【2026年10月】ピラティス 肩こり｜首・肩の痛みの研究5本と通う前の確認点

本ページはプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。

デスクワークで肩が重い。ピラティスで楽になるのか、気になっている人は多いはずです。

この記事は、国の調査と、首の痛みを調べた研究のまとめ5本、公式サイトの表記を開いて整理したものです。肩こりそのものを調べた研究は、今回確認した範囲では見つかりませんでした。FITPEAK編集部が通って試したものではありません。効果には個人差があります。

ELEMENTの体験を公式サイトで予約する

公式サイトに移動します。体験の料金は選ぶ内容で変わります（2026年10月28日確認）。

肩こりは、腰痛に次いで多い症状

厚生労働省の「令和4年国民生活基礎調査の概況」では、病気やけが等で自覚症状のある人の症状別の順位が示されています。

肩こりは医学的な診断名ではなく、原因もさまざまです。そのため、研究では「首の痛み」を対象にしたものが中心になります。

ピラティスの研究：首の痛みで分かること

確認した日は2026年10月28日です。いずれもPubMed（米国国立医学図書館の文献データベース）で要旨を読みました。対象は、3か月前後以上続く首の痛み（慢性の首の痛み）の人です。

運動をしない場合と比べると

2020年の40試験のまとめ（ネットワークメタ分析）では、ヨガ・ピラティス・太極拳・気功のグループが、治療なしより痛みと機能を改善しました。ただし、証拠の質は非常に低いと評価されています。

2023年の68試験のまとめでも、同じグループは運動なしより効果が大きい結果でした。研究ごとのばらつきは大きく、確実性は非常に低い〜中等度です。

2025年のピラティスに絞ったまとめでは、8試験（439人）を比べました。運動をしない群に比べて、痛みの減りが大きいと報告されています。確実性は、直後が非常に低く、追跡時は中等度です。

他の運動と比べると

2025年のまとめでは、他の運動と比べて、直後の痛みはわずかに他の運動が優れていました（低い確実性）。機能障害には有意な差がありません。

2022年の5試験（224人）のまとめでも、ピラティスは他の治療より優れるとは言えませんでした（低い確実性）。

2023年の25のまとめを整理した研究は、短期的には運動の種類を問わず痛みの改善が見られたとしています。最適な運動は決められないと書かれています。

つまり、続けやすい運動を選ぶのが現実的です。ピラティスだけが特別に有利、とは言えません。

通う前に確かめたい、受診の目安

腕のしびれや強い痛みを伴うときは、運動よりも先に医療機関での相談が必要です。厚生労働省のガイドも、運動で悪化する整形外科的な問題がある場合は、先に医師へ相談するよう書いています。

※姿勢の整え方は、立ち姿勢の目安とピラティスの研究もチェック。

デスクワークの座りすぎと、国のガイド

国のガイドには、肩こりへの効果は書かれていません。ただ、座りっぱなしを減らす考え方は示されています。

ガイドの解説では、長時間の座位をできる限り頻繁に（例えば30分ごとに）中断することが、食後血糖値などのリスク低下にとって重要だと報告されています。これは肩こりの話ではありません。それでも、立ち上がって体を動かす習慣は、仕事中に取り入れやすい方法です。

デスクワークの人向けの整理は、デスクワークの人にピラティスは向くかの記事をどうぞ。

マシンピラティスのスタジオを、公式の表記で見る

ここでは、提携先の2つを公式サイトで確認した事実だけ並べます。順位は付けていません。

ELEMENT：マンツーマンで相談したい人向け

1回30分の完全マンツーマンで、月額の定額制だと公式に書かれています。ウェア、靴、タオルは無料で借りられます。

体験の流れは、予約、来店、カウンセリングと体験（60〜90分、店舗により異なる）、プランの提案の4段階です。

体験当日に入会すると、体験トレーニング費用が無料になると申込フォームにあります。詳しくは、ELEMENTの体験記事をどうぞ。

Rintosull：費用を抑えたい人向け

大画面の映像がレッスンを案内し、インストラクターが調整するグループ形式です。肩甲骨や背骨まわりに触れるレッスンとして、公式サイトに「Beauty Back Style」や「Chest Spine Release」が載っています。

体験は公式サイトの無料体験会から申し込めます。流れはリントスルの体験記事にまとめています。

迷ったらELEMENT

首や肩の不安を、つきっきりで見てほしい人はELEMENTが向きます。理由は、マンツーマンで、その日の状態に合わせて動きを変えてもらえる点です。

費用を抑えたい人、女性専用が安心な人は、Rintosullも比べてください。ほかのスタジオはマシンピラティスのおすすめ比較で確認できます。

よくある質問

ピラティスで肩こりは治りますか。

治ると言い切れる研究は、今回確認していません。慢性の首の痛みでは、運動をしない場合より痛みが減る報告があります。他の運動と大差ない、という結果もあります。

週に何回通えばよいですか。

肩こりに対する回数の目安は、確認できた研究からは言えません。国のガイドの運動量（運動は週60分以上、筋トレは週2〜3日）を参考に、続けやすい回数から始めましょう。

呼吸は肩こりと関係しますか。

今回確認した研究では、呼吸と肩こりの関係は調べていません。Rintosullの公式には、胸と背中を動かして呼吸のしやすい体をつくるレッスンがあると書かれています。ストレスとの関係は、ストレスに役立つかを研究で確認した記事にまとめました。

肩甲骨はがしとは違いますか。

肩甲骨を動かす考え方は、言葉の意味に注意が必要です。肩甲骨はがしとピラティス流の動かし方の記事で整理しています。

猫背や巻き肩にも役立ちますか。

Rintosullの公式には、猫背や巻き肩などの姿勢のお悩みに合うレッスンがあると書かれています。研究で確かめた結果ではありません。効果には個人差があります。

男性でも通えますか。

ELEMENTは男性の利用実績も多数あると公式に書かれています。Rintosullは女性専用で、梅田店のみ男性が利用できます。

体験では何を伝えればよいですか。

痛む場所、しびれの有無、仕事での姿勢の3点は、必ず伝えましょう。動きの調整に役立ちます。

まとめ

• 肩こりは、国の調査で腰痛に次いで多い症状です。
• 首の痛みの研究では、ピラティスを含む運動で痛みが減る報告があります。
• 他の運動より優れるとは言えず、続けやすさで選ぶのが現実的です。
• しびれや強い痛みがあるときは、先に医療機関へ相談します。

まずは体験で、痛む場所と仕事での姿勢を伝えて、動きを確かめましょう。

ELEMENTの体験を公式サイトで予約する

公式サイトに移動します。体験の料金は選ぶ内容で変わります（2026年10月28日確認）。

出典

• 厚生労働省「令和4年国民生活基礎調査の概況」
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• Comparative effectiveness of physical exercise interventions for chronic non-specific neck pain（Br J Sports Med 2020）
• Resistance, Motor Control, and Mindfulness-Based Exercises Are Effective for Treating Chronic Nonspecific Neck Pain（J Orthop Sports Phys Ther 2023）
• Summarizing the effects of different exercise types in chronic neck pain（BMC Musculoskelet Disord 2023）
• Pilates for neck pain（J Bodyw Mov Ther 2022）
• Effectiveness of the pilates method in patients with chronic neck pain（BMC Musculoskelet Disord 2025）
• ELEMENT公式サイト、Rintosull公式サイト

いずれも2026年10月28日に確認しました。