24時間ジムとパーソナルジムの違いは？料金のしくみと向いている人

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24時間ジムは月額制で、好きな時間に自分でトレーニングする場所です。パーソナルジムはトレーナーと1対1で、2か月16回などのコースで教わる場所で、1回あたりの真ん中の値は11,003円です。やり方を知っていて自由に通いたい人は24時間ジム、はじめての人や食事も見てほしい人はパーソナルジムが向いています。

24時間ジムとパーソナルジムの一番の違いは？

一番の違いは、トレーニングを「自分で考えてやる」か「トレーナーに教わりながらやる」かです。24時間ジムは月額制で好きな時間に自分で使う場所、パーソナルジムはトレーナーと1対1で決まった回数のトレーニングを受ける場所です。

項目	24時間ジム	パーソナルジム
トレーニングの中身	自分で考えて行う	トレーナーが考え、1対1で教える
使える時間	営業時間内なら好きなときに	予約した時間（1回60分前後が多い）
料金のしくみ	月額制	2か月16回などのコースが多い
食事の指導	ふつうはない	50ブランド中32ブランドが「あり」

パーソナルジムの数字は、FITPEAKが各社の公式サイトで確認した50ブランドの情報です（2026年10月時点）。1回の長さは、公開されているブランドの真ん中の値が60分でした。

料金はどれくらい違う？

パーソナルジムは、1回あたりの真ん中の値（中央値）が11,003円、16回コースの総額の真ん中が172,400円です。24時間ジムの月額は、24時間ジム料金比較 で各社の料金をまとめています。

• パーソナルジムの1回あたり：4,205〜28,875円（真ん中は11,003円、料金が公開されている42ブランド）
• パーソナルジムの16回コースの総額：67,280〜382,800円（真ん中は172,400円、37ブランド）
• パーソナルジムの入会金：0〜55,000円（真ん中は22,000円）

パーソナルジムの1回あたりは、入会金をふくめた総額を回数で割った値です。キャンペーン価格はふくめていません。

パーソナルジムの料金は、食事サポートがあるかで大きく変わります。1回あたりの真ん中の値は、食事サポートがあるブランドで13,419円、ないブランドで8,243円でした。

2つは料金のしくみがちがいます。24時間ジムは通うかぎり毎月かかり、パーソナルジムはコースが終われば支払いも終わるのが一般的です。比べるときは「何か月続けるか」を決めて、その期間の総額で考えましょう。

トレーナーがつくと何が変わる？研究の結果

トレーナーが直接ついた筋力トレーニングでは、使う重さが早く上がり、最大の筋力も大きく伸びたという研究があります。

トレーニング経験のある男性を、トレーナーが直接つくグループと、つかないグループに分け、同じメニューを12週間行った研究です。トレーナーがついたグループは、スクワットとベンチプレスで使う重さの上がり方が大きく、12週後の最大の筋力も上でした（Mazzetti ほか, 2000）。

ただし、この研究は20人の若い男性という小さな研究です。女性やはじめての人に、同じ差が出るとは限りません。それでも、「重さを少しずつ上げる」ことを人が見守ってくれる効果がある、という1つの手がかりになります。

厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023も、筋力トレーニングでは負荷を少しずつ高めていくことが大切だとしています。24時間ジムで1人で行う場合も、この点を意識すると効果につながりやすくなります。

24時間ジムが向いている人

自分でメニューを考えられる人、または覚える気がある人で、好きな時間に通いたい人には24時間ジムが向いています。

• 筋力トレーニングのやり方をある程度知っている。
• 仕事が不規則で、早朝や夜おそくに通いたい。
• 長い期間、毎月の費用をおさえて続けたい。
• 1人で黙々とやるほうが気楽。

注意したいのは、すべて自分で決める必要があることです。何をすればよいか分からないまま通うと、足が遠のくこともあります。最初にメニューを決めておき、記録をつけると続けやすくなります。また、スタッフがいる時間帯は店によって違います。質問できる人がいるかどうかも、見学のときに確認しておきましょう。使う重さの目安は 重量計算機、今の筋力の位置は 筋トレ偏差値 で確認できます。

パーソナルジムが向いている人

筋トレがはじめての人、短い期間で体を変えたい人、食事も見てほしい人にはパーソナルジムが向いています。

• 正しいフォームを1対1で覚えたい。
• 2〜3か月など、期間を決めて体重や体型を変えたい。
• 食事のアドバイスも受けたい（食事サポートありは50ブランド中32ブランド）。
• 予約があるほうが、さぼらずに通える。
• 人の目が気になる（個室ありは50ブランド中27ブランド）。

女性専用のパーソナルジムは50ブランド中8ブランドです。返金保証があるのは9ブランドです。条件ごとの料金は パーソナルジム料金比較 で確認できます。

両方を組み合わせる方法

パーソナルジムでフォームとメニューを覚えたあと、24時間ジムで1人で続ける、という組み合わせもあります。

1. パーソナルジムで、基本の種目のフォームと、自分に合うメニューを教わる。
2. 家でもできる食事の考え方を身につける。たんぱく質の量は たんぱく質の摂取量診断 で目安が分かります。
3. コースが終わったら、24時間ジムで同じメニューを続ける。重さを少しずつ上げることを意識する。
4. フォームが不安になったら、単発のパーソナルトレーニングで見直してもらう。

厚生労働省のガイドは、大人に筋力トレーニングを週2〜3日すすめ、筋肉を休める日をとることも大切だとしています。1人で続けるときは、この回数を目安にしましょう。1人だと続かない人は、一緒にトレーニングする相手を探せる 合トレナビ も使えます。

選ぶ前に確認したいこと

どちらを選ぶ場合も、「通いやすさ」「総額」「自分の目的に合うか」の3つを確認しましょう。

• 通いやすさ：家や職場から近いか。通いたい時間に使えるか、予約がとれるか。
• 総額：24時間ジムは続ける月数分の月額と入会時の費用。パーソナルジムは入会金とコース代の合計。
• 目的：筋肉をつけたいのか、体重を落としたいのか、運動の習慣をつけたいのか。
• 体の状態：持病やけが、痛みがある人は、始める前に医師に相談する。

近くの店は 地域別パーソナルジム や ジムナビ で探せます。

パーソナルジム 1回あたりが安い順（全ブランド）

各社の公式サイトの通常料金だけで、入会金込みの1回あたりが安い順に並べています（確認日 2026-10-18）。広告の有無で順位は変えていません。

ほかの条件でも比べる →

よくある質問

24時間ジムとパーソナルジム、初心者はどっちがいいですか？

筋トレのやり方が分からないなら、まずはパーソナルジムでフォームを覚える方法があります。費用をおさえたい人は、24時間ジムで単発のパーソナルトレーニングを受けるかどうかを店に確認しましょう。

パーソナルジムは1回いくらですか？

FITPEAKが確認した42ブランドでは、1回あたり4,205〜28,875円で、真ん中の値は11,003円です。入会金をふくめた総額を回数で割った値です。

24時間ジムの料金はいくらですか？

各社の月額は24時間ジム料金比較のページにまとめています。店やプランによって違うので、公式サイトでも確認してください。

トレーナーがいると効果は変わりますか？

経験のある男性の研究では、トレーナーが直接ついたほうが使う重さが早く上がり、最大の筋力も大きく伸びました。小さな研究なので、だれにでも同じ差が出るとは限りません。

24時間ジムが続かないときはどうすればいいですか？

最初にメニューを決めて記録をつける、通う曜日を固定する、一緒にトレーニングする相手を見つける、といった方法があります。やり方が不安なら、パーソナルトレーニングで見直してもらうのも1つです。

出典

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• Mazzetti SA, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000

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