【新研究】ビタミンDで跳躍や脚力は伸びる？サッカー選手312人の分析は差なし

ビタミンDのサプリは、サッカー選手の血中濃度を上げたが、跳躍・スプリント・持久力・筋力には有意な差が出なかった。

2026年11月6日にPLoS Oneに載った、9試験312人のメタ分析の結論である。（2026年11月12日・日本時間）

確認：2026年11月（論文本文・PubMed）。研究者：Gu ら（中国・Qilu Medical University）。

ビタミンDのサプリで血中の25(OH)D濃度は上がるが、跳躍・スプリント・持久力・筋力が伸びるとは、現時点で言えない。

• 対象はサッカー・フットサルの選手で、9試験・312人
• 血中濃度は上昇した（Hedges’ g 1.41、95%信頼区間 0.90〜1.92）
• 跳躍・スプリント・持久力・筋力の4項目は、すべて有意差なし
• エビデンスの確実性は「低い」か「とても低い」と評価された

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トップ画像：PLoS One 2026 図2（CC BY 4.0）より。

ビタミンDで跳躍や脚力は伸びるのか　9試験312人の結果

伸びるとは言えなかった。これが、タイトルの問いへの答えである。

研究チームは、サッカーとフットサルの選手を対象にした試験を集めた。データベースの検索は2026年5月31日までである。

最終的に、11本の報告（独立した9試験）が残った。重複を除くと、参加者は312人である。

項目	内容
試験の数	9試験（無作為化7、非無作為化2）
参加者	312人
1試験の人数	10〜69人
期間	8週間が最多
対象	若い男性選手が中心

※論文の表1より。主な解析は、無作為化試験だけで行われた。

サプリの飲み方は試験ごとに違った。毎日の経口、週1回の経口、1回だけの高用量、筋肉注射が含まれる。

比べた相手は、プラセボ、何も飲まない群、運動のみの群などである。

血中濃度は上がったのに、4つの能力で差が出なかった理由

まず、血中のビタミンD濃度は確かに上がった。無作為化試験6本・212人の解析で、Hedges’ gは1.41（95%信頼区間 0.90〜1.92）である。

ng/mLで表した差は、平均12.14 ng/mL（95%信頼区間 5.84〜18.43）だった。ただし、試験ごとのばらつきが大きい（I²=89.8%）。

一方、能力の4項目は次のとおりである。

項目	効果の大きさ(g)	人数	判定
跳躍	0.21（−0.10〜0.53）	154人	有意差なし
スプリント	−0.03（−0.40〜0.34）	113人	有意差なし
持久力(VO2max)	0.00（−0.45〜0.45）	77人	有意差なし
筋パフォーマンス	0.19（−0.14〜0.51）	146人	有意差なし

※無作為化試験のみの主解析。括弧内は95%信頼区間。正の値はビタミンD群に有利。

跳躍と筋パフォーマンスは、わずかにプラス側へ寄った。しかし、信頼区間は0をまたいでおり、偶然の範囲とは区別できない。

スプリントと持久力は、ほぼゼロである。効果があるとも、ないとも決めきれない小さな数字だ。

非無作為化の試験を加えた感度分析でも、結論は同じだった。固定効果モデルや、別の相関係数を仮定した解析でも変わらない。

血中濃度の上がり方は、不足の人と高用量で違うのか

著者らは、血中濃度の上がり方を、サブグループに分けても調べた。ベースラインの状態と、飲み方で分けている。

分け方	群	g（95%信頼区間）
開始時の状態	欠乏	1.76（1.25〜2.26）
開始時の状態	不足	1.10（0.25〜1.94）

※探索的な解析。欠乏と不足の間の差のp値は0.228で、有意でない。飲み方の違いのp値は0.270。

どちらの群でも、血中濃度は上がった。ただし、群間の差は有意でない。比較の数が少なく、論文自身も「最適な対象や飲み方は確立できない」と述べている。

個別の試験を見ると、飲み方の幅が分かる。論文の表1から3つを挙げる。

試験	ビタミンD群	対照群
Alimoradi 2019	27.5→44.9	24.4→21.3
Bezrati 2020	12.4→28.6	12.1→19.3
Brzeziański 2022	27.9→47.4	25.5→27.2

※血中濃度（ng/mL）の開始時⇒終了時。

※Alimoradiは69人で、週5万IU×8週（対照はプラセボ）。

※Bezratiは36人で、20万IUを1回（対照はプラセボ）。

※Brzeziańskiは25人で、週2回2万IU×8週（対照は不使用）。

※いずれも研究で使われた量であり、一般の人への推奨量ではない。

この結果をどう読むか　確実性の低さと限界

「差なし」は、「効果がない」と同じ意味ではない。この分析は、人数が少なく、効果の幅が広いためである。

論文は、GRADEという基準で確実性を評価した。血中濃度・跳躍・筋パフォーマンスは「低い」、スプリントと持久力は「とても低い」である。

項目	確実性	主な理由
血中濃度	低い	偏りの懸念、ばらつき
跳躍	低い	偏りの懸念、不正確さ
筋パフォーマンス	低い	偏りの懸念、不正確さ
スプリント	とても低い	人数が少なく幅が広い
持久力	とても低い	人数が少なく幅が広い

偏りのリスクは、全体に高めだった。無作為化試験の6本は「いくつかの懸念」、1本は「高リスク」で、「低リスク」と判定された試験はなかった。

ほかにも限界がある。対象は若い男性選手が中心で、女性や一般の愛好家には当てはまるか分からない。期間は8週間が多く、長期の影響は不明である。

テストの種類も試験ごとに違った。サッカーに合った、共通の測定法が必要だと、著者らは述べている。

論文は、サッカーの能力は多くの要素で決まると指摘している。練習量、試合数、栄養、回復などが重なるため、ビタミンDだけの影響は見えにくい。

低い血中濃度の選手が、30〜39%にのぼるという報告もある（50 nmol/L未満の場合）。ただし、この論文は、補って濃度を上げれば能力も上がるとは結論していない。

筋トレをする人は、ビタミンDをどう考えればよいか

この分析は、サッカー選手が対象である。筋トレの重量や筋肥大を直接調べたものではない。

それでも、読み取れることはある。「血中濃度を上げること」と「動きが良くなること」は、別の話だという点だ。

血液検査で不足や欠乏と分かった人は、補う意味がある。その判断は、医師や薬剤師に相談してほしい。高用量のサプリには、過剰摂取のリスクもある。

検査で足りている人が、能力アップだけを目的に飲んでも、この分析は効果を示していない。

運動の効果を狙うなら、まずトレーニングの量と質、睡眠、食事を整えるほうが、確かな手段である。

よくある質問

ビタミンDを飲むと、ジャンプ力は上がるのか

この分析では、有意な差は出なかった。跳躍のgは0.21（95%信頼区間 −0.10〜0.53）で、0をまたいでいる。

ビタミンDの血中濃度は、サプリで上がるのか

上がった。無作為化試験6本の解析で、g=1.41（95%信頼区間 0.90〜1.92）である。ただし、試験ごとのばらつきは大きい。

この結果は、筋トレをする人にも当てはまるのか

断定はできない。対象はサッカーとフットサルの選手で、若い男性が中心である。筋トレ愛好家での検証は別に必要である。

ビタミンDは、飲まないほうがよいのか

そうは言えない。不足している人が補うことは、別の目的で意味がある。能力向上のためだけに、自己判断で高用量を飲むことは勧められない。

KINNIKU TIMESの視点

ビタミンDは、「飲めば強くなる」と期待されやすいサプリである。この分析は、その期待に慎重になるべきだと示した。

迷ったら、まず血液検査で自分の状態を知りたい。不足があれば補い、なければトレーニングと食事の見直しを優先する。

向かない人は、能力アップだけを目的に、高用量のビタミンDを自己判断で飲む人である。

サプリと筋トレの関係は、ビタミンDサプリで運動能力は上がる？男性27人の二重盲検、ビタミンD・カルシウムで骨折は防げる？69試験・15万人のメタ分析も参照してほしい。

抗酸化サプリの話題はビタミンC・Eサプリは筋トレの効果を弱める？、ポリフェノールはポリフェノールの筋トレ効果は？11試験・360人のメタ分析に詳しい。

自分の筋力の水準は、筋トレ偏差値で確かめられる。※栄養の基本は、プロテインナビの選び方もチェックしてほしい。

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論文の要旨が開きます。価格や料金の記載はありません（2026年11月確認）。

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出典

• Gu J, et al. Effects of vitamin D supplementation on vitamin D status and physical performance in football players: A systematic review and meta-analysis. PLoS One 2026（CC BY 4.0）（2026年11月確認）
• PubMed 42993750（2026年11月確認）
• DOI 10.1371/journal.pone.0362552（2026年11月確認）