ダイエット目的のパーソナルジムと食事指導｜込みと別料金・料金の違い

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食事のサポートがあるパーソナルジムの1回あたりは中央値約13,400円で、ないジムの約8,200円より高めです（50ブランドの公式通常料金、2026年10月18日確認）。食事指導が料金に入っているかはジムごとに違うので契約前に確かめ、食事はたんぱく質の推奨量（成人男性65g、女性50g/日）を目安に整えましょう。

ダイエット目的なら食事指導つきのジムがいい？

食事を自分で整えるのが苦手なら、食事のサポートがあるジムは選ぶ価値があります。体重が減るかどうかは、運動だけでなく食べる量に大きく左右されるからです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、とるエネルギーが使うエネルギーを上回る状態が続けば体重は増え、逆に使うほうが多い状態では体重が減る、と説明しています（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の策定ポイント）。ジムで運動する時間は、1週間のうちわずかです。残りの時間の食事をどう整えるかが、結果を左右します。

反対に、自分で食事を記録して整えられる人は、食事のサポートがないジムを選んで費用をおさえる方法もあります。

食事サポートありのジムの料金は？

食事のサポートがあるジムの1回あたりは、中央値で約13,400円でした。ないジムの中央値は約8,200円です。

FITPEAKが2026年10月18日に各社の公式サイトで確かめた50ブランドのうち、食事のサポートがあるのは32ブランドで、料金を比べられたのは28ブランドです。1回あたり（入会金込み）は4,950円〜28,875円でした。キャンペーン価格は入れていません。

食事のサポートがあっても、1回あたりが安いジムもあります。

• Re:Fit Support: 4,950円（月4回×4ヶ月、16回）
• エクササイズコーチ: 5,638円（月4回×4ヶ月、16回、1回20分）
• リアルボディ: 5,875円（8回・期限2ヶ月、1回50分）
• HPER: 6,050円（2ヶ月全16回）

料金の差は、1回の時間や回数、食事のサポートの中身によって生まれます。安い順の一覧は、このページの下の表で確かめられます。

食事指導は「込み」と「別料金」どちらが多い？

ジムによって違うので、契約前に「今の料金に食事のサポートが入っているか」を必ず確かめてください。

コース名に食事のことが入っているジムもあります。たとえば、レクサーパーソナルジムの「食事管理コース」、CALORIE TRADE JAPANの「食事サポート付き」のプランです。一方、食事のサポートがあっても、別のプランやオプションになっている場合があります。

確かめたいのは次の4つです。

1. 今のコースの料金に、食事のサポートが入っているか
2. サポートの形（毎食の写真を送る、週1回の面談、最初の説明だけ など）
3. サポートが続く期間（コースの間だけか、終わったあとも続くか）
4. サプリメントやプロテインの購入が必要か

国民生活センターは、パーソナルトレーニングと一緒にエステやサプリメントなどを勧められる相談が寄せられているとして、本当に必要か、料金や解約の条件はどうかを確かめるよう勧めています（国民生活センター「パーソナルトレーニングに関する契約トラブル」）。

食事の基本はたんぱく質から

食事のサポートがあってもなくても、まず押さえたいのは「たんぱく質を不足させない」ことです。

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、たんぱく質の推奨量（ほとんどの人が足りる量）は次のとおりです。

年齢	男性	女性	目標量（エネルギーに占める割合）
18〜49歳	65g/日	50g/日	13〜20%
50〜64歳	65g/日	50g/日	14〜20%
65歳以上	60g/日	50g/日	15〜20%

筋トレをしている人については、たんぱく質を補うと筋肉量と筋力の増え方が大きくなったという研究のまとめがあります。49の研究、1,863人のデータでは、1日のたんぱく質が体重1kgあたり約1.6gを超えると、それ以上は除脂肪量（筋肉など）の増え方が大きくならなかったと報告されています（Morton RW, et al. Br J Sports Med. 2018）。この数字は筋トレをしている健康な大人の研究なので、だれにでも当てはまるわけではありません。

毎日の食事では、次のような小さな工夫から始めると続けやすくなります。

• 毎食、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品のどれかを1品入れる
• 食べたものを写真やメモで記録し、週に1回ふり返る
• 飲み物の砂糖や、夜おそい間食など、減らしやすいところから見直す
• 体重は毎日同じ時間に測り、1日ごとの上下ではなく週の流れで見る

食事のサポートがあるジムでは、こうした記録をトレーナーに見てもらい、自分に合う形に直してもらえます。

自分に合う量はたんぱく質の摂取量診断やPFC計算で確かめられます。たんぱく質の多い食品は高たんぱく食品、外食なら外食のたんぱく質ランキングが参考になります。

どこまで体重を落とせばいい？

目標の体重は、BMI（体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m）で考えると決めやすくなります。

食事摂取基準では、目標とするBMIを18〜49歳で18.5〜24.9、50〜64歳で20.0〜24.9としています。やせすぎも体によくないため、下限も示されています。

「〇kg痩せる」と言われても、それが約束されているとは限りません。国民生活センターは、トレーニングの効果には個人差があり、契約の時点でどのくらい効果が出るかを確定することはできないとしています（国民生活センター 報道発表資料（PDF））。

食事指導を受けるときの注意点

極端に食べる量を減らす方法は避け、体調に異変があればすぐに相談しましょう。

• 糖尿病や腎臓の病気などで治療中の人は、食事の内容を変える前に医師に相談する
• 妊娠中・授乳中の人は、必要な量が変わるので医師に相談する
• めまいや強いだるさが続くときは、食事のやり方を見直してもらう
• コースが終わったあとも続けられる食べ方かを考える

運動では、厚生労働省のガイドが筋力トレーニングを週2〜3日勧めています（厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」筋力トレーニングについて）。食事と運動の両方を、無理なく続けられる形にすることが大切です。料金の一覧はパーソナルジム料金比較で見られます。

食事サポートがあるパーソナルジム 1回あたりが安い順

各社の公式サイトの通常料金だけで、入会金込みの1回あたりが安い順に並べています（確認日 2026-10-18）。広告の有無で順位は変えていません。

ほかの条件でも比べる →

よくある質問

パーソナルジムの食事指導は必要？

食事を自分で整えるのが苦手なら役立ちます。体重は、とるエネルギーと使うエネルギーの差で変わるため、食事の影響が大きいからです。自分で記録して整えられる人は、なしのジムで費用をおさえる方法もあります。

食事指導は料金に含まれている？

ジムによって違います。コース名に「食事管理」「食事サポート付き」と入っているジムもあれば、別のプランやオプションのジムもあります。契約前に、今の料金に入っているかを確かめましょう。

食事サポートつきで安いジムは？

入会金込みの1回あたりで、Re:Fit Supportが4,950円、エクササイズコーチが5,638円、リアルボディが5,875円、HPERが6,050円でした。時間や回数が違うので、条件もあわせて比べましょう。

たんぱく質は1日どのくらい？

日本人の食事摂取基準（2025年版）では、18〜64歳の推奨量は男性65g、女性50gです。筋トレをしている人の研究では、体重1kgあたり約1.6gを超えると筋肉の増え方は大きくならなかったと報告されています。

極端な食事制限をすすめられたら？

体調をくずすおそれがあるので、無理に従わず相談しましょう。治療中の病気がある人や妊娠中・授乳中の人は、食事を変える前に医師に相談してください。

出典

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の策定ポイント
• Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018
• 国民生活センター「パーソナルトレーニングに関する契約トラブル」（2026年10月7日）
• 国民生活センター 報道発表資料（PDF）
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」筋力トレーニングについて

あわせて比べる・調べる

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