ビタミンD＋運動、体組成に上乗せ効果なし 膝の筋力はやや向上

ビタミンDサプリメントと運動トレーニングを組み合わせても、体組成(体重・体脂肪など)の改善効果は運動単独と変わらないことが、28件のランダム化比較試験・対象者1,675人を統合した用量反応メタ分析で示された。米国・イランなどの研究チームが、学術誌「Nutrition Reviews」(2025年12月31日オンライン公開)に発表した。

28件のRCT・1,675人を統合したメタ分析

研究チームはFatemeh Kazeminasab氏、Reza Bagheri氏らのグループ。ビタミンDサプリメントと運動トレーニングを組み合わせた効果を調べた28件のランダム化比較試験(合計1,675人)のデータを統合し、摂取量によって効果がどう変わるかを調べる「用量反応メタ分析」の手法で解析した。結果は学術誌「Nutrition Reviews」(オンライン版、2025年12月31日公開)に掲載された。

血中ビタミンD濃度と筋力には有意な効果

ビタミンDサプリメントを運動と組み合わせることで血中濃度が確実に上がり、膝を伸ばす動作の筋力にも統計的に意味のある改善が見られた。握力についても、対象者が高齢者である場合や、摂取量がより多い場合に改善が大きくなる傾向が報告されている。

体重・体脂肪などの体組成には上乗せ効果なし

一方で、体重、BMI、脂肪量、体脂肪率、除脂肪体重、そしてレッグプレスの筋力については、いずれも統計的に有意な差は確認されなかった(p>.05)。論文は「ビタミンDサプリメントと運動の組み合わせは血中のビタミンD濃度を増加させるが、体組成は運動単独より改善するわけではない」と結論づけている。

摂取量の目安と注意点

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」では、18歳以上の成人のビタミンDの目安量は男女とも1日9.0μg、過剰摂取を避けるための耐容上限量は1日100μgとされている。ビタミンDは脂溶性で体内に蓄積されやすく、サプリメントで大量摂取し続けると高カルシウム血症などのリスクが指摘されている。持病がある人や薬を服用中の人は、自己判断でサプリメントを追加する前に医師に相談したい。サプリメントはあくまで栄養補助食品であり、病気の治療や予防を目的としたものではない。

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よくある質問

ビタミンDを摂れば筋トレの効果が上がるのか

今回のメタ分析では、体重や体脂肪などの体組成には運動単独と比べた上乗せ効果は確認されなかった。ただし膝伸展筋力や握力には一定の改善が見られており、筋力面では補助的な効果が期待できる可能性がある。

ビタミンDはサプリメントでたくさん摂るほど良いのか

厚生労働省の基準では成人の耐容上限量は1日100μgとされている。今回の研究でも摂取量が多いほど握力の改善が大きくなる傾向はあったが、上限を超えた過剰摂取は健康リスクにつながるため推奨されない。

KINNIKU TIMESの視点

ビタミンDは日光浴でも体内合成されるが、日照時間が短くなる時期や室内で過ごす時間が長い人は不足しがちな栄養素でもある。今回の研究が示すのは「サプリメントを足せば見た目が変わる」という単純な話ではなく、筋力面での小さな上乗せ効果にとどまるという地に足のついた結果だ。運動と食事という基本を優先したうえで、必要に応じて摂取量の目安を守りながら取り入れる栄養素と捉えたい。

出典:Nutrition Reviews「Effects of Vitamin D Supplementation in Combination With Exercise Training on Body Composition and Muscular Strength in Adults」(Oxford Academic、2025年12月31日オンライン公開)／健康長寿ネット「ビタミンDの働きと1日の摂取量」(日本人の食事摂取基準2025年版に基づく解説)