基礎知識・科学
EAAとBCAAの違いをわかりやすく解説｜必須アミノ酸と分岐鎖アミノ酸
SUMMARY｜この記事の要約
プロテインと並んでよく見かける「EAA」「BCAA」という言葉。それぞれ何を指しているのか、違いを整理して紹介します。
プロテイン以外のサプリメントとして、「EAA」や「BCAA」という商品を見かけたことがある方も多いはずです。どちらもアミノ酸に関する言葉ですが、指している範囲が異なります。
EAA（必須アミノ酸）とは
EAAはEssential Amino Acidsの略で、日本語では「必須アミノ酸」と呼ばれます。体内で作ることができず、食事から摂取する必要があるアミノ酸のことで、一般的にロイシン・イソロイシン・バリン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・トリプトファン・ヒスチジンの9種類を指すとされています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは
BCAAはBranched Chain Amino Acidsの略で、「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれます。これは9種類の必須アミノ酸のうち、ロイシン・イソロイシン・バリンの3種類を指す言葉です。つまりBCAAは、EAAという大きなグループの一部にあたります。
プロテインとの関係
プロテインパウダーはこれらのアミノ酸が鎖状につながった「タンパク質」をまとめて摂取するものですが、EAAやBCAAのサプリメントは、あらかじめアミノ酸の形に分解された状態で摂取できる点が特徴です。消化の過程が異なるため、摂取後の体感や使い方が異なると紹介されることがありますが、目的に応じてプロテインと組み合わせて使う人も多くいます。
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