【新研究】ハムストリングの筋力は断面積でわかる？超音波20人で相関0.91
ハムストリングの筋力は、太もも中央の断面積で説明しやすい。3筋の合計断面積と筋力の相関は、20人の測定で0.91だった。
2026年10月公開の観察研究で、筋を太くすれば筋力が上がるという因果は示していない。
ハムストリングの筋力は、太もも中央の断面積と強く相関した。20人の超音波測定で、3筋の合計断面積と膝を曲げる力の相関は0.91だった。2026年11月2日（月）時点で、2026年10月27日公開の論文が確認できた。
トップ画像：Karaca Yilmazらの論文（PLOS One）の図3より（CC BY 4.0、改変なし）。うつ伏せで膝を15度曲げ、膝を曲げる力を測る様子である。
ハムストリングの筋力は、太もも中央の筋の断面積で説明しやすい。3筋の合計断面積と筋力の相関は0.91だった。
- 対象は健康な若い成人20人で、うち女性8人、男性12人である
- 太もも中央での合計断面積と筋力の相関は0.91だった
- 半膜様筋は、太ももの下側25%の位置でも相関0.907と高かった
- 太ももの上側75%では、有意な関連が見られなかった
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KINNIKU TIMESの記事に移動します（2026年11月確認）
論文は、トルコのイスタンブール・キュルテュル大学の研究チームによる。掲載誌は総合誌のPLOS Oneで、論文番号はe0361496である。
注意点が1つある。研究は観察の1回測定であり、筋を太くすれば筋力が上がるという因果を示したものではない。
ハムストリングの筋力は断面積でどこまで分かるのか：相関0.91の中身
断面積とは、筋を輪切りにしたときの面積である。超音波の画像から測る。値が大きいほど、筋が太いことを意味する。
研究チームは、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋長頭の3筋を測った。この3筋が、いわゆるハムストリングである。
測ったのは、太もも中央（50%）の断面積である。これと、膝を曲げる力（等尺性の最大筋力）との関係を調べた。
3筋を足し合わせた合計断面積と筋力の相関は0.91だった。相関は1に近いほど、2つの値が一緒に動くことを示す。
| 筋 | 測定位置 | 相関 |
|---|---|---|
| 3筋の合計 | 中央50% | 0.911 |
| 半膜様筋 | 中央50% | 0.815 |
| 半腱様筋 | 中央50% | 0.802 |
| 大腿二頭筋長頭 | 中央50% | 0.615 |
※論文の表3から編集部が抜粋した。値はいずれも有意（p＜0.01）である。本文の記述に食い違いがあり、表と要旨の値を採用した。
表のとおり、単独の筋でも相関は高かった。とくに半膜様筋と半腱様筋は、0.8を超えた。
一方、大腿二頭筋長頭は0.615と、やや低かった。ハムストリングの中で、筋力との関係には差があったことになる。
断面積と性別を合わせると、筋力の89%を説明できた
研究チームは、複数の値を同時に使う重回帰分析も行った。筋の断面積に加えて、性別も入れた。
この式は、筋力のばらつきの89%を説明した（決定係数0.89）。ただし、20人のデータで作った式である。ほかの人に当てはまるかは、確かめられていない。
式の中で、はっきり効いていたのは3つである。半膜様筋の断面積、半腱様筋の断面積、性別だった。大腿二頭筋長頭は、式の中では有意ではなかった。
図は、断面積が大きい人ほど、力が大きい傾向を示している。点が右上がりに並んでいる筋が、有意な関係の見られた筋である。
性別の差も大きかった。筋力の平均は、女性が165ニュートン、男性が302ニュートンだった。この差は有意だった。
| 項目 | 平均 |
|---|---|
| 全体（20人） | 247ニュートン |
| 女性（8人） | 165ニュートン |
| 男性（12人） | 302ニュートン |
※膝を15度曲げた姿勢での、等尺性の最大筋力。論文の表1から抜粋した。
ただし、論文は性別の扱いに慎重である。この研究は、性差を調べる設計ではなかった。式の中の性別は、ばらつきを調整する要素と読むのが妥当である。
測る位置で結果は変わる：太ももの下側25%と上側75%
多くの研究は、太もも中央だけを測ってきた。この研究は、下側（膝に近い25%）と上側（付け根に近い75%）も測り、位置による違いを調べた。
測る位置は、坐骨結節から膝の関節の線までの距離で決めた。その25%、50%、75%の点である。
| 測定位置 | 対象 | 相関 |
|---|---|---|
| 下側25% | 半膜様筋 | 0.907 |
| 下側25% | 3筋の合計 | 0.802 |
| 下側25% | 大腿二頭筋長頭 | 0.271（有意でない） |
| 上側75% | 半膜様筋 | −0.289（有意でない） |
※論文の表3から抜粋した。下側25%では、半腱様筋も有意でなかった（相関0.231）。
下側25%では、半膜様筋の相関が0.907と高かった。合計断面積も0.802で、中央に近い値だった。
上側75%では、半膜様筋以外は断面積を測れなかった。筋が細くなったり、隣の筋と見分けにくくなったりしたためである。測れた半膜様筋も、筋力と有意な関係はなかった。
つまり、断面積と筋力の関係は、筋の長さのどこで測るかで変わる。論文は、複数の位置で測る意義を指摘している。
筋の厚みと羽状角はどうだったか
断面積のほかに、筋の厚みと羽状角も測った。羽状角とは、筋線維が腱膜に対してつく角度である。
筋の厚みは、半腱様筋（相関0.702）と半膜様筋（0.698）で、筋力と有意に関係した。大腿二頭筋長頭は有意ではなかった。
羽状角は、関係が弱く、ばらついた。半膜様筋が0.524、大腿二頭筋長頭が0.451で、半腱様筋は有意でなかった。
この結果から、断面積が最も扱いやすい指標といえる。厚みや羽状角は、補助的な情報にとどまる。
どう測ったのか：研究の方法と信頼性
対象は18〜30歳の健康な成人20人である。平均年齢は22.2歳で、競技や高強度のトレーニングを日常的に行う人は除かれた。
筋力は、手で持つ測定器（ハンドヘルドダイナモメーター）で測った。うつ伏せで膝を15度曲げ、足首の近くに測定器を当てる。5秒間の最大努力を3回行い、平均を使った。
断面積は、超音波の装置と10〜12メガヘルツのプローブで測った。2人の検者が11人分を測り、一致度を調べている。
検者間の一致度（級内相関）は0.878〜0.999と高かった。測定のぶれは、小さかったといえる。
この研究が言えないこと：注意点と限界
研究には、読むときに押さえたい限界がある。
- 対象は20人と少なく、若い健康な成人に限られる
- 観察の1回測定で、筋を太くすれば強くなるとは示していない
- 筋力は膝を15度曲げた等尺性のみで、動的な力は測っていない
- 身体活動量は、きちんと評価されていない
とくに肉ばなれの予測には使えない。論文自身が、断面積だけで怪我のリスクを判断しないよう注意している。肉ばなれは、筋が伸びながら力を出す場面で起きやすいためである。
論文は、探索的な研究だと断っている。結果は慎重に読む必要がある。
よくある質問
ハムストリングが太い人ほど、膝を曲げる力は強いのか？
この研究の20人では、そうだった。3筋の合計断面積と筋力の相関は0.91である。ただし、観察の結果であり、因果は示されていない。
どの筋の断面積が、筋力と最も関係していたのか？
太もも中央では、半膜様筋（0.815）と半腱様筋（0.802）が高かった。大腿二頭筋長頭は0.615だった。下側25%の半膜様筋は0.907と高かった。
この結果は、肉ばなれの予防に使えるのか？
使えない。断面積と筋力の関係を見ただけで、怪我との関係は調べていない。論文も、断面積だけでリスクを判断しないよう求めている。
上側の太ももは、筋力と関係がないのか？
この研究では、有意な関係は見られなかった。ただし、上側は筋が細く、半膜様筋以外は測れなかった。関係がないとは言い切れない。
家で自分のハムストリングの断面積は測れるのか？
測れない。超音波の装置と、訓練を受けた検者が必要である。巻き尺で測る太もも周りは、脂肪も含むため、断面積とは別の値になる。
KINNIKU TIMESの視点：ハムストリングは太さと種目選びの両面で考える
今回の論文は、ハムストリングの太さが、膝を曲げる力の大きな部分を説明することを示した。ジムの記録では、この考え方が役に立つ。
ただし、論文は種目や回数を比べたものではない。ここからは、論文を読んだ編集部の整理であり、個別の指導ではない。
- 脚の日は、スクワット系に加えて、膝を曲げる種目を入れる
- 半腱様筋と半膜様筋は、膝を曲げる動きでも働く
- 重量は無理に追わず、毎回同じ動きで記録を残す
- 痛みがある日は、重い重量を避ける
迷ったら、脚の日にレッグカールのような種目を1つ足すとよい。向かない人もいる。ハムストリングに痛みや違和感がある人は、自己判断で重さを上げず、医療機関に相談したい。
種目の選び方は、ハムストリングを鍛える種目の記事で書いた。スクワットの深さと筋肥大の関係は、フルとハーフの比較記事が参考になる。お尻の筋肉との違いは、ヒップスラストとスクワットの比較記事も読める。
重量の管理には、無料の1RM・プレート計算ツールが使える。自宅で脚を鍛えたい人は、自重トレ大全の自重で負荷を上げる方法も役に立つ。
脚の筋トレ記事で、ハムストリングの種目を確かめる
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出典
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