パーソナルジム初心者ガイド｜入会の流れ・1回目にすること・選び方

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パーソナルジムは初心者でも大丈夫です。体験とカウンセリングで目標や体の状態を伝え、1回目は体のチェックと基本の動きの練習から始めます。筋トレは週2〜3日が目安なので、ジムが週1回なら残りは自分で動き、契約は持ち帰って総額と返金を確かめてから決めましょう。

パーソナルジムは初心者でも大丈夫？

大丈夫です。パーソナルジムは、トレーナーが一人ひとりに合わせてメニューを決める場所なので、運動が初めての人こそ使いやすい形です。

国民生活センターも、パーソナルトレーニングの特徴として、体の状態や生活習慣、運動経験、目標とする体型などを聞いたうえで、その人に合った内容やコースを提案する点をあげています（国民生活センター「パーソナルトレーニングに関する契約トラブル」）。

「体力がないから恥ずかしい」と感じる必要はありません。今の体力を知ってもらうことが、最初の一歩です。

入会までの流れ

ジムによって違いますが、おおむね「探す → 体験を予約する → 体験とカウンセリング → 持ち帰って考える → 契約」の順に進みます。

1. 探す: 通える場所にあるか、料金と条件（時間・食事のサポート・個室など）で候補をしぼる
2. 体験を予約する: 公式サイトやアプリから申し込む
3. 体験とカウンセリング: 目標や体の悩みを話し、実際に少し動いてみる
4. 持ち帰って考える: 総額、返金、予約の取りやすさを見比べる
5. 契約: 書面の内容を読んで、納得してから申し込む

大事なのは4つ目です。国民生活センターは、体験のあとの長い勧誘や「今日契約すれば割引になる」といった誘いについて注意をよびかけ、その場で判断できないときはすぐに契約せず、持ち帰って考えるよう勧めています。体験は2〜3か所くらべてから決めても遅くありません。

1回目は何をする？

1回目は、目標の確認と体のチェック、そして基本の動きの練習が中心です。初心者は、軽めの重さで正しい動きを覚えるところから始めるのが基本です。

運動経験のない人向けに、アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、8〜12回くり返せる重さから始め、週2〜3日行うことを勧めています。決めた回数より1〜2回多くできるようになったら、重さを2〜10%増やす、という進め方です（ACSM Position Stand: Progression models in resistance training for healthy adults（2009））。

厚生労働省のガイドも、胸、背中、腕、おなか、おしり、脚など大きな筋肉を全身まんべんなく鍛えること、少しずつ負荷を上げること、休む日をとることが大切だとしています（厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」筋力トレーニングについて）。

1回目に伝えておくとよいこと:

• 目標（体重を減らしたい、姿勢をよくしたい、体力をつけたいなど）
• 今の運動習慣と、過去のけが
• 痛むところや持病、飲んでいる薬
• 通える曜日と時間帯

痛みや持病がある人は、通い始める前に医師に相談しておきましょう。

服装と持ち物は？

動きやすい服、室内用の運動靴、タオル、飲み物があれば始められます。

ウェアやシューズ、タオルを貸し出しているジムもありますが、無料か別料金かはジムごとに違います。体験を予約するときに、何を持っていけばよいか聞いておくと安心です。汗をかくので、着替えも持っていきましょう。

初心者のジムの選び方

初心者は「通いやすさ」「1回の時間」「総額と返金のルール」の3つで選ぶと失敗しにくいです。

• 通いやすさ: 家や職場から近いか、続けやすい時間に予約が取れるか
• 1回の時間: FITPEAKが確かめた35ブランドでは20分〜120分で、60分がいちばん多い長さでした。短いと安く、長いと内容が多くなります。
• 総額と返金: 2か月16回のコースの総額は、中央値で172,400円です（50ブランドの公式通常料金、2026年10月18日確認）。途中でやめたときにいくら戻るかを確かめましょう。

国民生活センターは、勧められた「自分に合ったトレーニング」と、お金や通える回数をふまえた「自分に合った契約」は同じではないと指摘しています。予約の取り方や、担当トレーナーを変えられるかも、契約前に聞いておきましょう。

料金の一覧はパーソナルジム料金比較、近くのジムは地域別パーソナルジムで探せます。

「怖い」「恥ずかしい」と感じたら

不安な気持ちは、そのままトレーナーに伝えて大丈夫です。伝えることで、ペースや内容を合わせてもらいやすくなります。

• きつすぎるときは「少し軽くしてください」と言う
• 何のための動きか分からないときは、理由を聞く
• 体型や体重のことを話したくなければ、そう伝える
• 人の目が気になるなら、個室のジムを選ぶ（50ブランド中27ブランドに個室があります）

トレーナーとの相性が合わないこともあります。国民生活センターも、契約前に担当トレーナーを変えられるかを確かめるよう勧めています。変更できるジムなら、合わないと感じたときに相談できます。

初心者は週何回通えばいい？

筋力トレーニングは週2〜3日が目安です。ジムに通うのが週1回なら、もう1〜2回を自分で行えば、この目安に届きます。

厚生労働省のガイドは、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを勧めています。あわせて、歩くことと同じくらい以上の活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）行うことも勧めています（厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」成人版）。

ただし、ガイドは「個人差をふまえて、できることから始める」ことも大切だとしています。最初から目安に届かなくても、今より少しでも動く量を増やせば十分です。

続けるためのコツ

続けるいちばんのコツは、通う曜日と時間を先に決めて、予定に入れてしまうことです。

1. 予約は次の回の分まで、その日のうちに取る
2. 使った重さと回数を記録する（重さの目安は重量計算機で確かめられます）
3. 体重だけでなく、持ち上げられる重さが増えたかも見る
4. ジムのない日は、習った動きを家で1つだけやってみる
5. 一人だと続かない人は、仲間と一緒に行う（合トレナビ）

筋肉は年齢に関係なく鍛えられると、厚生労働省のガイドも書いています。あせらず、少しずつ負荷を上げていきましょう。

パーソナルジム 1回あたりが安い順（入会金込み）

各社の公式サイトの通常料金だけで、入会金込みの1回あたりが安い順に並べています（確認日 2026-10-18）。広告の有無で順位は変えていません。

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よくある質問

運動経験ゼロでもついていける？

ついていけます。パーソナルジムは、体の状態や運動経験を聞いたうえでメニューを決めます。最初は軽い重さで、正しい動きを覚えることから始めるのがふつうです。

体験のあと、その場で契約しないといけない？

その必要はありません。国民生活センターは、その場で判断できないときはすぐに契約せず、持ち帰って考えるよう勧めています。総額や返金のルールを書面で確かめてから決めましょう。

初心者は週何回通えばいい？

筋力トレーニングは週2〜3日が目安です。ジムが週1回なら、ほかの日に家で自重トレーニングをすれば目安に届きます。最初は無理せず、できる回数から始めましょう。

1回目に持っていくものは？

動きやすい服、室内用の運動靴、タオル、飲み物、着替えがあれば始められます。貸し出しがあるか、無料かどうかはジムごとに違うので、予約時に聞いておきましょう。

持病や痛みがあっても通える？

状態によって違うので、通い始める前に医師に相談してください。ジムにも、痛むところや持病、飲んでいる薬を伝えておきましょう。

出典

• 国民生活センター「パーソナルトレーニングに関する契約トラブル」（2026年10月7日）
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」筋力トレーニングについて
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」成人版
• American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009

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