THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES
筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年9月25日（金）
速報
禁止薬物クレンブテロールの筋肉は残る？32人の試験、休止16週で除脂肪量の差は消失
論文解説・新常識
論文解説・新常識
筋トレで脳年齢は若返るか 高齢者309人の1年試験で約1.4〜2.3年分の改善
論文解説・新常識
筋トレ＋有酸素は有酸素だけより有利？心不全526人のメタ分析で歩行距離48m増
論文解説・新常識
スプリントの効果は？30秒×6本で血中たんぱく質の約4分の1が変化、90分の有酸素は7種類
論文解説・新常識
筋トレを3週間休むと「傷つきにくさ」がリセット 筋肉の修復の仕組みを独チームが解明
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サルコペニアの高齢女性は筋トレで握力・歩行速度が改善 12試験・518人のメタ分析
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超加工食品が多い人ほど太ももの筋肉に脂肪 615人のMRI研究でカロリー調整後も関連
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血流制限トレーニングの効果は？859人のメタ分析で筋肥大と筋力に小さな上乗せ
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ディロードで筋肥大は落ちる？8週間で2回の軽め週を入れても筋厚と10RMは同等
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レップは速くても遅くても筋肥大は同等。14研究・278人のメタ分析で差はごくわずか
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ドロップセットやレストポーズで筋肉は余計に増える？23研究のメタ分析は「筋肥大は同等」
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伸ばした位置での「半分レップ」でも筋肥大はフル可動域と同等。経験者25人の8週間比較
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「効いている筋肉を意識」で力こぶの筋厚が約2倍の伸び。8週間の比較試験
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筋肥大に男女差なし。同じメニューなら女性も同じ割合で筋肉が育つとメタ分析
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軽い重量で20回でも筋肉は育つ。経験者49人の12週間比較で高重量と同等の筋肥大
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徹夜1晩で筋たんぱく合成は18％低下。睡眠不足が筋肉づくりを妨げる仕組み
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有酸素運動で筋肉は減らない？43研究のメタ分析、筋肥大と最大筋力に悪影響みられず
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休んでも筋肉は「覚えている」。7週間の休養後に再開すると除脂肪量は12.4%増に
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同じ部位は週1回か3回か。25研究のメタ分析「総量が同じなら頻度は好みでよい」
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セット間の休憩は1分より3分。経験者21人の8週間比較で筋力も筋肥大も上回った
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