【クレアチンとBCAAの違い】役割・1日の量・値段を比較｜迷ったらどっち？

クレアチンとBCAAは、どちらも粉のサプリですが、働きも使い方も別物です。クレアチンは筋肉のエネルギーの貯蔵、BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという3種類のアミノ酸にあたります。

この記事では、違い・1日の量・1回あたりの値段を表で並べ、どちらから始めるか、一緒に飲んでよいかまで整理します。

例にする商品は、グロング公式ショップの表示です（2026年11月13日確認）。FITPEAKはトレーニングギアも扱っていますが、比べる商品に自社品は含みません。

トップ画像：グロング公式ショップ（BCAA パウダー）の商品画像より

結論：クレアチンは「筋肉のエネルギー」、BCAAは「アミノ酸3種類」。役割が違うので、優劣では選べません。

• クレアチン：1日3〜5gで貯蔵量を保つ（ISSN）
• BCAA：製品の1回量は約10g。単独で筋肉が増える根拠は乏しい
• 1回あたり：クレアチン約15円、BCAA約36円（同じ銘柄の1kg）
• 迷ったら、まず食事のたんぱく質を見直す。次にクレアチン

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2つの役割のちがい

クレアチン：エネルギーの貯蔵

筋肉の中でクレアチンリン酸になり、短く強い動きを支える

BCAA：必須アミノ酸のうち3種類

バリン・ロイシン・イソロイシン。ほかの6種類は含まない

クレアチンとBCAAの違いを一覧で比べる

まず、2つを同じ項目で並べます。働く場所と、補う目的が大きく違います。

項目	クレアチン	BCAA
正体	アミノ酸に近い化合物	必須アミノ酸3種類
主な役割	筋肉のエネルギー貯蔵	たんぱく質の材料の一部
体内で作れるか	一部は作れる	作れない
製品の1回量	約5g	約10g
味・甘味料	無味・甘味料不使用	風味付きは甘味料あり

※クレアチン：ISSN（2017）。BCAA：厚生労働省 e-ヘルスネット。1回量と味は、グロング公式の表示です。

大きな違いは「たんぱく質の材料かどうか」です。BCAAは材料の一部で、クレアチンは材料ではありません。

BCAAの3種類は、成人の必須アミノ酸9種類に含まれます。厚生労働省は、必須アミノ酸を食事から取る必要があると説明しています。

クレアチンとBCAAは何をするのか

クレアチン：筋肉のエネルギーを蓄える

ISSN（国際スポーツ栄養学会）の資料では、体内のクレアチンの約95%が骨格筋にあるとされています。赤身肉や魚介に多く、体内でも作られます。

ISSNは、クレアチンモノハイドレートを、高強度の運動能力を高める最も効果的な栄養サプリと位置づけています。量の目安は次のとおりです。

方法	量	期間
ローディング	約0.3g/kg/日	5〜7日
維持	3〜5g/日	続ける間

※ISSN position stand（Kreider ら、2017）。大柄な人は5〜10g/日が必要という記述もあります。

安全性について、同資料は、健康な人が最大30g/日を5年間使った研究でも有害な証拠はないとしています。一貫して報告された副作用は、体重の増加です。

グロングの公式ページは、妊娠・授乳中や服薬中の人に、医師への相談を求めています。

※クレアチン自体の基本は、クレアチンナビの基礎知識の記事もチェックしてください。

BCAA：必須アミノ酸のうち3種類だけ

BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。グロングのBCAAは、10gあたりのアミノ酸量を次のように表示しています（風味付きの例）。

• バリン：2,100mg
• ロイシン：4,200mg
• イソロイシン：2,100mg

3種類の合計は約8.4gです。粉10gのすべてがBCAAではない点に注意してください。

BCAAだけで筋肉が増えるかについては、Wolfe（2017）のレビューが整理しています。BCAAの摂取が筋たんぱく質の合成を高めるという主張には、根拠が足りないとしています。

新しいたんぱく質を作るには、ほかの必須アミノ酸もそろう必要がある、という説明です。研究の詳しい内容は、BCAAだけで筋肉は増えるかを研究で整理した記事にまとめています。

1日の量と値段を比べる：1回あたりは約2.4倍の差

値段は「販売価格÷回数」で比べます。回数は、容量を、1回量で割った数です。

商品	総額	1回	30日分
グロング BCAA	3,582円	35.8円	約1,075円
グロング クレアチン	2,985円	14.9円	約448円

※最安ナビの1kg入りの価格（Amazon、2026年11月取得）。元の総額を回数で割った値です。BCAAは100回分、クレアチンは200回分。

同じ銘柄の1kgで比べると、クレアチンのほうが1回あたり安くなります。BCAAは1回量が多いぶん、費用がかさみます。

銘柄を変えると、差はさらに開く

1kgで最も安い商品どうしでは、次のようになります。クレアチンは銘柄の選択肢が多く、安い商品が目立ちます。

種類	総額	1回	30日分
BCAA（グロング）	3,582円	35.8円	約1,075円
クレアチン（INNOCECT）	1,970円	9.9円	約296円

※最安ナビの1kg入りで、価格が低い商品（2026年11月時点）。含有量・原料は商品ごとに違うため、公式ラベルで確認してください。

買える場所：商品カード

上の表に出ている3商品を、買える場所とともに並べます。価格は変わるため、クリック先で確認してください。

※リンクには広告（アフィリエイト）を含みます。価格は2026年11月の取得で、変わることがあります。

全商品の最新価格は、EAA・BCAA最安値ランキングとクレアチン最安値ランキングで見られます。

どちらを選ぶか・一緒に飲んでよいか

役割が違うため、両方を取り入れる人もいます。ただし、2つの併用を直接調べた記述は、今回確認した資料では見つかりませんでした。

ISSNは、クレアチンを糖質、または糖質とたんぱく質と一緒に取ると、保持量が増えやすいと報告しています。飲む量や順番は、公式の目安に従い、体調を見て決めてください。

こんな人	向く	理由
高強度の筋トレが中心	クレアチン	エネルギー貯蔵が目的
食事のたんぱく質が不足	食事の見直し	まず食品が基本
運動中に味つきの水が欲しい	BCAA	風味付きを選べる
安く続けたい	クレアチン	1回あたりが安い

迷ったら：まず食事のたんぱく質を確かめ、そのうえでクレアチンを少量から始める順番です。役割がはっきりしていて、費用も抑えられます。

向かない人：食事とプロテインで必要量を満たしている人は、BCAAを足しても追加の利点は小さいと考えられます。腎臓などに持病がある人は、クレアチンも医師に相談してください。

※BCAAとEAAのどちらを選ぶかは、EAAとBCAAの値段を1回あたりで比べた記事で整理しています。

※この比較を活かすなら、EAAのコスパを単価で比べた記事もチェックしてください。

よくある質問

Q. クレアチンはBCAAの一種ですか？

A. 違います。クレアチンは、たんぱく質を作る材料ではありません。BCAAは、必須アミノ酸3種類の総称です。

Q. クレアチンとBCAAは同じタイミングで飲めますか？

A. 同じにする必要はありません。グロングは、クレアチンをトレーニング前後、休む日は食事と一緒にすすめています。BCAAは運動前・運動中・運動直後が目安です（2026年11月確認）。

Q. BCAAを飲めば、プロテインは不要ですか？

A. 不要になるとは言えません。BCAAは必須アミノ酸の一部で、材料がそろいにくいためです。違いはBCAAとEAAの研究の記事で説明しています。

Q. 送料や定期便の条件はありますか？

A. グロング公式ショップは「配送料当社負担」と表示しています。定期便は「15%OFF」で、いつでも解約できると表示しています（2026年11月確認）。

Q. 値段のほかに、何を確認すべきですか？

A. 1回の量と、その中の有効成分の量です。クレアチンは原料がモノハイドレートか、BCAAは3種類の量と比率を確認してください。

まとめ

• クレアチンは筋肉のエネルギー、BCAAは必須アミノ酸の3種類
• 量の目安は、クレアチンが1日3〜5g、BCAAが1回約10g
• 同じ銘柄の1kgでは、クレアチンのほうが1回あたり安い
• 迷ったら、食事を見直してからクレアチンを検討する

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公式サイトFITPEAK内のページです。価格は日々更新されます（2026年11月確認）

出典

• Kreider RB ら「ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation」J Int Soc Sports Nutr（2017）（クレアチンの量・役割・安全性。2026年11月確認）
• Wolfe RR「Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?」J Int Soc Sports Nutr（2017）（BCAAと筋たんぱく質の合成。2026年11月確認）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「アミノ酸」（成人の必須アミノ酸は9種類。2026年11月確認）
• グロング公式ショップ BCAA パウダー（1回量、アミノ酸量、原材料、定期便。2026年11月確認）
• グロング公式ショップ クレアチン モノハイドレート パウダー（1回量、原料、注意事項。2026年11月確認）
• FITPEAK 最安ナビ（アミノ酸）・同（クレアチン）（1kg換算の価格。2026年11月確認）