【ロイシン量比較】EAAとBCAAの1回分は約1.9g〜4.2g｜違いを表で整理
EAAとBCAAの容器には、どちらも「ロイシン入り」と書かれています。でも1回分に入るロイシンの量は、商品で2倍以上違います。
公式の栄養成分から1回分のロイシンを並べると、約1.9gから約4.2gでした。ここでは、その差の見方と、EAAとBCAAのどちらを選ぶかを整理します。
FITPEAKはトレーニングギアも扱っています。ここで比べる商品に、自社品は含みません。
トップ画像：グロング公式ショップ COMPLETE EAA パウダーより
結論：1回分のロイシンは約1.9g〜4.2gで、BCAAのほうが多いです。
- 1回の量が商品ごとに違うので、粉10gあたりでも比べる
- BCAAは3種類だけ。EAAは9種類がそろう
- ロイシンが多いことと、筋肉づくりが進むことは別の話
- 迷ったら、9種類そろうEAAを選ぶ
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1回分に入るロイシン量（公式の栄養成分から）
青がBCAA、赤がEAA。棒の長さは5gを100%とした目安です。
1回分のロイシンは、BCAAが約2.5g〜4.2g、EAAが約1.9g〜2.1g
タイトルの「約1.9g〜4.2g」は、公式が示すロイシン量の幅です。まず、各社が決めた1回の量とロイシン量を並べます。
| 商品 | 1回の量 | ロイシン |
|---|---|---|
| グロング BCAA | 10g | 4,200mg |
| DNS BCAA | 5.5g | 2,475mg |
| ビーレジェンド EAA | 10g | 2,100mg |
| COMPLETE EAA | 11g | 1,911mg |
※COMPLETE EAAはグロングの商品です。表の値は、公式の表示（1回分）です。
※グロングのBCAAは「1:2:1」表記で、ロイシンが2の配合です（2026年11月9日確認）。
1回の量が違うので、粉10gあたりに直す
DNSの1回は5.5gです。他の商品は10gか11gです。
このままでは公平に比べられません。粉10gあたりに直して比べます。
| 商品 | 10gあたり |
|---|---|
| DNS BCAA | 4.5g |
| グロング BCAA | 4.2g |
| ビーレジェンド EAA | 2.1g |
| COMPLETE EAA | 約1.74g |
※式は「1回のロイシン÷1回の量×10」です。
- DNS：2,475mg÷5.5g×10
- COMPLETE EAA：1,911mg÷11g×10
BCAAの粉は、中身のほとんどが3種類のアミノ酸です。ロイシンは、そのうち約半分を占めます。
EAAの粉は、9種類に分かれます。そのぶん、ロイシンの割合は下がります。
比べた4商品の購入ページ
読者が買う場所を選べるよう、公式ショップと、Amazonへのリンクを並べます。
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ロイシンが多いほど、筋肉づくりに有利なのか
ロイシンは、筋肉のたんぱく質をつくる合図に関わるアミノ酸として研究されています。ただし、多ければ多いほど良いとは言えません。
国際スポーツ栄養学会（ISSN）の立場表明は、1回の食事で約1g〜3gのロイシンを目安としています。
これは、たんぱく質の量でいえば、食事1回につき、やや多めの量に相当します。
同じ文書は、EAA全体が筋タンパク質の合成を高めると述べています。効果が出た研究の範囲は、6g〜15gです。
一方、Wolfeの2017年のレビューは、BCAAだけで筋肉づくりが進むという主張に、根拠が足りないとしています。
理由は、新しいたんぱく質をつくるには、他の必須アミノ酸も必要だからです。
| 見る点 | BCAA | EAA |
|---|---|---|
| ロイシン | 多い | 少なめ |
| 必須アミノ酸 | 3種類 | 9種類 |
| 研究の見方 | 単独は根拠不足 | 全体で合成を高める |
※BCAAの研究の見方はWolfe（2017）、EAAの量はISSN（2017）の記述にもとづきます。
つまり、ロイシンの量だけで選ぶと、判断を誤りやすくなります。
大切なのは、ロイシンと他の必須アミノ酸の両方がそろうかどうかです。
※BCAAとEAAの併用は、併用するかどうかの考え方で説明しています。
ロイシン2gと3gを摂るには、粉が何g必要か
ISSNは、安静時のロイシンの反応が約2gで頭打ちになると記しています。
そこで、目標を2gと3gにして、必要な粉の量を計算しました。
| 商品 | 2gに必要 | 3gに必要 |
|---|---|---|
| DNS BCAA | 約4.4g | 約6.7g |
| グロング BCAA | 約4.8g | 約7.1g |
| ビーレジェンド EAA | 約9.5g | 約14.3g |
| COMPLETE EAA | 約11.5g | 約17.3g |
※式は「目標のロイシン÷粉10gあたりのロイシン×10g」です。粉の量は計算値です。飲み方は、各社の公式の目安量に従ってください。
BCAAは、半分ほどの粉でロイシンが届きます。
EAAは、1回分で、ロイシンがほぼ2gになります。
プロテインでも、ロイシンは摂れます。ISSNは、ホエイのロイシンを約11%と記しています。
20gのホエイなら、計算上は約2.2gです。
プロテインを飲んでいる人は、EAAやBCAAでロイシンを足す必要は小さくなります。
詳しくは、プロテインのロイシン含有量（プロテインナビ）をご覧ください。
EAAは、ロイシン以外の8種類も1回で摂れる
EAAの1回分には、ロイシンのほかに8種類の必須アミノ酸が入ります。
公式のmg表示から、EAAの合計とロイシンの割合を計算しました。
| 商品 | EAA合計 | ロイシン割合 |
|---|---|---|
| ビーレジェンド EAA | 約6.65g | 約32% |
| COMPLETE EAA | 約8.6g | 約22% |
※9種類のmg表示を編集部が足した値です。1回分あたりです。
どちらのEAAも、ISSNが挙げる範囲に入ります。BCAAは、EAAとして数えられるのが3種類だけです。
ここが、EAAとBCAAの大きな違いです。
ロイシンだけを見ると、BCAAが勝ります。9種類を見ると、EAAが勝ります。
EAAの含有量は、EAAの含有量の比較で整理しています。
BCAAの含有率は、BCAAの含有率の比較で整理しています。
迷ったときの選び方：9種類そろうEAAから
迷ったら、EAAを選んでください。理由は、ロイシンと他の必須アミノ酸がそろうからです。
| こんな人 | 向く方 | 理由 |
|---|---|---|
| 運動前後に1本で補給 | EAA | 9種類がそろう |
| ロイシンを少量で | BCAA | 半分の粉で届く |
| プロテインを毎日 | どちらも急がない | 食事で足りやすい |
弱点：EAAは、BCAAよりロイシンが少ないです。粉の量を同じにすると、半分ほどです。
BCAAは、単独では筋肉づくりの根拠が足りないとされています。
向かない人：食事とプロテインでたんぱく質を十分に摂れている人です。EAAもBCAAも、必須の補給品ではありません。
値段は、1回あたりの値段比較と最安ナビの価格比較が参考になります。
EAAとBCAAの目的別の選び方もあわせてご覧ください。
よくある質問
Q. ロイシンが多いBCAAのほうが、筋肉がつきますか？
A. 一概には言えません。Wolfe（2017）は、BCAAだけで筋肉づくりが進むという主張に根拠が足りないとしています。他の必須アミノ酸も必要です。
Q. ロイシン2gは、どの商品でも同じ効果ですか？
A. 同じとは言えません。ISSNの1g〜3gは目安で、年齢や運動の内容で変わります。個人差があります。
Q. 風味でロイシン量は変わりますか？
A. 変わることがあります。グロングは風味ごとにアミノ酸量の表示が少し違います。選ぶ風味の表示を確認してください。
Q. 飲みすぎの心配はありますか？
A. 各社の公式ページは、目安量を守るよう書いています。持病がある方、服薬中の方、妊娠・授乳中の方は、医師に相談してください。
まとめ
- 1回分のロイシンは約1.9g〜4.2gで、BCAAのほうが多い
- 1回の量が違うときは、粉10gあたりに直して比べる
- ロイシンだけでなく、9種類そろうかも見る
- 迷ったらEAA。プロテインで足りている人は急がない
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公式サイトFITPEAK内のページです。価格は日々更新されます（2026年11月確認）
出典
- グロング公式ショップ BCAA パウダー（1回10g、ロイシン4,200mg、1:2:1の表記。2026年11月9日確認）
- グロング公式ショップ COMPLETE EAA パウダー（1回11g、9種類のアミノ酸量。2026年11月9日確認）
- DNS公式オンラインショップ BCAA グレープフルーツ風味 200g（1回5.5g、ロイシン2,475mg。2026年11月9日確認）
- ビーレジェンド公式オンラインショップ EAA 夕焼けオレンジ風味 300g（1食10g、9種類のアミノ酸量。2026年11月9日確認）
- Jäger R ほか「International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise」J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20（ロイシン1〜3g、EAA6〜15g、ホエイのロイシン約11%。2026年11月9日確認）
- Wolfe RR「Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?」J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:30（BCAA単独の主張の検討。2026年11月9日確認）
- FITPEAK 最安ナビ（アミノ酸）（価格。2026年11月確認）
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