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自重筋トレのやり方・回数・メニューの組み方を、研究と公的な指針をもとに解説しています。種目の記事には、動きを回して見られる3Dアニメーションが入っています。
初心者の自重トレーニングは、全身を5種目ほどで週2〜3回、1日おきに行う形が始めやすいです。1週間の予定表、種目の選び方、レベル別の回数、4週間の進め方を表でまとめました。
道具なしで自宅でできる10分の自重筋トレを、全身・下半身・上半身・軽い日の4パターンで紹介します。40秒運動と20秒休憩の組み方、レベル別の調整、週の回し方、10分でも意味が...
