マシンピラティス初心者ガイド｜1回目の流れ・体験で確かめること・続けるコツ

このサイトのランクは広告や忖度一切なしで、機械的に順位を決めています。一部アフィリエイトリンクがある場合がございます。

マシンピラティスは運動経験がなくても始められます。体験では、人数・時間帯・料金・解約の条件を確かめましょう。グループレッスンの月4回プランは、14ブランドで月8,800〜19,800円（中央値14,495円）です。

マシンピラティスは初心者でもできる？

できます。運動の経験がなくても始められるように、多くのスタジオが初心者向けのクラスや体験レッスンを用意しています。

ピラティスは、筋力・体幹の安定・柔軟性・筋肉のコントロール・姿勢・呼吸を大事にする「心と体をつなぐ運動」と説明されています。床で行うマットと、専用のマシンを使う方法の2つがあります（Wellsらの系統的レビュー, 2012）。マシンピラティスは、このうち専用マシンを使うほうです。

マシンにはバネ（スプリング）がついていて、バネの強さで負荷を変えられます。インストラクターがバネを調整するので、体力に合わせた強さで動けます。重いおもりを持ち上げる筋トレとは、感じ方がかなり違います。

1回目のレッスンはどんな流れ？

多くのスタジオでは「受付・着替え → 説明 → レッスン → 振り返り・入会の案内」という順で進みます。細かい流れはスタジオごとに違うので、予約のときに確認してください。

1. 受付と着替え。体験の場合は、体の状態や運動の経験を書く用紙を渡されることが多いです。
2. マシンの使い方の説明。乗り方、降り方、足や手の置き場所を教わります。
3. レッスン。寝た姿勢や座った姿勢で、呼吸に合わせて体を動かします。
4. 終わったあとに、料金プランや入会の説明があります。

痛みや持病、ケガの経験があるときは、最初の用紙と口頭の両方で伝えましょう。インストラクターが動きや負荷を変えやすくなります。

きつい・難しいと感じるのはなぜ？

最初に「難しい」と感じる人は少なくありません。理由は、力の強さよりも「体の使い方」にあります。

• 呼吸と動きを合わせるのに慣れていない。
• お腹の奥や背中など、ふだん意識しない場所を使う。
• マシンの台が動くので、体をまっすぐ保つのに集中力がいる。

研究では、週2回・1回60分のマットピラティスを12週間続けた中年の男女で、腹筋の持久力、太もも裏の柔軟性、上半身の筋持久力が上がりました。一方で、この研究では姿勢とバランスは、運動しなかったグループと比べて差が出ませんでした（Kloubec, 2010）。つまり、少しずつ慣れて体が変わっていく運動です。1回目で上手にできなくても、問題ありません。

体験レッスンで確かめること

体験では「動き」よりも「続けられる条件か」を確かめるのが大事です。次の点を見てください。

• 人数：グループは何人までか。インストラクターが1人ずつ見てくれるか。
• 説明のわかりやすさ：初心者に合わせて、言葉で説明してくれるか。
• 時間と場所：通える時間帯に、初心者向けのクラスがあるか。予約は取りやすいか。
• 料金：月額のほかに入会金や施設利用料があるか。継続の条件（何か月続けると安くなる等）があるか。
• 解約と休会：やめるときの手続き、いつまでに申し出るか、休会できるか。

国民生活センターには、ピラティスの無料体験のあとに、長期間続ける契約をすすめられたという相談例が載っています。体験やお試しのプランは自動で更新されるかどうか、解約の方法や申し出の期間を確かめるよう呼びかけています（国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」）。その日に決めず、家に帰ってから比べても遅くありません。

料金はいくらくらい？

グループレッスンの月4回プランは、月8,800〜19,800円です。FITPEAKが各社の公式サイトで確かめた通常料金（2026年10月時点）で、月4回プランがある14ブランドを比べました。真ん中の値（中央値）は月14,495円です。

たとえば、マシンピラティススタジオ Mapila（マピラ）の新宿店はマンスリー4が月8,800円、Rintosull（リントスル）はマンスリー4・フルタイムが月10,800円です。ただし、店舗によって料金が違うブランドや、別に施設利用料がかかるブランドもあります。入会金も0円から3万円台まで幅があります。

マンツーマンの月4回プランは、月22,000〜44,000円で、グループより高くなります。初めての人が「まずは慣れたい」なら、どちらを選んでもかまいません。ブランドごとの細かい料金はマシンピラティス料金比較で確かめられます。

週に何回通えばいい？

まずは週1回から始めて、慣れたら回数を増やすのが現実的です。

厚生労働省のガイドでは、大人は筋力トレーニングを週2〜3日行うことがすすめられています。あわせて、歩くこと、またはそれと同じくらいの強さの体の活動を1日60分以上行うことも推奨されています（厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」）。ピラティスを週1回にして、ほかの日はよく歩く、という組み合わせも考えられます。

回数を増やすと、そのぶん月額も上がります。最初の1〜2か月は少ない回数で始めて、続けられそうなら増やすと、お金のむだが出にくくなります。

続けるためのコツ

続けるいちばんのコツは「通いやすさ」で選ぶことです。料金が安くても、遠かったり予約が取れなかったりすると続きません。

• 家や職場から近い店舗を選ぶ。
• 通う曜日と時間を先に決めて、予約を入れてしまう。
• はじめは初心者向けや少人数のクラスを選ぶ。
• できなかった動きは、インストラクターに聞く。
• 体の変化は、体重だけでなく「前屈で手がどこまで届くか」など、自分で測れることで確かめる。

グループのクラスが恥ずかしいと感じる場合は、少人数制やマンツーマンのスタジオを選ぶ方法もあります。マンツーマンとの違いは料金比較のページでも確かめられます。

どこで始めればいい？選び方のまとめ

迷ったら「通える場所にあるか」「月の料金」「入会金」「解約の条件」の4つで比べるのがおすすめです。

この記事の下に、グループレッスンのマシンピラティスを1回あたりが安い順に並べた表を載せています。並び順は料金だけで決めています。お住まいの地域のスタジオは地域別のピラティス記事から探せます。

持病がある人、ケガの治療中の人、妊娠中の人は、始める前に医師に相談してください。

マシンピラティス グループレッスン 1回あたりが安い順

各社の公式サイトの通常料金だけで、月4回に近いプランの1回あたりが安い順に並べています（確認日 2026-10-18）。広告の有無で順位は変えていません。

ほかの条件でも比べる →

よくある質問

マシンピラティスは運動が苦手でもできますか？

できます。マシンのバネの強さで負荷を変えられるので、体力に合わせて動けます。初心者向けのクラスがあるかを予約の前に確かめると安心です。

1回目で上手にできないのは普通ですか？

普通です。呼吸と動きを合わせることや、ふだん意識しない筋肉を使うことに慣れが必要です。わからない動きはインストラクターに聞きましょう。

体験の日に入会しないといけませんか？

その日に決める必要はありません。国民生活センターは、体験やお試しプランの自動更新の有無、解約の方法や期間を確かめるよう呼びかけています。

初心者は週に何回通えばいいですか？

まずは週1回から始めて、慣れたら増やすのが現実的です。厚生労働省のガイドは、大人に筋力トレーニングを週2〜3日すすめています。

グループとマンツーマンはどちらが初心者向けですか？

どちらでも始められます。グループの月4回は月8,800〜19,800円、マンツーマンは月22,000〜44,000円です。予算と、人の目が気になるかどうかで選びましょう。

出典

• Wells C, et al. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complement Ther Med. 2012
• Kloubec JA. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. J Strength Cond Res. 2010
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」（2024年1月24日）

あわせて比べる・調べる

• マシンピラティスを1回あたりで比べる →
• 地域からマシンピラティスを探す →
• FITPEAK｜ジムナビのトップ →
• パーソナルジムを総額で比べる →