【研究で確認】ベンチプレスのエルボースリーブ効果｜1RMは平均約1.6kg差

ベンチプレスでエルボースリーブを付けると、重量は本当に伸びるのか。気になって調べる人が多いギアです。

この記事は、2025年に公開された20人の研究を読み、結果と限界を整理しました。

この記事は、自社のギアも扱うFITPEAKの「筋トレギアマニア」が書いています。論文と各社ページは2026年11月10日に確認しました。

トップ画像：FITPEAK公式の商品ページより

研究では、スリーブを付けるとベンチ1RMが平均で約1.6kg高くなりました。ただし20人の小さな研究です。

• ベンチ1RM：着用104.8kg、非着用103.2kg
• 限界まで反復した回数：着用5.2回、非着用4.1回
• 何kgから使うかの公式基準は、確認できませんでした
• IPFの大会では、ネオプレンは膝のスリーブだけです

FITPEAKエルボースリーブの仕様と価格を公式サイトで見る

FITPEAK公式サイトに移動します。価格は変わることがあります（2026年11月確認）

研究で分かったこと：ベンチ1RMは平均約1.6kg差

ノルウェーの研究チームが、ネオプレン製エルボースリーブの効果を調べました。論文は2025年に公開されています。

対象は筋トレ経験者の20人です。男性19人と女性1人で、平均年齢は24歳でした。

同じ人が、スリーブありとなしの両方でベンチプレスを行いました。順番はランダムに入れ替えています。着用したのはSBDのスリーブです。

指標	着用	なし	差
ベンチ1RM	104.8kg	103.2kg	約1.6kg
ベンチ反復	5.2回	4.1回	約1.1回
肩1RM	66.0kg	64.0kg	2.0kg
バー速度	差なし	差なし	—

※数値は平均。ベンチ反復は1RMの85%で限界まで挙げた回数。肩はショルダープレス。差は論文の平均値から計算。—は差が確認されなかったことを示します。

ベンチ1RMとベンチの反復回数は、着用時のほうが統計的に有意に高い結果でした。

一方で、バーを挙げる速度には、条件による差が見られませんでした。

この結果をどう読むか：1.6kgの意味と研究の限界

1.6kgは、ベンチ100kg前後の人で約1.5%の差です。大きな伸びとは言えません。

著者は、積み重なる練習量が変わる可能性に触れています。ただし、これは理論上の話です。

この研究には、読むときに押さえたい限界があります。

• 被験者は20人で、女性は1人だけです
• 偽のスリーブを使った条件がなく、思い込みの影響は除けません
• 参加者は、スリーブを日常的には使っていない人でした
• 使ったのはSBDのスリーブ1種類だけです

なぜ効くのかは、この研究では調べていません。著者は、ネオプレンの弾力が肘を伸ばす動きを助ける可能性を挙げています。あくまで推測です。

この結果が、ほかのメーカーの製品や、FITPEAKのスリーブにも当てはまるかは分かりません。

何キロのベンチプレスから使う？重量で決める基準は見つからない

「何kgから」の公式基準は、確認できたメーカー・販売店のページには見当たりませんでした。

Bells of Steelは、使う場面を次のように説明しています。

場面	説明の要点
肘が気になる	運動中や後に痛み・不快感があるとき
重い日	重い重量や高頻度の練習で使う
予防目的	痛みがなくても使う考え方がある

数字ではなく、肘の状態と重い日かどうかで決める考え方です。

まだ軽い重量なら、なくても問題ないと考えられます。これは編集部の見方で、公式の記載ではありません。

同じ考え方はショルダープレスのエルボースリーブはいつからにもまとめています。

使う前に確かめる3点：大会・サイズ・肘の痛み

効果の数字より先に、次の3点を確かめてください。

1. 大会に出るか

IPFの2026年版ルールブックでは、ネオプレンのスリーブは膝だけに認められています。膝以外の体の部分には使えません。

IPF系の大会に出る予定なら、肘には使えないと考えてください。詳しくはエルボースリーブの大会規定（IPF 2026年版）へ。

2. サイズが合うか

きつすぎて血流を妨げるのは避けるべき、とBells of Steelも書いています。測り方はエルボースリーブの使い方で整理しています。

3. 肘の痛みが続いていないか

痛みやしびれが続くときは、スリーブで押さえて続けないでください。先に医師へ相談します。

厚さは、5mmか7mmが重い練習向き、3mmが汎用向きという整理があります（Bells of Steel）。

※自重トレとの使い分けを知りたい人は、自重とウエイトはどっちがいいかもチェック。

向かない人：痛みが強い人、大会で肘に使いたい人、数値の保証を求める人には向きません。

よくある質問

Q. エルボースリーブでベンチプレスは何kg伸びますか？

研究では、1RMの平均が約1.6kg高くなりました。20人の平均で、全員に同じだけ伸びるとは限りません。

Q. エルボースリーブは何キロのベンチプレスから使いますか？

何kgからという公式の基準は確認できませんでした。重量ではなく、肘の違和感や重い日の安心感で決めます。

Q. エルボースリーブは初心者でも使ってよいですか？

使えます。ただし必須ではありません。痛みも不安もなければ、先にフォームと重量の記録を整えるのが先です。

Q. エルボースリーブで肘の痛みは治りますか？

治るとは言えません。スリーブは診断や治療の代わりにはなりません。痛みが続くときは医師に相談してください。

Q. エルボースリーブは大会で使えますか？

IPFの2026年版ルールブックでは、ネオプレンのスリーブは膝だけです。IPF系の大会では肘に使えません。

まとめ：効果は小さく、決め手は肘の状態

• 研究では、ベンチ1RMが平均約1.6kg高くなりました。
• 20人の小さな研究で、思い込みの影響は除けていません。
• 何kgからという基準はなく、肘の状態で決めます。
• IPFの大会では、肘のスリーブは使えません。

迷ったら、軽い日に付けて動かし、違和感がないかを確かめてから重い日に使う手順が安全です。

FITPEAKエルボースリーブのサイズと在庫を公式サイトで確かめる

公式サイトに移動します。在庫と価格は、公式サイトで最新の表示をご確認ください（2026年11月確認）

FITPEAKの商品（自社商品の紹介）

ここからは、当サイトを運営するFITPEAKの自社商品の紹介です。他の製品と並べて評価するものではありません。上の研究で使われたのはSBDのスリーブで、FITPEAK製品の効果を調べたものではありません。

項目	商品ページの記載
価格	5,590円（税込）
素材・厚さ	高柔軟SCRネオプレン、7mm
サイズ	S・M・L・2L
測る位置	肘から約10cm上の周囲
周囲の目安	S 25〜30cm、M 30〜35cm
周囲の目安（続き）	L 35〜40cm、2L 40〜45cm
重さ	約146g
洗い方	手洗い推奨、陰干し
返品	原則不可（初期不良は交換）
保証	90日以内はサイズ違いなどを交換
送料	10,000円未満は850円、以上は無料

2026年11月10日に商品ページで確認しました。Mサイズは在庫なしの表示でした。在庫は変わるため、公式サイトで確認してください。

出典

• Mehusら（2025）ネオプレン製エルボースリーブの研究論文（2026年11月10日確認）
• IPF技術規則（2026年3月1日施行）3.8項（2026年11月10日確認）
• Bells of Steelのエルボースリーブ解説（2026年11月10日確認）
• FITPEAK エルボースリーブ 商品ページ（2026年11月10日確認）