【表で比較】ホットヨガと常温ヨガの違い｜温度・汗・負荷・選び方と研究・安全面
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ホットヨガと常温ヨガの違いは、室温と汗の量が中心です。この記事では、温度・汗・負荷・向く人を、公式の料金と研究の抄録で整理しました。
FITPEAK編集部は、各スタジオを体験していません。公式サイトと、PubMedで抄録を開いて確認した研究だけを使っています。
トップ画像：Unsplash（Vitaly Gariev）より。イメージ写真で、掲載店舗とは関係ありません。
ホットヨガと常温ヨガの違いは室温と汗で、運動の強さは研究では大きく変わらないと報告されています。
- 室温は、ホットが公式の例で35〜40℃前後、常温は室温のままです
- 研究では、酸素摂取量や消費カロリーは温度で差が出ませんでした（1試験）
- 料金は温度では決まらず、最安のホットが最安の常温より低い例があります
- 脱水や持病が心配な人、妊娠中の人は、事前に医師へ相談してください
公式サイトに移動します。料金は変わることがあります（2026年10月確認）。
ホットヨガと常温ヨガは何が違うのか
どちらもヨガのポーズと呼吸が中心です。違いは、スタジオの温度と湿度、そして汗の量です。
公式サイトに書かれた温度の例を、先に表で見てみます。数値を載せていないスタジオもあります。
| 項目 | ホットヨガ | 常温ヨガ |
|---|---|---|
| 室温の例 | カルド35〜40℃、O&LUBIE 38℃・湿度65% | YARD・スタジオ・ヨギーは「常温」と記載 |
| 汗の量 | 多い傾向（研究でも発汗量を測定） | 少なめ |
| 持ち物 | タオル・水1〜2L（カルドの案内） | 動きやすい服と水 |
| 向く人 | 汗をかいて爽快になりたい人 | 暑さが苦手な人、静かに動きたい人 |
| 注意点 | 脱水・めまい・のぼせ | 特になし（無理は禁物） |
※出典：各社の公式サイト（2026年10月確認）。LAVAは室温・湿度の数値が公式のホットヨガ説明ページに記載なしです。
温度と湿度の違い
ホットは35〜40℃前後、湿度は50〜65%ほどの例が公式にあります。ルキナは38度・湿度65%、LaLa Aashaの自由が丘は36度・湿度60%と書かれています。
常温は、季節の室温に近い環境です。YARDは「常温環境」、スタジオ・ヨギーは「全クラス常温」と公式に記載があります。
汗の量の違い
汗の量は、ホットのほうが多くなる傾向です。ビクラムヨガ90分の試験では、発汗量は1時間あたり0.6〜1.1kgでした。
これは水分で、脂肪が減った量ではありません。汗をかいた分の水分補給が大切です。
負荷（運動の強さ）の違い
汗が多いと、きつく感じやすいものです。ところが研究では、運動の強さそのものは温度で大きく変わりませんでした。次の節で詳しく見ます。
向く人・向かない人
- ホットが向く人：汗をかく感覚が好きで、暑さに強い人
- 常温が向く人：暑さや蒸し暑さが苦手な人、気軽に始めたい人
- ホットが向かない人：暑さでめまいが出やすい人、持病がある人、妊娠中の人
- 常温が向かない人：汗をかく爽快感を求める人
研究で分かったこと：温度で運動の強さは変わるのか
PubMedで抄録を開いて確認できた4件を、表にまとめました。結果の向きは、いずれも「温度による差は小さい」です。
| 研究 | 対象 | 結果の向き |
|---|---|---|
| Pate 2014（ビクラム90分） | 24人（18〜57歳） | 運動強度は軽度〜中等度 |
| Lambert 2020（40℃と23℃） | 経験者16人 | 酸素摂取量・心拍に差なし |
| Hunter 2018（12週のRCT） | 運動習慣のない54人 | 動脈の硬さに有意な変化なし |
| Willmott 2025（レビュー） | 43研究・942人 | 優位性の主張は裏づけなし |
※出典：PubMed掲載の抄録（2026年10月確認）。ホットはビクラム系が中心で、日本のスタジオの条件とは異なります。
Pate氏らは、24人が90分のクラスを受けた試験で、全体の強さを軽度から中等度と報告しました。平均の消費エネルギーは286kcalです。
Lambert氏らは、経験者16人が1時間のヨガを40℃と23.3℃で行う試験をしました。酸素摂取量、心拍数、消費カロリーに、温度による差はありませんでした。
一方で、ホットの条件では股関節外転の可動域が大きく増えました。脂肪の利用も高まる結果です。少人数の試験なので、決めつけは禁物です。
Hunter氏らは、運動習慣のない40〜60歳の54人で、12週間のヨガを調べました。加温（21人）と室温（14人）で、動脈の硬さの指標は有意に変わりませんでした。
Willmott氏らは、43件の研究（計942人）を整理したレビューを出しています。ホットでは体温と心拍が上がり、エネルギー消費は非加温と変わりませんでした。他のヨガや運動より健康効果が高いという主張は、現時点で裏づけられていないと結論づけています。
つまり、ホットだから運動として強い、とは言えません。汗の量と運動の強さは、別の話です。
料金の違いは公式データで比べる
料金は、室温ではなく、ブランドと回数で決まります。1回あたり＝（月額＋毎月の施設費）÷月の回数で計算しました。
| ブランド | 室温 | 1回あたり | 月額 |
|---|---|---|---|
| イルチブレインヨガ | 記載なし | 1,650円 | 13,200円（8回） |
| LAVA | ホット | 1,870円〜 | 7,480円〜 |
| YARD | 常温 | 2,420円 | 9,680円 |
| ロイブ | ホット | 2,434円〜 | 9,735円〜 |
| カルド | ホット | 2,445円〜 | 9,780円〜 |
| zen place yoga | 常温・ホット | 2,544円 | 10,175円 |
| スタジオ・ヨギー | 常温 | 2,950円 | 11,800円 |
※1回あたりの安い順。月額が店舗で異なるブランドは、公式の下限額で計算し「〜」を付けています。イルチブレインヨガは月8回のプランで、室温は公式ページに記載がありません。出典：各社の公式サイト（2026年10月確認）。
計算の例です。
- LAVA：月額6,800円＋施設費680円＝7,480円。÷4回＝1,870円
- YARD：月額9,680円（施設費なし）。÷4回＝2,420円
下限額どうしで比べると、ホットのLAVAが常温のYARDより550円安い計算です。ただし、LAVAの下限額は店舗によって変わります。
もう少し広く比べたい人は、ジムナビで料金を並べて見られます。通う地域の料金は、世田谷区の例のように地域別でも整理しています。
選び分けの表
| 悩み | 選ぶ室温 | 理由 |
|---|---|---|
| 汗をかきたい | ホット | 汗の量は多い傾向 |
| 暑さが苦手 | 常温 | 暑さによる負担を避けられる |
| 体が硬い | どちらでも | ホットで股関節が広がった例は少人数の1試験 |
| 料金を抑えたい | 温度より回数 | 室温より回数とブランドで差が出る |
| 持病・妊娠中 | 医師に相談 | ホットは避けるよう案内する資料あり |
例外と個人差：安全面の注意
米国のNCCIH（国立補完統合衛生センター）は、ホットヨガに過熱と脱水の特別なリスクがあると注意しています。
同じ資料は、妊娠中はホットヨガを避けるよう案内しています。過熱を起こすおそれがあるためです。妊娠中は、まず医師の診察を受けてください。
高血圧が重い人、バランスに不安がある人、緑内障の人なども、ポーズの調整が要るとされています。持病がある人は、医師とインストラクターに相談してください。
Willmott氏らのレビューは、腎機能や睡眠への悪影響は見られないとしました。一方で、ホットヨガ後の不調を報告した症例研究もあると注意しています。
体験で確かめる点
- 水分をいつでも取れるか、休んでよいか
- めまいが出たら、途中で退出してよいか
- 自分の室温の好みと、汗の量の感じ方
- 体験は、LAVAが0円、YARDも無料の1回など、公式に記載があります
熱中症の症状や対処は、厚生労働省の熱中症関連情報にあるリーフレットが参考になります。
よくある質問
ホットヨガは常温ヨガより、体重が減りやすいですか？
研究では、ホットと常温でエネルギー消費に差がありませんでした。汗で減る体重は水分で、補えば戻ります。減量を目的にするなら、回数と続けやすさで選んでください。
初心者はホットと常温のどちらから始めるべきですか？
暑さに不安があるなら常温が無難です。迷うなら、体験で両方を試すのが確実です。zen place yogaの千里中央・梅田のように、両方を開く店舗もあります。
汗をかかないと、ヨガの意味はありませんか？
そうとは言えません。研究では、温度が違っても運動の強さに大きな差が出ませんでした。汗の量は、運動の効果を測る目安にはなりません。
生理中や体調が悪い日にホットヨガをしても大丈夫ですか？
体調が悪い日は、ホットを避けて休むのが基本です。持病や月経の症状が気になる人は、医師に相談してください。
ホットヨガは常温ヨガより料金が高いですか？
公式の下限額では、ホットのLAVAが1回1,870円〜、常温のYARDが2,420円です。温度ではなく、ブランドと回数で差が出ます。
まとめ：温度は好みで選び、料金は回数で比べる
ホットと常温の違いは、室温と汗の量です。運動の強さは、研究では温度で大きく変わりませんでした。
暑さが苦手なら常温、汗の爽快感がほしいならホットが目安です。迷ったら体験で確かめてください。
持病がある人や妊娠中の人は、先に医師へ相談しましょう。この記事は医療上の助言ではありません。
公式サイトに移動します。料金は変わることがあります（2026年10月確認）。
自分に合う運動を探すなら、ジム診断も使えます。ヨガとピラティスの違いは、こちらの比較記事にまとめました。
出典
- LAVA 公式サイト（体験・料金） 2026年10月29日確認
- カルド 公式サイト（料金・店舗） 2026年10月29日確認
- YARD 公式サイト（料金・体験） 2026年10月29日確認
- PubMed：Pate JL, Buono MJ. The physiological responses to Bikram yoga（2014） 2026年10月29日確認
- PubMed：Lambert BS ほか. Acute Physiologic Effects of Performing Yoga in The Heat（2020） 2026年10月29日確認
- PubMed：Hunter SD ほか. Effects of heated and thermoneutral yoga on arterial stiffness（2018） 2026年10月29日確認
- PubMed：Willmott AGB ほか. Hot Yoga: A Systematic Review（2025） 2026年10月29日確認
- NCCIH：Yoga: Effectiveness and Safety 2026年10月29日確認
- 厚生労働省：熱中症関連情報 2026年10月29日確認
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