北海道の冬に合トレする｜雪道の通い方と室内で続ける工夫

結論：北海道の冬に合トレを続けるコツは、「ジムまで歩ける・短時間で行ける距離」で相手を探し、天気が荒れた日は中止にする約束を先に決めておくことです。FITPEAKジムナビ調べ（2026年9月23日時点・24時間営業チェーン）では、道内に118店舗があり、札幌の各区に多く、函館・旭川・北見にも店舗があります。雪道の移動を前提に、無理のない日程を組みましょう。

北海道は、冬の通勤・通学の時間帯が雪や路面の凍結で読みにくく、「ジムに行く約束が守れるか」が不安になりがちです。一方で、冬は屋外の運動がしにくいぶん、屋内で体を動かしたい人が増える季節でもあります。この記事では、ジムナビの店舗データで道内の状況を確認したうえで、札幌とそれ以外の都市での探し方、雪道の通い方、中止の決め方をまとめます。

道内の24時間営業チェーンの状況

FITPEAKジムナビ調べ（2026年9月23日時点・24時間営業チェーン）によると、北海道の24時間営業チェーン店舗は118店舗でした。チェーン別の内訳は次のとおりです。

市区町村別では、札幌市中央区が14店舗でもっとも多く、次いで函館市が11店舗、旭川市と札幌市の豊平区・白石区・北区・西区が各8店舗、札幌市東区が7店舗、札幌市清田区が6店舗、北見市が5店舗でした（店舗数の多い上位10の市区）。この上位10のうち7つが札幌市内の区で、札幌に店舗が集まっていることがわかります。

この数字は、24時間営業のチェーン店に限ったデータです。北海道は面積が広く、道内の全てのジムを網羅しているわけではありません。ジムによって合トレの扱いは違うため、利用前に店舗の掲示やスタッフの案内を確認してください。道内の全体像は 札幌・北海道で合トレ仲間を探す方法 にもまとめています。

札幌の区ごとの探し方

札幌は、区ごとにジムが分散しているため、「自宅の最寄り」と「職場・学校の最寄り」のどちらで探すかを先に決めましょう。冬は、移動の手間が増えるため、距離の近さがより重要になります。

• 中央区：店舗がもっとも多い区です。仕事帰りに寄れる店舗が見つかりやすい一方、時間帯によっては混み合うことがあります
• 豊平区・白石区・北区・西区・東区・清田区：それぞれ複数の店舗があります。住んでいる区で探すと、通う負担が小さくなります
• 探すときの順番：①自宅から歩いて行ける店舗、②仕事帰りに立ち寄れる店舗、③休日に行ける店舗、の順で候補を出す

同じ店舗に通う人が多いほど、顔見知りになるきっかけも増えます。合トレナビでは、市区町村・都道府県単位の掲示板があり、同じエリアの人が募集を出せます。北海道のエリアは 合トレナビ（北海道） から確認できます。

函館・旭川・北見など札幌以外の探し方

札幌以外の都市は、店舗数が札幌ほど多くありません。函館市は11店舗、旭川市は8店舗、北見市は5店舗です（ジムナビ調べ・2026年9月23日時点）。「合トレ仲間を探すなら、ひとつの店舗に絞る」という考え方が、これらの都市では役立ちます。

店舗が少ない都市では、募集が出るまで時間がかかることもあります。その間は、「通知待ち」で募集が出たらLINEで知らせてもらう使い方が便利です。同じジムで顔を合わせる人に、あいさつから始める方法もあります。声のかけ方は ジムで話しかけるタイミングと声のかけ方 が参考になります。

札幌・函館・旭川のあいだは距離があるため、別の都市に住む人と合トレを組むことは、現実的ではありません。まずは、同じ都市、同じ店舗の中で探しましょう。ジムごとの合トレのルールは、合トレは禁止？大手ジムのルールと確認方法 で確認できます。

次の動画は、ビーレジェンド チャンネルが、合トレのメリットとデメリットをパワーリフターの目線で解説している動画です。冬に続ける約束をつくる前に、合トレの特徴をつかむのに役立ちます。

雪道の通い方と持ち物

冬の北海道では、移動手段によって準備が変わります。一般的に気をつけたい点をまとめます。

• 徒歩：雪や凍結路面で滑りにくい靴底の靴を選ぶ。歩幅を小さくし、横断歩道や段差、融けて凍った場所に注意する
• 公共交通：雪で遅れることがあるため、集合時間に余裕を持つ
• 車：冬用タイヤ、雪かきの道具、出発前の除雪の時間を見込む。ジムの駐車場が雪で使いにくい日もある
• 持ち物：替えの靴下・靴、タオル、飲み物、手袋や帽子。濡れた靴を入れる袋があると便利
• 帰り道：運動後は体が温まり、汗が冷えやすい。上着を着て、体を冷やさない

トレーニングのあとは疲れていて、帰り道の足元への注意が散漫になりがちです。運動後ほど、足元をよく見て歩きましょう。2人で歩くときは、先に歩く人が滑りやすい場所を声に出して伝えると、転倒を減らせます。

気温が低い日は、ジムの中でもウォームアップを長めにとってください。屋外から入った直後は、筋肉も関節も冷えています。軽い有酸素運動や関節を回す動きを5〜10分行ってから、重い重量に進みます。体に痛みや持病のある人は、医師や専門家に相談してください。

天気が荒れた日の中止ルール

冬の合トレを長く続けるには、「中止にする基準」を先に決めておくことがとても大切です。基準がないと、「行くべきか」で迷い、お互いに気を遣います。

1. 前日の夜に天気予報を確認する：大雪や吹雪の予報が出ていたら、前日のうちに連絡する
2. 当日の朝に最終判断：交通機関の遅れや、道路の状態を見て、行くかどうかを決める
3. 中止の連絡は短く：「雪がひどいので、今日は見送ります。次は○曜日でお願いします」のように、理由と代案を一言で伝える
4. 無理して来ない：相手が「来られる」と言っても、自分が不安なら中止してよい
5. 代わりの日を作る：天気に左右されるぶん、週に1日、予備日を空けておく

運転を伴う場合は特に、無理な移動で事故を起こさないことが最優先です。約束よりも安全を優先する、と最初に2人で確認しておきましょう。日程調整や断り方は、合トレを長く続けるコツ にも詳しくあります。

室内で続ける工夫

冬は、運動量が減りやすい季節です。屋内の工夫を取り入れると、合トレを続けやすくなります。

• 自宅でできる2人トレに切り替える日を作る：器具なしの下半身メニューは 自宅でできる2人トレ が参考になります
• オンラインで回数と休憩を合わせる日を作る：雪で外に出にくい日は オンライン合トレのやり方 が使えます
• ジムの時間帯を変える：雪かきや交通の混雑を避けて、昼や早朝に時間をずらす
• 室内のウォームアップを念入りにする：冷えた体のままトレーニングに入らない

ジム選びの視点は、ジムナビ で、地域別の料金や設備を比べられます。北海道の地域別のランキングは 北海道のジムガイド も確認できます。

仲間を探すときと、会うときの安全

冬の北海道は、日が早く暮れ、足元も悪くなりやすいため、夜の移動に特に注意が必要です。初めて会う相手と、暗い道や人通りの少ない場所で待ち合わせるのは避けましょう。

初対面の相手とは、人の多い時間帯のジムの中で会うことを基本にします。待ち合わせは、ジムの受付付近や、明るい入口などにします。雪で道が悪い日の送迎や、車への同乗の誘いは、相手が親切そうに見えても、断ってください。ジム以外の場所（自宅・車・個室）での待ち合わせや、飲食の誘いも同様です。

連絡先（LINE IDや電話番号）は急いで交換せず、日時や中止の連絡は、掲示板内で行います。お金の貸し借り、物品の販売、勧誘は断り、違和感があれば中止して、ジムのスタッフに相談してください。不審な募集や言動は通報できます。詳しくは 初対面の合トレで気をつけること と 合トレナビの安全ガイド をご覧ください。

よくある質問

Q. 札幌以外の都市でも、仲間は見つかりますか？

函館・旭川・北見にも24時間営業のチェーン店はありますが、札幌より店舗数は少なめです（ジムナビ調べ・2026年9月23日時点）。同じ店舗で顔見知りを増やす方法と、募集の「通知待ち」を併用してください。

Q. 冬の通いやすさで、ジムを選ぶポイントは何ですか？

自宅や職場から近いこと、駐車場や駅からの動線、24時間営業かどうかです。雪の日に歩ける距離かを、地図で確認してみてください。

Q. 雪で中止になったとき、どう連絡すればよいですか？

理由と代案を短く伝えます。「雪で移動が難しいので、今日は見送ります。次は○曜日はどうでしょうか」のような一言で十分です。連絡は掲示板内で行ってください。

Q. 札幌でジムが多いのは、どの区ですか？

ジムナビ調べ（2026年9月23日時点）では、中央区が14店舗でもっとも多く、次いで豊平区・白石区・北区・西区が8店舗、東区が7店舗、清田区が6店舗でした。

Q. 吹雪の日は、ジムに行かないほうがよいですか？

安全を最優先にして、行かない判断も大切です。無理に移動すると、事故のおそれがあります。自宅での軽いメニューに切り替えましょう。

まとめ

• 道内の24時間営業チェーンは118店舗で、札幌の区に多い（ジムナビ調べ・2026年9月23日時点）
• 函館11店舗、旭川8店舗、北見5店舗と、札幌以外は同じ店舗に絞って探す
• 冬は、歩ける距離か、短時間で行ける店舗を選ぶ
• 中止の基準と連絡手段を、天気が荒れる前に決めておく
• 初対面の相手とは、人の多い時間帯のジムの中で会う

まずは、自宅から行きやすい店舗を3つ、地図で選ぶところから始めてみてください。

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この記事はFITPEAK合トレナビ編集部が公開情報をもとにまとめたものです。ジムのルールは店舗ごとに異なることがあるため、最新の情報は各ジムでご確認ください。