【早見表】ニーラップとニースリーブの違い｜スクワットはどっち？大会規定も比較

スクワット用の膝のギアには、ニースリーブとニーラップがあります。名前が似ていますが、形も働きも大会での扱いも違います。この記事では、IPFのルールブック、SBD公式ページ、研究1本で確かめた内容を整理します。

この記事は、自社のギアも扱うFITPEAKの「筋トレギアマニア」が書いています。情報は2026年10月31日に確認しました。

トップ画像：SBD公式サイトの商品画像を横長に加工したものです

スクワットでまず選ぶなら、ニースリーブです。ニーラップは最大重量に挑む人向けです。

• スリーブは、ネオプレンの筒です。足から通して着けます。
• ラップは、伸縮する長い帯です。膝に巻き付けます。
• IPFの大会で、ラップが使えるのはEquipped部門だけです。
• ラップとスリーブを同時に着けることは、IPFで禁止です。

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2つの違いを、1枚の表で見比べます。

項目	ニースリーブ	ニーラップ
形	ネオプレンの筒	伸縮する長い帯
着け方	足から通す	膝に巻き付ける
働き	圧迫と保温が中心	反発で挙上を助ける
IPFの上限	厚さ7mm・長さ30cm	長さ2m・幅8cm
IPFの部門	承認品が使える	Equipped部門のみ

※IPFの上限は、2026年版テクニカルルールブックの数値です。商品の仕様ではなく、大会で使える最大の大きさです。

ニーラップとニースリーブの違い｜形と働き

2つの違いは、形と、膝に与える働きです。まず、メーカー公式ページの説明から見ます。

ニースリーブ：ネオプレンの筒

SBDの公式ページは、7mmのネオプレン製スリーブを「パワーリフティングと高重量の練習に向く」と説明しています。長さは、IPFが認める最大の30cmです。

スクワット指導で知られるSquat Universityは、スリーブを「圧迫して膝を温めるもの」と説明しています。多くのスリーブは、力学的な助けにはならないとされています。

ギアのメーカーGymreapersは、薄い3mmのスリーブは、セット間に膝を温める用途が中心と説明しています。厚いほど、圧迫と支えが強くなるという説明です。

ニーラップ：伸縮する長い帯

SBDの公式ページでは、ラップは2本1組です。IPFの大会で認められる最大の幅8cmと長さ2mの製品があります。練習や大会外では、2.5mの長さも選べます。

Squat Universityは、ラップを伸びた布が力をためて、立ち上がりで返す道具と説明しています。そのため、最大重量の練習と大会向きとされています。

Gymreapersは、ラップは巻くのが難しく、人の手を借りるのがよいと説明しています。スリーブは着けるだけです。

スクワットではどちらを選ぶ？迷ったらスリーブ

迷ったら、ニースリーブを先に選びます。理由は3つあります。

• 着けるだけなので、毎回の練習で手間がかかりません。
• スクワット以外の、膝を曲げ伸ばしする種目にも使えます。
• ラップを使う競技の部門は、限られているためです。

弱点は、ラップのような反発の助けが小さいことです。最大重量の更新が主な目的なら、ラップも候補になります。

ニーラップが向かない人

次のような人には、ラップは向きません。

• 練習の準備に時間をかけたくない人
• 巻く手伝いをしてくれる人がいない人
• ラップの使えない部門に出る人

Squat Universityは、ラップを毎日の練習の支えにしないよう勧めています。使うのは、最も重い練習と大会だけとされています。

ラップは誰にとっても有利？研究の結果

2023年の研究が、ラップの効果を大会記録で調べています。ラップありは男子26,576人、ラップなしは男子270,268人です。ラップなしは、ネオプレンのスリーブだけの人です。

階級	ラップありの差
男子59kg級	-8.4kg
男子66kg級	-4.4kg
男子74kg級	-3.6kg
男子105kg級	+1.3kg
男子120kg級	+4.8kg
男子120kg超級	+6.9kg
女子84kg超級	+4.5kg
女子47〜63kg級	-3〜-5.3kg

※Naylorら(2023)、Kinesiology誌。スクワットの最大挙上重量の、ラップなしとの差です。

著者らは、ラップで得をしそうなのは、男子の重い3階級と、女子84kg超級だけだと述べています。軽い階級では、ラップのほうが記録が低くなりました。

これは過去の大会記録の比較です。ラップが原因だと断定できる研究ではありません。軽い階級で差が出た理由も、確かめられていません。

IPFの大会規定｜ラップとスリーブの扱い

大会に出るなら、規定も確認が必要です。IPFの2026年版テクニカルルールブックで、確認できた内容は次のとおりです。

項目	スリーブ	ラップ
大きさ	厚さ7mm・長さ30cmまで	長さ2m・幅8cmまで
使える部門	承認リストの製品	Equipped部門のみ
構造	穴なしの筒。補助具は不可	1層の織り伸縮布
併用	ラップとは不可	スリーブとは不可

※IPFテクニカルルールブック(2026年3月1日発効)の3.8項と3.9項です。ラップは、膝の中心から上下15cm、合計30cmの幅までに収めます。

ラップは、承認を受けたメーカーの製品だけが、支えのあるラップとして認められます。スリーブも、承認リストのメーカーの製品で、全項目を満たす必要があります。

ラップが使えるのは、Equipped部門のみです。ラップなしで出る部門は、ラップを使えません。国内の大会は、団体ごとに規定が違う場合があります。出場する大会の要項を確認してください。

※スリーブの規定の詳細は、ニースリーブの大会規定(IPF 2026年版)で整理しています。

よくある質問

Q. ニーラップとニースリーブは、同時に着けてもよいですか？

IPFの大会では、禁止です。ルールブックに、2つの併用は厳しく禁じるとあります。練習での併用については、確認できた情報がありません。

Q. 初心者にニーラップは必要ですか？

必須とは言えません。Squat Universityは、ラップを最も重い練習と大会向けとしています。まずは、ニースリーブを試す順番です。

Q. ニースリーブは膝の痛みに効きますか？

痛みへの効果は、確かめられていません。Squat Universityは、痛みを隠すために着けないよう述べています。膝に痛みがあるときは、医師や専門家に相談してください。

Q. ニーラップの長さはどう選びますか？

SBDの公式ページでは、練習用は2mか2.5m、大会用は2mです。大会に出るなら、規定の長さの製品を選びます。

まとめ：まずスリーブ、大会で必要ならラップ

• スリーブは筒、ラップは巻く帯です。
• 迷ったら、ニースリーブを先に選びます。
• IPFでラップが使えるのは、Equipped部門だけです。
• ラップの効果は、階級で差がありました。

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移動先は、FITPEAKの無料の価格比較ページです。価格は変わることがあります(2026年10月確認)

※スリーブの着け始めの目安は、スクワットでニースリーブはいつからで確認できます。ほかの種類は、SBDニースリーブの種類・サイズや、RDXニーラップの特徴が参考になります。

※この道具選びを活かすなら、ジムの持ち物チェックリストもチェック。

FITPEAKの商品(自社商品の紹介)

ここからは、FITPEAKの自社商品の紹介です。ニースリーブから始めたい人向けに、厚さ7mmのモデルを載せます。

項目	内容
種類	ニースリーブ
厚さ	7mm
サイズ	S・M・L・2L・3L・4L
価格	5,980円

※商品ページの記載です(fitpeak.co、2026年10月31日確認)。IPFの承認リストへの掲載は、商品ページで確認できていません。大会で使う場合は、大会の要項で確認してください。

FITPEAK公式サイトの商品ページで、最新の価格とサイズを確認してください。

出典

• IPF 2026 Technical Rulebook(2026年3月1日発効、v3)(2026年10月31日確認)。
• SBD公式サイト Knee Wraps(2026年10月31日確認)。
• SBD公式サイト 7mm Knee Sleeves(2026年10月31日確認)。
• Naylorら(2023)ラップは軽い階級のスクワットに不利、Kinesiology 55(2)(2026年10月31日確認)。
• Squat University「Knee Wraps vs Knee Sleeves」(2026年10月31日確認)。
• Gymreapers「Knee Sleeves vs Knee Wraps」(2026年10月31日確認)。
• FITPEAK ニースリーブ 商品ページ(2026年10月31日確認)。