THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年11月12日（木）

ストレッチ

ストレッチは筋トレの前と後どっち？動的・静的の使い分けと正しい手順を研究で解説

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クールダウンで筋肉痛は防げない　コクラン・レビュー2,400人分析

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筋トレ前の静的ストレッチは逆効果？83研究のメタ分析、1回60秒以上で筋力低下
論文解説・新常識

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筋トレでも筋肉は柔らかくなる？11人・10週の比較、ストレッチと同等に硬さが低下
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ストレッチで筋肉は大きくなる？25研究・710人のメタ分析、鍛えた人で小さな効果
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