THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES
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2026年9月24日（木）
速報
子どもの筋トレで筋肉は大きくなる？23研究・1,443人のメタ分析、思春期後に効果大
論文解説・新常識
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ドロップセットやレストポーズで筋肉は余計に増える？23研究のメタ分析は「筋肥大は同等」
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伸ばした位置での「半分レップ」でも筋肥大はフル可動域と同等。経験者25人の8週間比較
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「効いている筋肉を意識」で力こぶの筋厚が約2倍の伸び。8週間の比較試験
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筋肥大に男女差なし。同じメニューなら女性も同じ割合で筋肉が育つとメタ分析
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軽い重量で20回でも筋肉は育つ。経験者49人の12週間比較で高重量と同等の筋肥大
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徹夜1晩で筋たんぱく合成は18％低下。睡眠不足が筋肉づくりを妨げる仕組み
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有酸素運動で筋肉は減らない？43研究のメタ分析、筋肥大と最大筋力に悪影響みられず
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休んでも筋肉は「覚えている」。7週間の休養後に再開すると除脂肪量は12.4%増に
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同じ部位は週1回か3回か。25研究のメタ分析「総量が同じなら頻度は好みでよい」
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セット間の休憩は1分より3分。経験者21人の8週間比較で筋力も筋肥大も上回った
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上腕三頭筋は頭上で伸ばして鍛えると1.4倍太くなる。12週間の左右比較研究
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毎セット限界まで追い込むべきか。15研究のメタ分析が示した「オールアウト」の実力
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筋トレ週90〜120分で死亡リスク13%低下。ハーバードが約15万人を最大30年追跡
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週のセット数を2倍超にしても筋肉は増える？「やりすぎは逆効果」説を検証した最新研究
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