【2026年10月】ピラティス ヨガ 違い｜目的・動き・体が硬い人の選び方を比較

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ピラティスとヨガの違いは、ヨガがポーズと呼吸で心身を整える運動であるのに対し、ピラティスは呼吸とともに姿勢と体の使い方を身につけ、体幹を中心に動かす運動という点です。どちらが上ということはなく、目的と好みで選べば構いません。

この記事では、LAVA（ホットヨガ）とRintosull（マシンピラティス）の公式の説明をもとに、2つの違いを表で整理します。腰痛の研究（Cochraneレビュー）で優劣がどう扱われているか、体が硬い人の選び方、体験の料金と流れも確認しました（2026年10月25日確認）。

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ピラティスとヨガの違いを比較表で見る

公式サイトの説明をもとにした違いは、次の表のとおりです。同じ「ヨガスタジオ」でも、ヨガは床で行い、マシンピラティスは専用のマシンを使うという点が大きな差です。

動き方の違い

LAVAの公式では、ホットヨガの基本レッスンを「ポーズや呼吸などヨガの基礎を学ぶ」60分のクラスと案内しています。Rintosullの公式では、マシンピラティスを「呼吸とともに正しい姿勢と身体の使い方を身につけるエクササイズ」と説明し、マシンが動きをサポートして適度な抵抗を加える仕組みだとしています。

呼吸の使い方は種類によって違います。ピラティスの呼吸の考え方はピラティスの呼吸法とは？腹式との違いと合わせ方、ストレッチとの違いはピラティスとストレッチの違いで解説しています。

ピラティスの成り立ち

ピラティスという名前は考案者の名前に由来します。歴史はジョセフ・ピラティスとは？生涯とピラティスの歴史にまとめています。

研究では、ヨガとピラティスはどちらが良いとされている？

腰痛を例にすると、どちらも「他の運動より優れるとは言い切れない」という結論です。Cochraneレビューは、医療の研究を系統的にまとめた国際的な評価です。

• ヨガ: 2022年のCochraneレビュー（21件・2,223人）は、ヨガは運動なしと比べて背中の機能と痛みの改善が小さいと結論づけています。ヨガと他の背中の運動の差は、機能についてはほとんどないとされています。出典: Yoga for chronic non-specific low back pain（PubMed）
• ピラティス: 2015年のCochraneレビュー（10件・510人）は、ピラティスは最小限の介入より痛みと機能障害を減らす可能性があるものの、エビデンスの質は低〜中程度で、他の運動より優れるという確かな証拠はないとしています。出典: Pilates for low back pain（PubMed）

どちらのレビューも、運動の選び方は本人や指導者の好み、費用で決めてよいとまとめています。腰痛や持病がある人は、始める前に医師に相談してください。この記事は治療や効果を保証するものではありません。

ピラティスと筋トレ、体幹トレーニングとの違いが気になる方は、ピラティスと筋トレの違いとピラティスと体幹トレーニングの違いも参考になります。

体が硬い人はどちらを選ぶ？

体が硬くても、どちらも始められます。LAVAの公式は、ヨガ初心者がほとんどで、体が硬い方や体力に自信がない方でも無理のない内容だと案内しています。Rintosullの公式は、マシンが動きを支えるため、筋力に自信がない方でも無理なく正しいフォームで取り組めるとしています。

床で自分の体を支えるのが不安な人はマシンピラティス、温かい環境でゆっくり動きたい人はホットヨガ、という選び方があります。ピラティスで体が硬い人が気をつけたい点は、体が硬くてもピラティスはできる？で調整のコツを紹介しています。マシンピラティスがきつく感じる理由はマシンピラティスがきついのはなぜ？が参考になります。

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目的別の選び方

姿勢と体幹を意識したい

Rintosullの公式は、マシンピラティスの目的を「体幹強化・ボディメイク・姿勢改善」と説明しています。姿勢と体の使い方を学びたい人は、ピラティスから試すとよいでしょう。

心身をゆるめて整えたい

LAVAは、ホットヨガを暖かい環境でたっぷり発汗し、心も体もクリアな状態へ導くものと紹介しています。ストレス解消や気分転換が目的なら、ヨガが合う人もいます。

どちらも試したい

LAVAとRintosullは同じグループのブランドです。LAVAの料金ページには、プレミアム フリー（月16,800円・税込）で全国のLAVAとRintosullなどに通えるプランがあると書かれています。ただし、ご利用になれない店舗もあるため、通う店舗で確認してください。

体験の料金と流れ

LAVA（ホットヨガ）

体験レッスンは0円です。手ぶらセット（ウエア上下、ヨガマット、お水1リットル、タオル）をレンタルでき、レッスン30分前に店舗で受付をします。体験当日に入会する場合は、本人確認書類の原本とクレジットカードなどが必要です。

公式の料金ページには、体験当日の入会で入会金5,000円とマンスリーメンバー登録金5,000円が0円になるキャンペーンが、2026年11月末までと書かれています。利用開始月を含む3か月間は対象コースが月1,980円になる特典もありますが、特別価格が終わった後に12か月の継続が必要など、条件があります。入会のときは条件を店舗で確認してください。毎月の運営管理費680円と、入会時の施設使用料2,500円は別にかかります。

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Rintosull（マシンピラティス）

公式サイトでは、全国の店舗で無料体験会を受け付けていると案内しています。会員の87%以上が未経験からのスタートと書かれています（公式の表記）。店舗数は270店舗で、男性が利用できるのは梅田店のみです。料金は店舗によって異なるため、体験のときに通う店舗の金額を確認しましょう。

Rintosullの料金と口コミの詳細はRintosullの料金と口コミ、体験の選び方はマシンピラティスの体験料金の比較、おすすめのスタジオはマシンピラティスおすすめの比較にまとめています。レッスン後のたんぱく質補給にかかる費用は筋トレ最安ナビのプロテイン価格比較で確認できます。

よくある質問

ピラティスとヨガの違いは何ですか？

ヨガはポーズと呼吸で心身を整える運動、ピラティスは呼吸とともに姿勢と体の使い方を身につけ、体幹を中心に動かす運動です。マシンピラティスでは専用マシンが動きを支えます。

ピラティスとヨガはどっちがいいですか？

目的と好みで選んでよいと考えられます。腰痛についての研究でも、ヨガ・ピラティスのどちらも他の運動より優れるとは言い切れないと結論づけられています。両方の体験を受けて、続けやすい方を選びましょう。

体が硬い人でもできますか？

できます。LAVAもRintosullも、体が硬い人や筋力に自信がない人でも無理のない内容だと公式に案内しています。気になる点は体験のときにインストラクターへ伝えてください。

ピラティスとヨガで痩せるのはどちらですか？

どちらが痩せると断言することはできません。体重の変化は食事や運動量などで変わります。ピラティスの研究はピラティスで痩せる？メタ分析3本の結果、消費カロリーの目安はピラティスの消費カロリーで整理しています。

ホットヨガとピラティスは両方通えますか？

通えます。LAVAのプレミアム フリー（月16,800円・税込）のように、複数のブランドに通えるプランがあります。ただし利用できない店舗もあるため、通う店舗で確認してください。

体験で必要な持ち物は？

LAVAは手ぶらセットを貸し出しています。入会する場合は本人確認書類の原本とクレジットカードなどが必要です。Rintosullの持ち物は、予約した店舗の案内で確認してください。

男性でも体験できますか？

Rintosullは梅田店のみ男性も利用できると公式に書かれています。LAVAについては公式サイトで男性の利用条件を確認できなかったため、通う店舗へお問い合わせください。

まとめ

ピラティスとヨガの違いは、動き方と使う道具、目的にあります。どちらが上ということはなく、体験で自分に合う方を選ぶのが近道です。LAVAは0円、Rintosullは無料の体験会があるので、気になる方から予約してみてください。

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出典

• LAVA公式サイト、料金、体験レッスンの流れ（2026年10月25日確認）
• Rintosull公式サイト（2026年10月25日確認）
• Cochrane Database Syst Rev 2022 Yoga for chronic non-specific low back pain（2026年10月25日確認）
• Cochrane Database Syst Rev 2015 Pilates for low back pain（2026年10月25日確認）