【EAAの量、1日何g飲む？1回10g前後が目安｜体重別の必要量と製品表示で比較

EAAを買ったものの、1日に何g飲めばよいのか迷う人は多いはずです。結論から言うと、サプリは1回あたり、EAAで約10gが目安です。粉の量にすると10〜13g前後です。

この記事では、WHOの必要量と国際スポーツ栄養学会の資料を開きました。グロング公式ショップの表示も確かめ、体重別の量と飲み方を整理します。

確認は2026年11月13日です。FITPEAKはトレーニングギアも扱っていますが、比べる商品に自社品は含みません。

トップ画像：グロング公式ショップ（COMPLETE EAA パウダー）の商品画像を横長に加工したもの

結論：EAAは1回に約10g、粉の量では10〜13g前後が目安です。

• 1日の必要量は、体重70kgで約12.9g（WHO）
• 必要量の大半は、ふだんの食事で足りる
• サプリは運動前後に1回、多くても1日2回まで
• 商品ごとにEAAの割合が違うため、粉の量は表示で決める

最安ナビで今のEAA価格を比べる
FITPEAK内の最安ナビに移動します。価格は変わることがあります（2026年11月確認）

EAAを約10g取るのに必要な粉の量（公式表示から計算）

EAAパウダー

約13.3g（10g÷0.75）

COMPLETE EAA（表示の一例）

約12.8g（10g÷（8.6g÷11g））

EAAの目標量

10g（棒の長さは粉の量に対する割合）

EAAは1日何g必要？体重別の目安

まず、体が1日に必要とするEAAの量を確かめます。WHO（世界保健機関）などの報告書に、成人の必要量が表にまとまっています。

報告書の値は、体重1kgあたり184mgです。これはEAA9種類の合計で、食事とサプリを合わせた1日分です。

体重	平均的な必要量	余裕を見た量
50kg	約9.2g	約11.4g
60kg	約11.0g	約13.7g
70kg	約12.9g	約16.0g
80kg	約14.7g	約18.3g

※WHO/FAO/UNU報告書（2007年）の表23。184mg×体重で計算。余裕を見た量は、同報告書の考え方で必要量を24%上乗せした値（上限ではない）。

ここで大事なのは、この量が「サプリで足す量」ではないことです。食事のたんぱく質にも、EAAはもとから含まれています。

報告書は、たんぱく質を1日に体重1kgあたり0.66g取る場合、EAAは約0.18gと見込んでいます。肉・魚・卵・乳製品を食べていれば、必要量は届きやすいです。

では、なぜEAAのサプリを飲むのでしょうか。理由は、運動の前後に素早く・まとまった量を取りたい人がいるためです。次の節で、その量の根拠を見ます。

サプリの1回量は約10gが目安とされる理由

国際スポーツ栄養学会（ISSN）は、たんぱく質と運動の見解を2017年に公表しています。筋肉の材料づくりを促す量が、EAAでも示されています。

項目	示された量
EAAの最適量	約10g
運動前後のEAA	9〜15g
たんぱく質1回分	20〜40g
ロイシン1回分	700〜3,000mg

※Jägerら（2017）、ISSN見解。EAAは、たんぱく質20〜40gに10〜12g含まれるとされる。

見解は、約10gのEAAが筋肉のたんぱく質合成を最大に高めうる量の目安だとしています。運動の前後に9〜15gを取ると、たんぱく質の蓄積が高かったという研究にも触れています。

これが、サプリの1回量を「EAAで約10g」とする根拠です。ただし、これは研究の目安です。個人の最適量を保証するものではありません。

また、これは食事のたんぱく質を含む話でもあります。食事やプロテインで20〜40gを取る日は、EAAを足す必要性はさらに小さくなります。

※EAAとプロテインの使い分けは、EAAとプロテインの違いで整理しています。

粉は何gで足りる？公式表示で計算する

市販のEAAは、粉の全部がEAAではありません。甘味料などが入るため、「粉10g＝EAA10g」にはならない商品が多いです。

グロング公式ショップの表示で、実際に計算します。

EAAパウダーは、1食（10g）あたり必須アミノ酸が7.5g以上と表示されています。EAA含有率は75%以上です。

約10gのEAAを取るには、粉が約13.3g必要です。式は10g÷0.75です。公式の目安の1杯だと、EAAは約7.5gです。

もう1つ、COMPLETE EAAを見ます。1食は粉11gです。9種類の表示を足すと、風味により約8.6〜10.8gでした。

商品	1食の粉	EAA量
EAAパウダー	10g	7.5g以上
COMPLETE EAA	11g	約8.6〜10.8g

※グロング公式ショップの表示（2026年11月13日確認）。COMPLETE EAAは、9種類のアミノ酸量（mg）を合計した値で、風味により違う。

1杯分のEAAは、商品により幅があります。ISSNの目安に届く商品もあれば、届かない商品もあります。

買う前の確認は簡単です。次の式で、自分に必要な粉の量が出ます。

• 必要な粉の量＝10g÷（1食のEAA量÷1食の粉の量）
• 例：10g÷（7.5g÷10g）＝約13.3g

表示が「EAA含有率」のときは、10gを含有率で割れば同じです。「EAA配合」とだけ書かれ、量の表示がない商品は、計算ができません。選ぶときの注意点です。

※表示の見方は、EAAの選び方：含有量表示の見方でも説明しています。

BCAAなら量はどう変わるか

BCAAパウダーの10gあたりの表示は、次のとおりです。

• バリン：2,100mg
• ロイシン：4,200mg
• イソロイシン：2,100mg

合計は約8.4gで、含まれるのは3種類だけです。

EAAは9種類です。BCAAだけを飲んでも、残りの6種類は増えません。Wolfeのレビュー（2017年）は、BCAAのみのサプリは筋肉をつくる働きを高めないと結論づけています。

理由は、新しいたんぱく質に必要な他のEAAが、筋肉の分解からしか得られないためです。量の目安も、BCAAの8.4gを「EAAの10g」とは読めません。

※BCAAとEAAの違いは、BCAAとEAAの違いに詳しくまとめています。

いまの価格は、最安ナビのEAA・BCAA価格ランキングで確認できます。

1日の飲み方は？回数とタイミングの考え方

1回量が決まったら、次は回数です。ここからは、確認した資料をもとにした編集部の考え方です。公的な基準ではありません。

場面	回数	考え方
ふつうの運動日	1回	運動前〜直後に約10g
朝の空腹トレ	1回	運動前に約10g
2部練・長時間	2回まで	前と後に分ける
休養日	0回	食事を優先する

グロング公式の目安タイミングは、運動前・運動中・運動直後です。ISSNも、運動の前後のEAAに触れています。

先ほどの体重別の表は、不足しないための量です。上限ではありません。食事のたんぱく質が多い日は、表の量を大きく上回るのがふつうです。

「1日の上限量」を直接示した公的な資料は、今回確認した範囲では見つかりませんでした。そのため、商品に書かれた目安量を超えないことを基本にしてください。

※摂りすぎの心配は、EAAの摂りすぎに注意点はあるかで、飲むタイミングはEAAを飲むタイミングで整理しています。

向く人・向かない人とよくある質問

こんな人	目安
運動前後に飲みたい	1回、EAAで約10g
食事のたんぱく質が十分	急いで足さない
量の表示がない商品	量の分かる商品へ
BCAAだけで足りるか迷う	EAAを選ぶ

迷ったら：EAAの量が表示された商品を選び、運動の前後に1回、EAAで約10gから始めてください。足りるかどうかは、粉の量を計算して決めます。

向かない人：「多く飲むほど効く」と考えている人です。確認した資料にあるのは約10gや9〜15gまでで、それ以上が良いという根拠は見つかりませんでした。

腎臓などに持病がある人、服薬中の人、妊娠・授乳中の人は、サプリを足す前に医師に相談してください。

Q. 体重が重いほど、サプリも増やすべきですか？

A. 必要量は体重に比例しますが、サプリは食事の不足分を足すものです。ISSNの約10gは体重別の値ではありません。まず食事の量を見直してください。

Q. 粉10gでEAAが10g入っていない商品は、損ですか？

A. 損とは限りません。味つけの成分も含まれるためです。比べるときは、1食のEAA量あたりの値段で見ると差が分かります。

Q. 1日に3回以上飲んでもよいですか？

A. 今回確認した資料では、3回以上を勧める根拠は見つかりませんでした。商品の表示の目安を守ってください。

Q. プロテインを飲む日も、EAAは必要ですか？

A. プロテイン20〜40gには、EAAが約10〜12g含まれるとされます（ISSN）。同じ時間帯なら、EAAを重ねる必要は小さいです。

Q. 女性や小柄な人は、量を減らしますか？

A. 体重50kgの必要量は約9.2gでした。サプリは、食事の不足分に合わせて減らして構いません。表示の目安量以内で調整してください。

※食事のたんぱく質の量から見直すなら、自重トレ大全のたんぱく質の目安の記事もチェックしてください。

まとめ

• 1日の必要量は体重70kgで約12.9g。大半は食事で届く
• サプリの1回量は、EAAで約10gが目安
• 粉の量は、10g÷（EAA量÷粉の量）で計算する
• 回数は、運動前後に1回。多くても1日2回まで

最安ナビでEAAの最新価格を確かめる
公式サイトFITPEAK内のページです。価格は日々更新されます（2026年11月確認）

出典

• WHO/FAO/UNU「Protein and amino acid requirements in human nutrition」（Technical Report Series 935、2007年）（成人の必須アミノ酸の必要量、表23。2026年11月13日確認）
• Jäger R ら「International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise」J Int Soc Sports Nutr（2017）（EAA約10g、ロイシン量。2026年11月13日確認）
• Wolfe RR「Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?」J Int Soc Sports Nutr（2017）（BCAA単独の限界。2026年11月13日確認）
• グロング公式ショップ EAA パウダー（1食量、EAA量、摂取タイミング。2026年11月13日確認）
• グロング公式ショップ COMPLETE EAA パウダー（1食11gのアミノ酸量。2026年11月13日確認）
• グロング公式ショップ BCAA パウダー（10gあたりのアミノ酸量。2026年11月確認）
• FITPEAK 最安ナビ（アミノ酸）（価格の最新ランキング。2026年11月確認）