【83kg級は中央値120kg】ベンチプレスの体重別平均と比べる方法とクレアチン

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを使っていると、ベンチプレスが平均と比べてどのあたりなのか、知りたくなることがあります。

この記事では、FITPEAKの無料ツールの表と、研究の数字をもとに、ベンチプレスの記録を平均と比べる手順を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：自分の体重階級の行と比べます。男子83kg級のベンチプレスの中央値は120kgです。

• 男子83kg級のベンチプレスは、中央値が120kg、上位10%が155kg、上位1%が185kgです。
• 比べる相手は、IPF公式大会の記録で、一般の人の平均ではありません。
• クレアチンのメタ分析では、ベンチ・チェストプレスの平均の差は1.43kgでした。
• 中央値と上位10%の差は35kgです。数kgの差は、記録のぶれの幅にも入ります。

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この記事でわかること

• ベンチプレスの目安の見方
• 83kg級（男子）で見る位置の差
• クレアチンの研究で言えること
• 比べる手順と注意

ベンチプレスの目安は、体重階級ごとの表で確かめる

FITPEAKのベンチプレスの平均のページは、体重階級ごとの目安の表と、記録の判定ツールを兼ねています。入力は、種目、性別、体重、挙げた重量、回数（任意）です。

回数を入れると、1RMに換算されます。入力した数字は、端末の外には送られないと書かれています。

データは、OpenPowerlifting／OpenIPFの2026年9月版です。IPF公式大会のノーギア記録で、ドーピング検査があります。

男子の目安

※FITPEAKのベンチプレスの平均のページの表です。1人1件の自己ベストを数えています（2026年10月確認）。

女子の目安

※同じページの女子の表です。年齢は考慮されません。

中央値は、その階級の大会記録の真ん中の値です。一般の人の平均ではありません。

83kg級（男子）の中央値と上位の差

男子83kg級を例に、中央値と上位の差を見ます。差を知ると、自分の記録の位置を、現実的に受け止められます。

※FITPEAKの表から、編集部が差を計算しました。中央値は120kgです。

世界1位は233kgで、中央値との差は大きく開いています。

体重階級は、体重が変わると移ることがあります。クレアチンで体重が増えた場合は、階級も確かめます。

体重の読み方は、クレアチンで水太りする？体重増加の正体を解説で整理しています。

クレアチンのメタ分析は、上肢の筋力で平均の差を示した

上肢の筋力は、Lanhersらの2017年のメタ分析で調べられました。53件のランダム化比較試験で、ベンチプレスの効果量は0.265でした。

※抄録の記載です。いずれも平均の差で、個人の伸びを示す数字ではありません。

2025年には、Kazeminasabらが69件の研究、1,937人を分析しました。クレアチンと筋トレを組み合わせると、ベンチ・チェストプレスの筋力は、プラセボより平均1.43kg高くなりました。

若い成人に絞ると、平均の差は1.81kgでした。いずれも、小さいが統計的に有意な差と報告されています。

平均の差が1〜2kgだとすると、中央値から上位10%までの35kgとは、比べものにならない小ささです。記録の伸びの多くは、トレーニングや食事、睡眠によると考えられます。

比べるときの手順と、見るときの注意

自分の記録を比べるときは、次の手順が向いています。

1. 体重と、5回前後で全力の重量・回数を記録する。
2. 筋トレ偏差値や、このページの表で、階級の位置を見る。
3. 4週以上あけて、同じ条件でもう一度測る。

1RMの推定は、重量計算機（1RM計算）で出せます。回数が10回を超えると、誤差が大きくなります。

年齢別の基準は、van den Hoekらの研究にあります。18〜35歳の90パーセンタイルは、男子のベンチプレスは体重の1.95倍、女子は1.35倍です。

• 比べる相手は、大会に出る人で、一般の人ではない。
• 高重量の測定は、ウォームアップと補助者を用意する。
• 記録は、同じ種目・同じフォームで比べる。

記録の考え方は、ベンチプレスが伸びないとき、クレアチンは役立つ？や、低回数（1〜5回）のパワー系トレでクレアチンは役立つ？でも整理しています。

価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1回5gあたりに直して比べられます。

持病がある方や服薬中の方は、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

よくある質問

ベンチプレスの平均は、何kgですか？

男子83kg級の中央値は120kgです。ただし、比べる相手は大会に出る人で、体重階級によって値が違います。自分の階級の行を見てください。

クレアチンで、ベンチプレスは何kg伸びますか？

2025年のメタ分析では、平均で1.43kg高い差が報告されました。個人差が大きく、必ず伸びるとは言えません。

回数で測った記録は、そのまま使えますか？

ページでは、1RMが不明なときは回数から換算します。5回以下で測った値が最も向き、10回を超えると誤差が大きくなります。

女性の目安も、見られますか？

見られます。ページには、女子の階級（47kg級〜84kg超級）の表もあります。女子63kg級の中央値は57.5kgです。

まとめ

ベンチプレスの記録は、自分の体重階級の行で、中央値や上位10%の重量と比べます。男子83kg級なら、中央値は120kgです。

クレアチンのメタ分析で報告された平均の差は、1〜2kg程度です。数字は目安として使い、安全を優先して、補助者を用意して測ってください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• FITPEAK LAB ベンチプレスの平均
• van den Hoek D, et al. Normative data for the squat, bench press and deadlift exercises in powerlifting: data from 809,986 competition entries. J Sci Med Sport. 2024
• Lanhers C, et al. Creatine supplementation and upper limb strength performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2017
• Kazeminasab F, et al. The effects of creatine supplementation on upper- and lower-body strength and power: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2025

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