BCAAとEAAの違いとは？含まれるアミノ酸の数で比較

結論から言うと、BCAAは必須アミノ酸9種類のうち3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）に絞った製品、EAAは9種類すべてを含む製品、という違いがあります。どちらを選ぶかは、目的や予算によって考え方が分かれるとされています。

含まれるアミノ酸の数が違う

BCAAは「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれる3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）のみで構成されています。一方EAA（必須アミノ酸／Essential Amino Acids）は、BCAAの3種類に加えて、トリプトファン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・ヒスチジンを含む、合計9種類すべての必須アミノ酸をカバーする製品です。

どちらを選ぶか、考え方のポイント

網羅性を重視するならEAA

体内で合成できない必須アミノ酸をまとめて摂りたい場合は、9種類をカバーするEAAのほうが網羅性は高いと考えられています。

価格や味の好みで選ばれるBCAA

一般的にBCAA製品はEAA製品よりも価格が抑えられている傾向があるとされ、味や溶けやすさの好みで選ぶ人も多いようです。

よくある質問

Q. BCAAとEAAを両方飲む必要がありますか？

A. どちらか一方で十分と考える人もいれば、目的に応じて使い分ける人もいます。まずは食事全体でのタンパク質摂取量を優先し、その上での位置づけとして検討するのが一般的な考え方とされています。

Q. EAAにはBCAAの働きも含まれますか？

A. EAAはBCAAの3種類を含む9種類の必須アミノ酸をカバーするため、成分としてはBCAAの範囲を含んでいます。

Q. 初心者はどちらから始めるべきですか？

A. 決まった正解はなく、味や価格、続けやすさから選ぶ人も多いとされています。持病がある方は事前に医師に相談することが勧められています。