リモートワーカーの合トレ｜昼間のジムで相手を見つける方法

結論：リモートワークで昼間に動ける人が合トレ相手を見つけるには、「曜日」「開始時間」「終わる時間」「鍛えたい部位」の4つを具体的に書いた募集を出し、同じ時間帯に通う人を待つのが近道です。昼間は同じ働き方の人が限られるため、1回の予定を短く（30〜60分）、会議の予定に合わせて動かせる形にしておくと、相手が見つかりやすく、続けやすくなります。

在宅勤務になると、通勤がなくなって時間は増えたのに、運動はむしろ減った。昼休みにジムへ行きたいけれど、一人だとつい後回しにしてしまう。そんな声はよく聞かれます。会社の同僚とは時間が合わず、夜の混む時間にだけ人が集まるジムでは、昼間に組める相手がなかなか見つからない。この記事では、そうした在宅ワーカーが、昼間の時間帯で合トレ相手を探すときの手順と、仕事の合間に回しやすい短時間メニューを紹介します。

昼間に合トレをするメリットと難しさ

昼間のジムは、夜に比べて利用者が少ない店舗が多いとされます。ただし、混み具合は地域・立地・ジムの種類によって大きく異なるため、一概には言えません。通う予定のジムで、曜日と時間帯ごとの混み具合を、実際に見て確かめるのがいちばん確かです。

難しさの根っこは、「同じ時間に動ける人の少なさ」です。そこで、相手の条件を広く取りつつ、自分の条件を具体的に書くという考え方が役に立ちます。相手が見つからない間は、単独でトレーニングしながら、同じ時間に通う人と軽い会釈や声かけを重ねていくのも、合トレへの近道です。

相手が見つかりやすい時間の伝え方

合トレ相手を探すとき、「平日の昼」とだけ書くと、相手は自分が合うのかどうか判断できません。次の4つを具体的にすると、返事をもらいやすくなります。

表のように、「昼の枠」を30分刻みで書いておくと、同じ時間帯の人が反応しやすくなります。会議が入ったときに動かせる余地があるなら、「前後30分は調整できます」と添えておくのも有効です。

なお、時間の合わせ方の考え方は、勤務時間が不規則な人にも共通します。 夜勤・シフト勤務の合トレ も参考になります。仕事帰りに組む場合の考え方は 社会人の合トレ にまとめています。

募集文の書き方と例

合トレナビでは、行ける時間帯と鍛えたい部位を選んで募集します。募集の一言メッセージを添える場合は、短く、具体的に書くのがコツです。

書くとよい内容

• 通っているジム（または通いたいエリア）
• 入館できる曜日と時間帯
• 鍛えたい部位や、メニューの大まかな方向
• トレーニングの経験の長さ（目安でよい）
• 補助が必要な種目をするか、しないか

募集文の例（ジムの名前は伏せた形）

「在宅勤務で、火・木の12時30分ごろに入館できます。終了は14時までを目安にしています。火曜は脚、木曜は胸と背中の予定です。トレーニング歴は1年ほどで、補助をお願いしあえる方を探しています。」

この例のように、仕事の話や個人の情報は書かず、トレーニングに関する内容だけにとどめます。勤務先の名前、住んでいる場所の詳細、SNSのアカウントなどは載せないようにしましょう。連絡先やトレーニングと関係のない目的の語は、合トレナビでは募集文にも申請にも書けない仕組みです。

仕事の合間に回せる30〜60分メニュー

昼休みや、会議と会議のあいだにジムへ行くなら、長いメニューは現実的ではありません。30〜60分で完結する、種目数を絞ったメニューを二人で用意しておきましょう。

45分の例（上半身の日）

1. ウォームアップ（5分）：軽いストレッチと、軽い重量での準備セット
2. メイン種目（20分）：ベンチプレスなど1種目。セットごとに実施と補助を交代する
3. サブ種目（15分）：ダンベルやマシンで2種目。二人同時に行える種目を選ぶ
4. おわり（5分）：ストレッチ、水分補給

30分の例（時間がない日）

1. ウォームアップ 5分
2. メイン1種目を、3セット（交代しながら）
3. サブ1種目を、2セット
4. ストレッチ 3〜5分

短時間のメニューでは、種目数を欲張らないことが大切です。質より量を求めると、移動や準備に時間を取られて、肝心のセットが減ります。メニューの作り方は 合トレのメニューの組み方 も参考になります。

昼のトレーニングのあとは、仕事に戻る時間を考えて、シャワーや着替えの時間も見込んでおきましょう。ジムによっては、混み合う時間のシャワー待ちが発生することもあります。

日程が流れにくいスケジュールの組み方

在宅勤務は、突然の会議や急ぎの依頼で予定が動きやすい働き方です。日程が流れる回数が増えると、合トレ自体が続かなくなります。次のような工夫で、流れにくい仕組みをつくりましょう。

• 前日夜に最終確認：翌日の予定が動かないかを、前日にお互いに伝える
• 「待たない」ルール：10分遅れたら、先に始めてよいと決める
• 代替日を1つ用意：火曜が流れたら水曜に回す、と決めておく
• 連絡はジム内の掲示板で：連絡先を急いで交換せず、まずは掲示板のなかでやり取りする
• キャンセルは早めに：無理に来るより、早く伝えるほうが関係が続く

予定が合わない日が続くときは、無理に毎週合わせようとせず、「月に2回は合わせる、あとは各自」と緩く決める方法もあります。合トレは「毎回二人で行う」ものではなく、「一緒に行ける日は一緒に行く」ものです。

また、合トレナビでは、募集が出たらLINEで知らせる「通知待ち」を使えます。昼間の枠は募集が出る頻度が少ないことも考えられますので、通知を設定しておき、条件が合う募集が出たときに動けるようにしておくと安心です。

ジムを選ぶときの確認点

昼間に合トレをするなら、通うジムの選び方も少し変わります。ジムの比較は、ジムナビの チェーン料金比較 や、近くの店舗を調べられる 近くの最安ジム が役に立ちます。

確認したいポイント

• 昼間の時間帯の会員区分や、利用できる時間の条件があるか
• 仕事場の近くや、自宅から歩いて行ける距離にあるか
• シャワーやロッカーの数が、短時間利用に合っているか
• フリーウェイトエリアの広さと、ラックの台数
• 24時間営業か、営業時間が限られているか

24時間営業のジムは、時間の融通が利く一方で、時間帯によっては人が少なく、補助を頼める人が近くにいないこともあります。時間帯ごとの利用者の様子は、見学の際に、受付で尋ねてみてください。

昼のジムで、他の利用者とどう関わるかも気になるところです。ジム仲間とのコミュニケーションを、武内教宜さんが解説している動画があります。声のかけ方や距離感の参考になります。

合トレのメリット・デメリットを整理した動画も、相手探しの前に見ておくと、自分に合った組み方を考えやすくなります。次の動画は、ビーレジェンド チャンネルが、パワーリフターの立場から解説している内容です。

初めて会う日の安全と距離感

昼間のジムは、夜より人が少ない場合があります。そのため、初対面の相手と会う日は、ふだん以上に環境に気を配りたいところです。人が少ない時間帯でも、スタッフが常駐している営業時間内に、ジムの中で会うことを基本にしましょう。

無人に近い時間帯や、スタッフが不在のスタッフレス運営の時間帯は、初対面の相手との初回には向きません。まずは、スタッフや他の利用者の目がある時間帯で、1回目を済ませてください。ジム以外の場所（自宅・車・個室）で会うこと、連絡先を急いで交換すること、お金の貸し借りや物品の販売・勧誘に応じることは避けましょう。相手の言動に違和感があるときは、その場で中止してかまいません。スタッフへの相談や、サービス上の通報もできます。詳しくは 初対面の合トレで気をつけること と 合トレナビの安全ガイド をご覧ください。

在宅勤務の人は、仕事の話や生活の事情を話しすぎないことも大切です。トレーニングの話に集中すれば、関係も自然に保たれます。個人的な事情は、親しくなってから、自分のペースで話せば十分です。

よくある質問

Q. 昼間の時間帯は、合トレ相手が見つかりにくいですか？

同じ時間に動ける人が限られるため、夜より時間がかかることはあり得ます。募集の条件を具体的に書いておき、通知待ちを併用しながら、時間をかけて探すのが現実的です。ジムで同じ時間帯に会う人と、少しずつ顔なじみになるのも近道です。

Q. 会議が急に入ったら、どう連絡すればよいですか？

連絡先を急いで交換する必要はなく、まずは掲示板内のやり取りで十分です。直前の変更が多い働き方なら、「10分遅れたら先に始めてください」と最初に伝えておくと、お互いに気持ちが楽になります。

Q. 30分しか取れない日でも、合トレをする意味はありますか？

あります。メイン種目を1つに絞り、補助と実施を交代するだけでも、一人のときより安全に追い込めます。短時間で回せる組み方は、時間が限られる在宅ワーカーにこそ向いています。

Q. 昼食はいつ取ればよいですか？

個人差が大きく、一般的な決まりはありません。食べた直後の激しい運動が合わない人もいます。自分に合うタイミングを、数回試して探してみてください。体調に不安があるときは、医師や専門家に相談を。

Q. 同じジムに、合トレをしたい人が見当たりません。

ジムごとの掲示板に加えて、市区町村や都道府県単位のエリア掲示板もあります。通うジムの範囲を、近隣の別の店舗まで広げて探すのも方法の一つです。エリアの探し方は、 合トレナビのエリアから探す をご覧ください。

まとめ

• 昼の合トレは、曜日・開始・終了・部位の4点を具体的に書いて募集する
• 会議に合わせて動かせるよう、1回は30〜60分、種目を絞って組む
• 前日の確認、10分で先に始める、代替日をつくる、の3つで日程が流れにくくなる
• 人が少ない時間帯でも、初回はスタッフのいる営業時間内にジムの中で会う
• 仕事や生活の情報は、募集文に必要以上に書かない

まずは、通えそうな曜日と時間を2つ決め、募集の一言を書いてみてください。通知待ちも設定しておけば、あとは同じ時間帯の人を待つだけです。

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この記事はFITPEAK合トレナビ編集部が公開情報をもとにまとめたものです。ジムのルールは店舗ごとに異なることがあるため、最新の情報は各ジムでご確認ください。