マットピラティスとマシンピラティスの違い｜効果の差・料金・選び方を比較
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マットピラティスは床で自分の体重を使い、マシンピラティスはバネのついた専用マシンを使います。慢性腰痛の人を対象にした研究では、どちらも効果があり、マシンのほうが一部の項目で良い、または早い結果でした。マシンの月4回はグループで月8,800〜19,800円です。
マットピラティスとマシンピラティスの違いは？
違いは「道具を使うかどうか」です。マットピラティスは床にマットを敷いて自分の体重だけで行い、マシンピラティスはバネのついた専用のマシンを使います。
研究の世界でも、ピラティスは「筋力・体幹の安定・柔軟性・筋肉のコントロール・姿勢・呼吸を大事にする心と体の運動」とされ、マットで行う方法と、専用の器具を使う方法の両方があると整理されています（Wellsらの系統的レビュー, 2012）。考え方は同じで、やり方が違う、と考えるとわかりやすいです。
| 項目 | マットピラティス | マシンピラティス |
|---|---|---|
| 道具 | マット（小さな道具を使うこともある） | リフォーマーなどの専用マシン |
| 負荷 | 自分の体重 | バネの強さで変えられる |
| 場所 | スタジオ、自宅、オンライン | マシンがあるスタジオ |
| レッスンの形 | 大人数のグループも多い | 少人数のグループかマンツーマンが中心 |
マシンピラティスのメリットとデメリット
マシンのよいところは、バネが体を支えたり、逆に負荷をかけたりしてくれることです。
- メリット：バネで負荷を軽くも重くもできる。マシンが動きの方向を決めてくれるので、正しい形がわかりやすい。台に寝たまま脚や腕を動かせる。
- デメリット：マシンがあるスタジオに通う必要がある。マットより料金が高くなりやすい。1回に受けられる人数が限られ、予約が埋まりやすいことがある。
マシンの名前でよく出てくる「リフォーマー」は、動く台とバネ、足を置くバーがついたマシンです。マシンピラティスのスタジオの多くは、このリフォーマーを使います。
マットピラティスのメリットとデメリット
マットのよいところは、道具がほとんどいらず、どこでもできることです。
- メリット：自宅やオンラインでも続けやすい。1回の料金をおさえやすい。体ひとつで基本の動きを身につけられる。
- デメリット：支えがないぶん、初心者には形がわかりにくい動きがある。負荷を細かく調整しにくい。
マットピラティスだけでも効果は研究で確かめられています。週2回・1回60分のマットピラティスを12週間続けた中年の男女では、腹筋の持久力、太もも裏の柔軟性、上半身の筋持久力が上がりました。ただし、この研究では姿勢とバランスには差が出ませんでした（Kloubec, 2010）。
効果に差はある？研究でわかっていること
マットとマシンを直接比べた研究は多くありません。今ある研究は、主に慢性の腰痛がある人を対象にしたものです。
ブラジルの研究（2014年）
慢性の腰痛がある86人を、マットとマシンの2つに分け、6週間で12回のレッスンを行いました。6か月後、マシンのグループのほうが、日常生活の不自由さと「動くのが怖い気持ち」で良い結果でした。一方で、痛みの強さと、本人が感じる全体の良くなり方には差がありませんでした（da Luzら, 2014）。
スペインの研究（2017年）
慢性の腰痛がある98人を、マット、マシン、運動しないグループの3つに分けて12週間比べました。マットとマシンはどちらも、痛み、日常生活の機能、動くことへの怖さ、お腹の深い筋肉の働きが良くなりました。マシンのほうが早く良くなったと報告されています（Cruz-Díazら, 2017）。
この2つの研究から言えるのは「マットでもマシンでも効果は出るが、マシンのほうが一部の項目で良い、または早い結果だった」ということです。ただし、どちらも人数が少なく、腰痛のある人が対象です。腰痛のない人に同じことが言えるかはわかっていません。
また、腰痛へのピラティスの効果をまとめたコクランのレビューでは、ピラティスがほかの運動より優れているという決定的な証拠はないとされています。どの運動を選ぶかは、好みや費用で決めてよいと書かれています（Yamatoら, Cochrane Database Syst Rev, 2015）。
マシンピラティスの料金はいくら？
マシンピラティスの月4回は、グループが月8,800〜19,800円、マンツーマンが月22,000〜44,000円です。
FITPEAKが各社の公式サイトで確かめた通常料金（2026年10月時点）から計算しました。真ん中の値（中央値）は、グループが月14,495円（14ブランド）、マンツーマンが月37,300円（12ブランド）です。入会金や施設利用料が別にかかるブランドもあります。
マットピラティスの料金は、FITPEAKでは調べていないため、ここでは比べていません。マットのクラスを検討する場合は、通いたいスタジオの公式サイトで確かめてください。マシンの料金をブランドごとに見たいときはマシンピラティス料金比較をご覧ください。
どちらを選べばいい？
形を教わりながら負荷を調整したいならマシン、自宅で手軽に続けたいならマットが向いています。
- マシンが向く人：初めてで形がわからない人、負荷を自分に合わせて変えたい人、スタジオに通うほうが続く人
- マットが向く人：費用をおさえたい人、自宅やオンラインで続けたい人、通う時間が取りにくい人
両方を組み合わせる方法もあります。たとえば、スタジオのマシンで週1回形を教わり、ほかの日は自宅でマットの基本の動きをする、という形です。マシンがないとできない動きはありますが、呼吸やお腹の使い方など、マットで練習できることも多くあります。
自宅でマシンピラティスの代わりはできる？
まったく同じことはできませんが、マットの動きで基本を練習することはできます。
リフォーマーのようにバネで負荷を変える動きは、マットでは再現しにくいです。一方で、あお向けで呼吸を合わせる動きや、背骨を1つずつ動かす動きなどは、マットでも練習できます。自己流でわからない場合は、まずスタジオで形を教わってから自宅で続けると安心です。
腰や首などに痛みがある人、持病がある人、妊娠中の人は、マットでもマシンでも、始める前に医師に相談してください。
この記事の下に、マシンピラティスを1回あたりが安い順に並べた表があります。お住まいの地域のスタジオは地域別のピラティス記事から探せます。
マシンピラティス 1回あたりが安い順（グループ・マンツーマン）
各社の公式サイトの通常料金だけで、月4回に近いプランの1回あたりが安い順に並べています（確認日 2026-10-18）。広告の有無で順位は変えていません。
| 順位 | ブランド | 1回あたり | 月額 |
|---|---|---|---|
| 1 | Pilates Mirror | 1,833円 | 11,000円 |
| 2 | マシンピラティススタジオ Mapila | 2,320円 | 9,280円 |
| 3 | BEAT PILATES | 2,800円 | 11,200円 |
| 4 | Rintosull | 2,870円 | 11,480円 |
| 5 | LaLa Pilates | 3,245円 | 12,980円 |
| 6 | CLUB PILATES | 3,273円 | 13,090円 |
| 7 | Repilates | 3,548円 | 14,190円 |
| 8 | ピラティスK | 3,561円 | 14,245円 |
| 9 | Pilates Mee | 3,700円 | 14,800円 |
| 10 | Pilates Studio Leben | 3,700円 | 14,800円 |
よくある質問
マットとマシン、効果が高いのはどちらですか？
慢性腰痛の人を対象にした研究では、どちらも効果がありました。マシンのほうが一部の項目で良い、または早い結果でしたが、人数の少ない研究で、腰痛のない人に当てはまるかはわかっていません。
初心者はどちらから始めるとよいですか？
形を教わりたいならマシンが向いています。バネが体を支えたり負荷をかけたりするので、動きの方向がわかりやすいからです。費用をおさえたいならマットから始める方法もあります。
マシンピラティスの料金はいくらですか？
月4回で、グループが月8,800〜19,800円（中央値14,495円）、マンツーマンが月22,000〜44,000円（中央値37,300円）です。各社公式の通常料金から計算しました。
マットピラティスだけでも効果はありますか？
あります。週2回・60分のマットピラティスを12週間続けた研究で、腹筋の持久力や柔軟性が上がりました。ただし姿勢とバランスには差が出ませんでした。
自宅でマシンピラティスの代わりはできますか？
バネで負荷を変える動きは再現しにくいですが、呼吸や背骨の動きなどはマットで練習できます。スタジオで形を教わってから自宅で続けると安心です。
出典
- Wells C, et al. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complement Ther Med. 2012
- Kloubec JA. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. J Strength Cond Res. 2010
- da Luz MA Jr, et al. Effectiveness of mat Pilates or equipment-based Pilates exercises in patients with chronic nonspecific low back pain. Phys Ther. 2014
- Cruz-Díaz D, et al. Comparative effects of 12 weeks of equipment based and mat Pilates in patients with Chronic Low Back Pain. Complement Ther Med. 2017
- Yamato TP, et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015
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