THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年11月11日（水）
速報
新薬ATR-258、減量中も筋力維持か 13人の試験で下肢パワー13%向上、β2刺激薬・GLP-1薬と比べた読み方
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クレアチン、5gと3gで効く部位に違い 50代以上16週間試験で判明
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高齢者の筋肉づくり、プロテイン単独よりレジスタンス運動との併用が優位に
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タンパク質1.5g/kgで筋力・IGF-1上昇、座りがち成人34人の4週間試験
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エンドウマメ由来プロテイン、運動後も食欲落とさず摂取量を確保 雪印と宮崎大学
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高タンパク質3.2g/kgで肝臓・腎臓の数値上昇、筋力は1.6g/kgと差なし
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食事のクレアチン摂取量が多いほど筋肉量・握力大きい傾向、10万人超のデータ分析で判明
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クレアチン、寝たきり明けの筋力回復を後押し 固定中の摂取だけでは防げず
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HMBサプリは筋力・筋肉量に有効 60代以上で効果大、メタ分析のメタ分析で判明
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植物性プロテインは動物性に劣らず 18RCT・1893人で体組成に有意差なし
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ベータアラニンに反復スプリント能力向上の効果なし、17研究293人のメタ分析
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運動しなくてもクレアチン10gで除脂肪量アップ、45〜65歳64人のRCT
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高タンパクなら減量でも維持カロリーでも筋肉は増える、30人のRCTで確認
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筋力向上の主因は筋線維の変化でなく筋肥大、24研究587人で確認
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クレアチン・プロテイン・オメガ3、筋力に効くのはどれ？1211人で比較
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プロテイン摂取、持久力と筋力に有意な効果 75試験1206人のメタ分析
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ビタミンC・Eで筋力改善 高齢女性60人の12週試験、握力3倍以上に
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筋トレの週セット数、増やすほど効果は頭打ちに 67研究2058人のメタ分析
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