【表で比較】ピラティスとヨガの違い｜目的・動き・研究でわかった効果・料金
ピラティスとヨガは何が違い、自分にはどちらが合うのか迷っていませんか。この記事では、ねらい・動き方・研究でわかった効果・料金の違いを表で比べ、目的別の選び方をまとめました。
結論：ピラティスは筋力・体幹・姿勢を整える運動、ヨガはポーズ・呼吸法・瞑想で心身を整える練習です。
- 体の使い方や姿勢を教わりたいなら、ピラティスが向いています
- ゆったり動いて呼吸や心を整えたいなら、ヨガが向いています
- 2つを同じ条件で直接比べた大きな研究は、見つかりませんでした
- マシンピラティスの月4回は、グループで8,800〜19,800円です
ピラティスとヨガのいちばんの違い
- ねらい：筋力・体幹・姿勢
- 動き：小さく正確に、回数を重ねる
- 道具：マット／専用マシン
- 呼吸：動きに合わせて呼吸する
- ねらい：ポーズ・呼吸・瞑想
- 動き：ポーズを一定時間たもつ
- 道具：マット
- 呼吸：ゆっくりした呼吸法そのものが練習
この記事でわかること
- ピラティスとヨガの違い（重視すること・動き方・道具・室温）
- 腰痛・バランス・体重について、研究でわかっていること
- 目的から選ぶチャートと、FITPEAK編集部の選び分け
- マシンピラティスの料金と、1回あたりの目安
ピラティスとヨガの違いを表で比較
まずは、2つの運動が何を大事にしているかを比べます。
ピラティスは、筋力・体幹の安定・柔軟性・姿勢・呼吸などを大事にする運動です。筋肉のコントロールも重視するとされています（Wellsらの系統的レビュー, 2012）。
ヨガは、ポーズ・呼吸法・瞑想を大事にするものです（NCCIH）。
| 項目 | ピラティス | ヨガ |
|---|---|---|
| 重視すること | 筋力、体幹の安定、姿勢、筋肉のコントロール | ポーズ、呼吸法、瞑想 |
| 動き方 | 同じ動きを正確に繰り返す | ポーズに入り、しばらくたもつ |
| 道具 | マット、または専用マシン | マット（ブロックなどの補助具も） |
| 教わり方 | グループ、またはマンツーマン | グループが中心 |
| 室温 | ふつうの室温 | ふつうの室温（ホットヨガは25℃以上） |
暑い部屋で行うホットヨガとの違いは、ピラティスとホットヨガの違いで解説しています。
ピラティスとヨガの効果の違い：研究でわかっていること
どちらも多くの研究があります。ただし、ピラティスとヨガを同じ条件で直接比べた大きな研究は、見つけられませんでした。それぞれ単独でわかっていることを並べます。
| 目的 | ピラティス | ヨガ |
|---|---|---|
| 腰痛 | 運動をほとんどしない場合より、短い〜中くらいの期間で痛みと動きにくさが軽くなった（確かさは低〜中）。ほかの運動より優れるとは言えない | 腰や首の痛みに役立つ可能性がある。ただし研究は小さいものが多い |
| 高齢の人のバランス・筋力 | 60歳以上で、バランス・筋力・柔軟性に中くらいの効果、転倒の起こりやすさに大きな効果 | この記事では調べていない |
| 体重・体脂肪 | 太りぎみ・肥満の人で体重と体脂肪率が下がった | この記事では調べていない |
表の出典は次のとおりです。
- 腰痛：Yamatoら, コクラン・レビュー, 2015とNCCIH
- 高齢の人：Fernández-Rodríguezら（Physiotherapy, 2021）
- 体重：Wangら, 2021
なお、ピラティスの高齢者の研究は、バランスや柔軟性の結果の確かさが「低い」とされています。
ピラティスとヨガ、どっちを選ぶ？目的別のチャート
迷ったときは、いちばんかなえたい目的から選びましょう。
目的から選ぶ
FITPEAK編集部では、上の表と研究の結果から、次のように選び分けています。
- マンツーマンで動きを直してほしい人：マシンピラティスのマンツーマン
- 費用を抑えてマシンで週1回続けたい人：マシンピラティスのグループ（中央値で月14,495円）
- 運動よりも気分転換やリラックスを優先したい人：ヨガ
- どちらも気になる人：両方の体験レッスンを受け、続けやすい方を選ぶ
痩せることが目的なら、どちらを選ぶ場合も食事と日々の歩く量の見直しが欠かせません。
1日に必要なエネルギーは人によって違うので、TDEE・PFC計算ツールで自分の目安を出してみましょう。研究の中身はピラティスで痩せるかを研究で解説した記事で紹介しています。
ピラティスとヨガの料金の違い
ここでは、FITPEAKが集めたマシンピラティスの料金データを紹介します。
マシンピラティスの月4回は、グループで月8,800〜19,800円です。マンツーマンでは月22,000〜44,000円でした。いずれも、FITPEAKが各社の公式サイトで確かめた通常料金です（2026年10月時点）。
| 種類 | 月4回の料金 | 中央値 | 1回あたり（中央値÷4回） |
|---|---|---|---|
| マシンピラティス（グループ） | 8,800〜19,800円 | 14,495円 | 約3,624円 |
| マシンピラティス（マンツーマン） | 22,000〜44,000円 | 37,300円 | 約9,325円 |
1回あたりは、FITPEAKが中央値を4回で割って出した目安です（例：14,495円÷4回＝約3,624円）。グループとマンツーマンでは、1回あたりで2倍以上の差があります。
ヨガスタジオの料金は、FITPEAKではまだ調べていません。そのため、この記事ではヨガとの料金比較はしていません。
スタジオごとの料金はマシンピラティス料金比較で比べられます。相場のくわしい解説はマシンピラティスの料金相場をご覧ください。
よくある質問
ピラティスとヨガ、どっちが痩せますか？
どちらが痩せやすいかは、まだわかっていません。同じ条件で直接比べた大きな研究は、見つかりませんでした。ピラティスには、太りぎみ・肥満の人で体重や体脂肪率が下がった分析があります。どちらも、食事と歩く量の見直しと組み合わせることが大切です。
体が硬くてもピラティスやヨガはできますか？
できます。どちらも初心者向けのクラスがあり、マシンピラティスはマシンが動きを支えてくれます。無理に伸ばさず、痛みが出ない範囲で行いましょう。
ピラティスとヨガは両方やってもいいですか？
かまいません。たとえば平日にピラティス、休日にヨガのように、目的に合わせて組み合わせる人もいます。疲れが残る日は休みましょう。
腰痛にはピラティスとヨガのどちらがいいですか？
どちらがよいかは、はっきりしていません。どちらも腰痛が軽くなった研究がありますが、ピラティスはほかの運動より優れるとは言えないとされています。痛みが強い場合は、まず医療機関で相談してください。
ピラティスとヨガでは呼吸法がどう違いますか？
ピラティスは動きに合わせて呼吸し、体幹を安定させます。ヨガでは、呼吸法そのものが練習の大事な一部です。
まとめ
- ピラティスは筋力・体幹・姿勢、ヨガはポーズ・呼吸法・瞑想を大事にします
- 2つを同じ条件で直接比べた大きな研究は、見つかりませんでした
- 姿勢や体の使い方ならピラティス、リラックスならヨガが向いています
- マシンピラティスの月4回は、グループで8,800〜19,800円です
- 迷ったら、両方の体験レッスンで続けやすい方を選びましょう
近くのスタジオを料金で比べたい人は、地域別のピラティス料金比較から探せます。
出典
- Wells C, et al. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complement Ther Med. 2012
- NCCIH（米国立衛生研究所）「Yoga: What You Need To Know」（2026年10月確認）
- Yamato TP, et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015
- Fernández-Rodríguez R, et al. Pilates improves physical performance and decreases risk of falls in older adults: a systematic review and meta-analysis. Physiotherapy. 2021;112:163-177
- Wang Y, et al. Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis. Front Physiol. 2021
- マシンピラティスの料金：FITPEAK調べ（各社の公式サイトに載っている通常料金、2026年10月時点）
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