ピラティスの服装と持ち物｜靴下・滑り止め・髪型・メイク・季節別に解説

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ピラティスの服装は、体にほどよくフィットしてのび縮みする運動着が基本です。靴ははかず、マシンピラティスでは滑り止め靴下を求めるスタジオがあります。靴下のレンタルや販売の有無は各社で確認しましょう。

ピラティスの服装は何がいい？

体にほどよくフィットして、のび縮みする運動着がいちばんです。上はTシャツやタンクトップ、下はレギンスやストレッチの効いたパンツが向いています。

ピラティスでは、寝た姿勢や脚を上げる動きがよくあります。すそが広い服やだぼっとした服は、めくれたり、マシンのバネやベルトに引っかかったりしやすくなります。インストラクターが体の線を見て動きを直すので、体のラインがある程度わかる服のほうが教わりやすいという面もあります。

ぴったりしすぎる服が恥ずかしい場合は、レギンスの上にショートパンツを重ねる、少しゆとりのあるTシャツを着る、といった方法で調整できます。動いたときにお腹や背中が出にくい丈を選ぶと安心です。

• 上：Tシャツ、タンクトップ、長袖の運動着（汗をかいても乾きやすいもの）
• 下：レギンス、ストレッチパンツ、ひざ下まであるスポーツ用パンツ
• 避けたい服：すそが広いパンツ、ジーンズ、ファスナーや金具が多い服

靴下は必要？滑り止めはいる？

ピラティスは靴をはかずに行うのが一般的です。素足か靴下かは、スタジオの決まりによって違います。

マシンピラティスのスタジオでは、衛生と安全のために滑り止めつきの靴下を使うよう求めるところがあります。マシンの台やフットバーの上で足がすべると、動きが不安定になるためです。滑り止め靴下は、指が分かれた5本指タイプと、ふつうの形のタイプがあります。どちらでもよいかどうかもスタジオで確認しましょう。

滑り止め靴下をスタジオで貸してくれるか、売っているかは、各社・各店舗で違います。予約の前に、公式サイトか予約の確認メールで「靴下は必要か」「レンタルや販売があるか」を確かめてください。

髪型はどうする？

髪が長い人は、顔にかからないようにまとめましょう。ゴムやピンを1つ多めに持っていくと安心です。

ピラティスはあお向けに寝る動きが多いので、頭の後ろの高い位置にお団子を作ると、頭が台に当たってじゃまになることがあります。低い位置で1つに結ぶ、横で結ぶ、編み込みにするなど、寝ても当たりにくい形がおすすめです。大きな髪どめや固いバレッタも、寝たときに痛くなりやすいので避けたほうが無難です。

メイクやアクセサリーはどうする？

メイクは軽めにするのが無難です。汗で落ちやすく、うつぶせの動きではマットやマシンに顔がふれることがあるためです。

仕事帰りなどでメイクを落とせない場合は、汗に強い下地やパウダーを使う、タオルでこすらずに押さえるなど、工夫をしている人もいます。レッスンのあとに出かける予定があるなら、直すための小さなポーチがあると便利です。

指輪、ネックレス、ブレスレット、大きなピアスは外しておきましょう。マシンのベルトや金具に引っかかったり、自分や台を傷つけたりするおそれがあります。腕時計も、手をつく動きのじゃまになることがあります。外したものをなくさないように、小さな袋を持っていくとよいです。

男性の服装は？

男性も、動きやすいTシャツと、のび縮みするパンツで大丈夫です。ひざ下まであるスポーツ用のパンツや、ハーフパンツの下にスポーツ用のタイツを重ねる形が向いています。

丈の短いゆるいハーフパンツだけだと、脚を上げる動きで中が見えやすくなります。気になる場合は、下にタイツやインナーパンツをはきましょう。なお、女性専用のスタジオもあるので、男性は入会できるかどうかを先に確かめてください。

季節ごとの服装のポイント

季節に合わせて「重ね着で調整できる服」にしておくと失敗しにくいです。

夏

汗をかきやすいので、通気性がよく、汗を吸ってすぐ乾く服を選びましょう。厚生労働省は熱中症を防ぐために、通気性のよい、吸湿性・速乾性のある衣服を着ることや、のどがかわいていなくても、こまめに水分をとることをすすめています（厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」）。スタジオまでの行き帰りにも気をつけてください。

冬

動き始めは体が冷えているので、長袖の運動着や薄手の上着を重ねて、体が温まったら脱ぐのがおすすめです。レッスン後に汗が冷えないように、着替えの肌着もあると安心です。厚手のパーカーは動きにくいので、レッスン中は脱げるようにしておきましょう。

春・秋

気温の差が大きい時期です。半袖に、脱ぎ着しやすい長袖を1枚足しておくと調整しやすくなります。

持ち物リスト

基本の持ち物は「運動着・靴下・飲み物・タオル」の4つです。そのほかは、スタジオの設備によって変わります。

• 運動着（家から着ていく場合は、着替えの服）
• 滑り止め靴下（スタジオが求める場合）
• 飲み物（水やお茶など、ふたができるもの）
• 汗をふくタオル
• 髪ゴム、ヘアピン
• 会員証や予約の画面（スマートフォン）
• アクセサリーを入れる小さな袋
• メイク直しの道具（必要な人だけ）

更衣室、シャワー、ロッカー、ドライヤーがあるかどうかは店舗によって違います。シャワーがない店舗では、汗ふきシートや着替えの肌着があると帰りが快適です。タオルやウェアのレンタルがある店舗もありますが、有料か無料かを含めて各社で確かめてください。

体験レッスンの日に気をつけること

体験の日は、いつもより少し早めに着くようにしましょう。受付や体の状態を書く用紙、着替え、マシンの説明に時間がかかることがあります。

ケガをしたことがある場所や、痛みがある場所は、レッスンの前にインストラクターに伝えましょう。服装で隠れて見えない場所でも、言葉で伝えておけば動きを変えてもらいやすくなります。新しく運動着を買うのは、体験を受けて続けると決めてからでも遅くありません。手持ちの動きやすい服で、まずは1回行ってみましょう。

体験の日は、持ち物の確認とあわせて、料金や解約の条件もよく聞いておきましょう。国民生活センターは、体験やお試しのプランでは自動で更新されるかどうか、解約の方法や申し出の期間を確かめるよう呼びかけています（国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」）。

料金はブランドによって大きく違います。この記事の下に、マシンピラティスを1回あたりが安い順に並べた表があります。くわしくはマシンピラティス料金比較や、地域別のピラティス記事で確かめられます。

マシンピラティス 1回あたりが安い順（グループ・マンツーマン）

各社の公式サイトの通常料金だけで、月4回に近いプランの1回あたりが安い順に並べています（確認日 2026-10-18）。広告の有無で順位は変えていません。

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よくある質問

ピラティスはジャージでもいいですか？

のび縮みして動きやすければ大丈夫です。すそが広いものは寝た姿勢でめくれたり、マシンに引っかかったりしやすいので、細めのものが向いています。

滑り止め靴下は必ず買う必要がありますか？

スタジオによります。滑り止め靴下を求める店舗もあれば、素足でよい店舗もあります。レンタルや販売があるかもあわせて、予約の前に確認しましょう。

ピラティスの日はすっぴんで行くべきですか？

決まりはありませんが、軽めのメイクが無難です。汗で落ちやすく、うつぶせの動きで顔がマットやマシンにふれることがあります。

髪はどうまとめればいいですか？

低い位置で1つに結ぶか、横で結ぶと、あお向けに寝ても頭に当たりにくいです。高い位置のお団子や固い髪どめは避けたほうが楽です。

冬は何を着ればいいですか？

長袖の運動着や薄手の上着を重ねて、体が温まったら脱げるようにしましょう。レッスン後の汗冷えを防ぐため、着替えの肌着もあると安心です。

出典

• 厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」予防の行動
• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」（2024年1月24日）

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