【83kg級は中央値182.5kg】スクワットの体重別平均と比べる方法とクレアチン

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを使っていると、スクワットが平均と比べてどのあたりなのか、知りたくなることがあります。

この記事では、FITPEAKの無料ツールの表と、研究の数字をもとに、スクワットの記録を平均と比べる手順を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：自分の体重階級の行と比べます。男子83kg級のスクワットの中央値は182.5kgです。

• 男子83kg級のスクワットは、中央値が182.5kg、上位10%が227.5kg、上位1%が267.5kgです。
• 比べる相手は、IPF公式大会の記録で、一般の人の平均ではありません。
• クレアチンのメタ分析では、スクワットの筋力は平均5.64kg高い差でした。
• 女性では、同じ分析で有意な差が見られませんでした。個人差もあります。

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この記事でわかること

• スクワットの目安の見方
• 83kg級（男子）で見る位置の差
• クレアチンの研究で言えること
• 比べる手順と注意

スクワットの目安は、体重階級ごとの表で確かめる

FITPEAKのスクワットの平均のページは、体重階級ごとの目安の表と、記録の判定ツールを兼ねています。入力は、種目、性別、体重、挙げた重量、回数（任意）です。

回数を入れると、1RMに換算されます。入力した数字は、端末の外には送られないと書かれています。

データは、OpenPowerlifting／OpenIPFの2026年9月版です。IPF公式大会のノーギア記録で、ドーピング検査があります。

男子の目安

※FITPEAKのスクワットの平均のページの表です。1人1件の自己ベストを数えています（2026年10月確認）。

女子の目安

※同じページの女子の表です。年齢は考慮されません。

中央値は、その階級の大会記録の真ん中の値です。一般の人の平均ではありません。

83kg級（男子）の中央値と上位の差

男子83kg級を例に、中央値と上位の差を見ます。差を知ると、自分の記録の位置を、現実的に受け止められます。

※FITPEAKの表から、編集部が差を計算しました。中央値は182.5kgです。

世界1位は338kgで、中央値との差は大きく開いています。

体重階級は、体重が変わると移ることがあります。クレアチンで体重が増えた場合は、階級も確かめます。

体重の読み方は、クレアチンで水太りする？体重増加の正体を解説で整理しています。

クレアチンのメタ分析は、スクワットで平均の差を示した

下肢の筋力は、Lanhersらの2015年のメタ分析で調べられました。60件の研究で、スクワットの効果量は0.336でした。

※抄録の記載です。いずれも平均の差で、個人の伸びを示す数字ではありません。女性は研究が少ない可能性があります。

2025年には、Kazeminasabらが69件の研究、1,937人を分析しました。クレアチンと筋トレを組み合わせると、スクワットの筋力は、プラセボより平均5.64kg高くなりました。

一方、レッグプレスでは、有意な差は見られませんでした。男性の分析ではスクワットが6.43kg高く、女性では有意な差が見られていません。

平均の差が5〜6kgだとすると、中央値から上位10%までの45kgとは、大きな開きがあります。差の多くは、トレーニングの積み重ねによると考えられます。

比べるときの手順と、見るときの注意

自分の記録を比べるときは、次の手順が向いています。

1. 体重と、5回前後で全力の重量・回数を記録する。
2. 筋トレ偏差値や、このページの表で、階級の位置を見る。
3. 4週以上あけて、同じ条件でもう一度測る。

1RMの推定は、重量計算機（1RM計算）で出せます。回数が10回を超えると、誤差が大きくなります。

年齢別の基準は、van den Hoekらの研究にあります。18〜35歳の90パーセンタイルは、男子のスクワットは体重の2.83倍、女子は2.26倍です。

• 比べる相手は、大会に出る人で、一般の人ではない。
• 高重量の測定は、ウォームアップと補助者を用意する。
• 記録は、同じ種目・同じフォームで比べる。

記録の考え方は、低回数（1〜5回）のパワー系トレでクレアチンは役立つ？や、ジムに通い始めて3か月の人はクレアチンを飲むべき？でも整理しています。

価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1回5gあたりに直して比べられます。

持病がある方や服薬中の方は、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

よくある質問

スクワットの平均は、何kgですか？

男子83kg級の中央値は182.5kgです。ただし、比べる相手は大会に出る人で、体重階級によって値が違います。自分の階級の行を見てください。

クレアチンで、スクワットは何kg伸びますか？

2025年のメタ分析では、平均で5.64kg高い差が報告されました。個人差が大きく、必ず伸びるとは言えません。

スクワットの深さは、記録に影響しますか？

ページには、深さの基準は書かれていません。比べる相手は大会の公式試技です。自分の記録は、同じ深さの基準で測ってください。

女性の目安も、見られますか？

見られます。ページには、女子の階級の表もあります。女子63kg級の中央値は105kgです。

まとめ

スクワットの記録は、自分の体重階級の行で、中央値や上位10%の重量と比べます。男子83kg級なら、中央値は182.5kgです。

クレアチンのメタ分析で報告された平均の差は、スクワットで5kg台でした。数字は目安として使い、安全を優先して、補助者とラックを使って測ってください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• FITPEAK LAB スクワットの平均
• van den Hoek D, et al. Normative data for the squat, bench press and deadlift exercises in powerlifting: data from 809,986 competition entries. J Sci Med Sport. 2024
• Lanhers C, et al. Creatine supplementation and lower limb strength performance: a systematic review and meta-analyses. Sports Med. 2015
• Kazeminasab F, et al. The effects of creatine supplementation on upper- and lower-body strength and power: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2025

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