THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES
筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年9月24日（木）
メタ分析
論文解説・新常識
閉経後も筋トレ効果は同じ？女性4,019人・126研究のメタ分析で筋力の伸びに差なし
論文解説・新常識
ストレッチで筋肉は大きくなる？25研究・710人のメタ分析、鍛えた人で小さな効果
論文解説・新常識
階段を上る習慣で心血管死が39%低い 9研究・48万人のメタ分析
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炭水化物を増やすと筋肉は増える？11試験のメタ分析で筋肥大に有意差なし
栄養・サプリ
タルトチェリーの効果は？19試験・385人のメタ分析、筋力は早く戻るが筋肉痛は差なし
栄養・サプリ
ビタミンD・カルシウムで骨折は防げる？69試験・15万人のメタ分析で効果はほぼなし
栄養・サプリ
アシュワガンダの筋トレ効果は？3試験・161人のメタ分析でベンチ1RMに上乗せも確実性は低い
栄養・サプリ
プロテインで運動能力は上がる？75試験・1,206人のメタ分析、効果は「カロリー差」次第か
栄養・サプリ
クレアチンは女性にも効く？34研究のメタ分析で運動能力と体組成に小さな効果
栄養・サプリ
カフェインは女性の筋トレにも効く？24研究のメタ分析で最大筋力に小さな効果
論文解説・新常識
サルコペニアの高齢女性は筋トレで握力・歩行速度が改善 12試験・518人のメタ分析
栄養・サプリ
HMBの効果は筋トレに上乗せされる？13試験・561人のメタ分析で差は確認できず
栄養・サプリ
プロテインは1日何gまで効く？36試験の分析でホエイは30〜35gが頭打ち
栄養・サプリ