、偏差値は筋力の目安で、医学的な診断ではないと書かれています。

• 比べる相手は、大会に出る人で、一般の人ではない。
• 年齢は、考慮されない。
• 高重量の測定は、ウォームアップと補助者を用意する。

年齢を含めた基準は、van den Hoekらの研究で調べられています。809,986件の大会記録で、年齢別・階級別に10〜90パーセンタイルを示しました。

18〜35歳の90パーセンタイルは、男子のベンチプレスで体重の1.95倍、女子で1.35倍です。年齢で、値は変わります。

記録の比べ方は、ベンチプレスが伸びないとき、クレアチンは役立つ？でも扱っています。

価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1回5gあたりに直して比べられます。

持病がある方や服薬中の方は、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

よくある質問

筋トレ偏差値50は、強いほうですか？

ページには、偏差値50でも一般の人から見ればかなり強い水準と書かれています。比べる相手が、大会に出る人だからです。

年齢は、偏差値に影響しますか？

ツールは、年齢を考慮しません。年齢別の基準は、van den Hoekらの研究が示しています。

クレアチンを飲むと、偏差値は上がりますか？

上がるとは言い切れません。研究では、上肢の筋力に差が出たと報告されていますが、個人差があります。

記録はどこかに送られますか？

入力した数字は、端末の外には送られないとページに書かれています。ランキング登録は、会員登録をした場合に限られます。

まとめ

筋トレ偏差値は、同じ体重階級の大会記録の中での位置を出すツールです。偏差値50は中央値、60は上位16%で、比べる相手は筋トレをする人です。

クレアチン期間は、体重の変化で階級が変わることに注意し、同じ条件で記録します。測定は安全を優先し、持病や服薬がある方は医師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• FITPEAK LAB 筋トレ偏差値
• van den Hoek D, et al. Normative data for the squat, bench press and deadlift exercises in powerlifting: data from 809,986 competition entries. J Sci Med Sport. 2024
• Lanhers C, et al. Creatine supplementation and upper limb strength performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2017

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