ウロリチンAは筋肉に効く？5試験・236人のメタ分析、6分間歩行は17m増も有意差なし
ウロリチンAのサプリメントを調べた5試験・236人のメタ分析では、6分間歩行距離が平均17.03m延びたものの統計的な差はなく、確実性は「低い」と判定された。筋力や持久力の改善は一部の試験にとどまり、除脂肪量に変化は見られなかった。
ザクロなどの成分から体内でつくられる「ウロリチンA」のサプリメントは、人を対象にした試験を集めても、筋肉への効果はまだ確かめられていない。韓国・成均館大学と光州科学技術院、スイス・ジュネーヴ大学病院のチームが2026年7月22日、学術誌「Frontiers in Nutrition」に発表したメタ分析では、5つのランダム化比較試験（計236人）を分析し、6分間歩行距離は平均17.03m延びたが、統計的に有意な差ではなかった。
ウロリチンAとは？
ウロリチンAは、ザクロやベリー類、クルミなどに含まれるポリフェノール（エラジタンニン）を、腸内細菌が分解してつくる物質である。細胞の中でエネルギーをつくるミトコンドリアの「入れ替え」を促すとされ、加齢による筋力低下への対策や運動能力の向上をうたうサプリメントも登場している。ただし腸内細菌の状態によって体内でつくられる量には個人差があるとされる。
どんな試験を分析した？（対象者と方法）
研究チームは、人にウロリチンAを飲んでもらい、偽薬と比べたランダム化比較試験を検索し、243件の文献から5試験を選んだ。対象者の顔ぶれは幅広い。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 試験数・人数 | 5試験・計236人 |
| 対象者 | 高齢者（平均71.7歳、約76%が女性）、過体重の運動習慣がない中年、筋トレをする男性アスリート（平均24歳）、男性長距離ランナー（平均27.2歳）、男子のサッカー選手（平均約17.5歳） |
| 摂取量 | 1日500〜1,000mg |
| 期間 | 4週間〜4か月 |
| 主な評価項目 | 6分間歩行距離、筋力、筋持久力、除脂肪量、血液の指標など |
結果は？筋力と筋肉量は増えた？
数値をまとめて統合できたのは6分間歩行距離だけで、元になったデータは2つに限られた。平均の差は＋17.03m（95%信頼区間は−5.33〜39.40m、p＝0.135）で、改善の方向は示したものの有意差はなかった。証拠の確実性は国際的な評価基準（GRADE）で「低い」とされた。
| 評価項目 | 主な結果 |
|---|---|
| 6分間歩行距離 | ＋17.03m（有意差なし、確実性は低い） |
| 筋力 | 太もも裏の最大トルクが19.6%高いなど一部で改善。ベンチプレスとスクワットの1RMは差なし |
| 筋持久力・持久力 | ベンチプレスの限界回数が2.0回多い、サッカー選手の間欠走テストが239m長いなど。最大酸素摂取量と走行の効率は差なし |
| 除脂肪量 | 偽薬と差なし |
| 安全性 | 問題となる副作用の報告なし |
筋力や持久力の改善は個別の試験で報告されたもので、測り方がばらばらなため統合されていない。著者らはこれらを「再現性のある効果ではなく、仮説を生む段階の兆し」と位置づけている。
この研究の限界は？
著者らは、試験が5つと少なく、いずれも小規模で4か月以内と短いこと、高齢者から10代の選手まで対象者が大きく異なること、摂取量と効果の関係や公表バイアスを検討できていないことを限界に挙げた。リスク・オブ・バイアスの評価では5試験中3試験が「やや懸念あり」だった。長期の効果や安全性は分かっていない。なお本研究は韓国の公的な研究費で行われ、著者らは利益相反はないとしている。
よくある質問
ウロリチンAで筋肉は増える？
現時点の試験では、除脂肪量の増加は確認されていない。筋力も一部の指標で改善が報告されたにとどまる。
ウロリチンAの摂取量は？
分析された試験では1日500〜1,000mgが使われた。どの量が最適かは検討されていない。
ザクロを食べれば同じ効果がある？
今回の分析はサプリメントの試験だけを扱っており、食品からの摂取については調べていない。
KINNIKU TIMESの視点
ウロリチンAは「ミトコンドリア」という魅力的な言葉とともに語られることが多いが、人での証拠は5つの小さな試験に限られ、筋肉量を増やす効果は確認されていない。筋肉をつけたい人が優先すべきなのは、証拠の厚い筋トレの継続と十分なたんぱく質、そして多くの試験があるクレアチンなどである。同じポリフェノール系の成分でも、筋トレへの上乗せ効果は確認できていない（ポリフェノールのメタ分析の記事）。試す場合も、現時点では「効果は未確定の成分」と理解したうえで判断したい。
出典：Dao T, Nguyen TT, Gariani K, Kim HJ, Ryu D「Effects of Urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials」Frontiers in Nutrition 13:1834344（2026年7月22日）／PubMed（PMID: 42559151）
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