ピラティスとパーソナルジムの違いは？どっちを選ぶか目的と料金で比較

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パーソナルジムはトレーナーと1対1で筋力トレーニングを行う短期コースが多く、マシンピラティスは体幹や姿勢を意識した動きを月額制で続ける形が多いです。1回あたりの料金の真ん中は、パーソナルジム11,003円、マシンピラティスのグループ3,561円です。筋肉をつけたいならパーソナルジム、手ごろに長く続けたいならピラティスが向いています。

ピラティスとパーソナルジムの一番の違いは？

一番の違いは「何をするか」と「お金の払い方」です。パーソナルジムはトレーナーと1対1で筋力トレーニングを行い、2か月16回のような短期のコースが多いです。マシンピラティスは姿勢や体幹を意識した動きを行い、月4回などの月額制が多いです。

項目	パーソナルジム	マシンピラティス
主な内容	ダンベルやマシンを使う筋力トレーニング	リフォーマーなどの専用マシンで、体幹・姿勢を意識した動き
指導の形	トレーナーと1対1	グループが中心。マンツーマンの店もある
よくある料金プラン	2か月16回などのコース	月4回などの月額制
食事のサポート	50ブランド中32ブランドが「あり」	ブランドによる

パーソナルジムの数字は、FITPEAKが各社の公式サイトで確認した50ブランドの情報です（2026年10月時点）。

料金はどれくらい違う？

1回あたりの料金の真ん中の値（中央値）は、パーソナルジムが11,003円、マシンピラティスのグループが3,561円です。マシンピラティスのマンツーマンは9,300円で、パーソナルジムより少し安い値です。

種類	1回あたり（中央値）	1回あたり（幅）	入会金（中央値）
パーソナルジム	11,003円	4,205〜28,875円	22,000円
マシンピラティス（グループ）	3,561円	1,833〜4,950円	11,000円
マシンピラティス（マンツーマン）	9,300円	5,500〜11,000円	20,000円

パーソナルジムの1回あたりは、入会金をふくめた総額を回数で割った値です（料金が公開されている42ブランド）。ピラティスは月4回に近いプランの月額を回数で割った値です。キャンペーン価格はふくめていません。

払う総額で見ると、差はもっと大きくなります。パーソナルジムで多い「16回」のコースは、総額の真ん中が172,400円です。マシンピラティスのグループに2か月（月4回×2）通う場合は、入会金をふくめて真ん中が38,960円です。ただし回数が16回と8回で違うので、比べるときは1回あたりの値を使ってください。

パーソナルジムの中では、食事サポートがあるブランドの1回あたりの真ん中は13,419円、ないブランドは8,243円でした。食事の指導がいるかどうかで、料金は大きく変わります。

研究で分かっている効果の違い

筋力トレーニングは、筋力や骨の強さを高めることが国のガイドで示されています。ピラティスは、筋肉の持久力や体のやわらかさが上がった研究があります。

厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023は、大人に筋力トレーニングを週2〜3日すすめています。ガイドでは、筋力トレーニングで筋力、体の動き、骨密度が改善したことや、筋力トレーニングをしている人は総死亡などのリスクが10〜17%低かったという研究が紹介されています。また、負荷を少しずつ上げていくことが大切だとしています。

ピラティスでは、週2回・1回60分を12週続けた人で、腹筋の持久力、太ももの裏のやわらかさ、上半身の筋持久力が上がりました。一方で、姿勢とバランスには差が出ませんでした（Kloubec, 2010）。

体重については、体重が多めの大人でピラティスにより体重や体脂肪率が下がったという研究のまとめがあります（Wang ほか, 2021）。ただ、マットのピラティスの研究をまとめた論文では、体の組成について、ほかの運動より効果が高いとは言えないという結果でした（Cavina ほか, 2020）。どちらを選んでも、体重を落とすには食事の見直しが大切です。

目的別、どっちを選ぶ？

筋肉をつけたい人や、短い期間で体を変えたい人はパーソナルジム。体のやわらかさや体幹づくりを、手ごろな料金で長く続けたい人はマシンピラティスが向いています。

• 筋肉を大きく・強くしたい：パーソナルジム。重さを少しずつ上げる筋力トレーニングを、1対1で教えてもらえます。
• 2〜3か月で体重を落としたい：食事サポートつきのパーソナルジム。トレーニングと食事の両方を見てもらえます。
• 体をやわらかくしたい・体幹をきたえたい：マシンピラティス。研究でも柔軟性や腹筋の持久力が上がっています。
• 月の予算を1万円台にしたい：マシンピラティスのグループ。月4回の月額は真ん中で14,523円です。
• 運動がはじめてで、1対1で教えてほしい：パーソナルジムか、マシンピラティスのマンツーマン。

腰痛や持病がある人、妊娠中・産後の人は、どちらを選ぶ場合も、始める前に医師に相談してください。

両方を組み合わせるのもあり？

組み合わせることもできます。たとえば、最初の2か月はパーソナルジムでフォームと食事を覚え、そのあとはマシンピラティスのグループで月額をおさえて続ける、という流れです。

厚生労働省のガイドは、筋力トレーニングを週2〜3日としたうえで、休む日をとることも大切だとしています。両方に通う場合は、同じ日に詰めこまず、休む日を入れて予定を組みましょう。

パーソナルジムを卒業したあとに自分でトレーニングを続けたい人は、24時間ジム料金比較 で月額制のジムを探す方法もあります。

選ぶ前に確認したいこと

料金の総額、通いやすさ、条件（女性専用・個室・返金保証など）の3つを確認すると、あとで後悔しにくくなります。

1. 総額：パーソナルジムは入会金とコース代を足した総額で比べます。ピラティスは入会金と、続けたい月数の月額を足して考えます。
2. 条件：パーソナルジムの50ブランドのうち、個室ありは27、返金保証ありは9、女性専用は8ブランドです。マシンピラティスは22ブランド中10ブランドが女性専用です。
3. 通いやすさ：家や職場から通える場所に店があるかを確認します。
4. 体験：体験レッスンがあるかを公式サイトで確認し、トレーナーやインストラクターとの相性を見てから決めましょう。

料金の一覧は パーソナルジム料金比較 と マシンピラティス料金比較 で、地域ごとの店は 地域別パーソナルジム と 地域別ピラティス で探せます。

パーソナルジム 1回あたりが安い順（全ブランド）

各社の公式サイトの通常料金だけで、入会金込みの1回あたりが安い順に並べています（確認日 2026-10-18）。広告の有無で順位は変えていません。

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よくある質問

ピラティスとパーソナルジム、痩せるのはどっちですか？

どちらでも体重が減ったという研究はありますが、どちらが特に痩せるとは言えません。短い期間で体重を落としたいなら、食事も見てもらえる、食事サポートつきのパーソナルジムが選択肢になります。どちらでも食事の見直しが大切です。

料金が安いのはどっちですか？

1回あたりの真ん中の値は、マシンピラティスのグループが3,561円で、パーソナルジムの11,003円より安いです。マシンピラティスのマンツーマンは9,300円です。

ピラティスで筋肉はつきますか？

週2回・12週のピラティスで、腹筋や上半身の筋持久力が上がった研究があります。筋肉を大きくしたい場合は、重さを少しずつ上げる筋力トレーニングのほうが目的に合っています。

両方に通ってもいいですか？

通えます。国のガイドは筋力トレーニングを週2〜3日とし、休む日も大切だとしています。同じ日に詰めこまず、休む日を入れて予定を組みましょう。

運動がはじめてならどちらがいいですか？

1対1で教えてほしいなら、パーソナルジムかマシンピラティスのマンツーマンが向いています。料金をおさえたいなら、ピラティスのグループから始める方法もあります。

出典

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• Kloubec JA. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. J Strength Cond Res. 2010
• Wang Y, et al. Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis. Front Physiol. 2021
• Cavina APS, et al. Effects of the Mat Pilates Method on Body Composition: Systematic Review With Meta-Analysis. J Phys Act Health. 2020

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