ベータアラニンの摂取タイミングと「ローディング」の考え方

ベータアラニンは、BCAAやEAAのようにトレーニングの直前に飲むだけではなく、毎日一定量を継続して摂る「ローディング」という考え方がよく知られています。

なぜ「継続」が重要なのか

体内のカルノシン濃度は、数週間にわたって徐々に高まっていくとされています。そのため、トレーニングの有無にかかわらず毎日摂る使い方が一般的とされています。

実際の摂り方の例

1日の摂取量を分割する

パッケージの推奨量を、朝・昼・夜など数回に分けて摂る方法が一般的です。一度にまとめて摂るよりもピリピリ感を感じやすいとされています。

毎日決まった時間に摂る

飲み忘れを防ぐために、朝食後など毎日同じタイミングで摂ることを売りにしている人もいます。

よくある質問

Q. 何週間も飲み続ける必要がありますか？

A. 一般的には数週間単位での継続的な摂取が想定されています。短期間の摂取での変化を発見しにくい成分とされています。

Q. 飲むタイミングはトレーニング前でなければダメですか？

A. 継続が重視される成分なので、トレーニングの有無に関係なく毎日決まった時間に飲む人も多いようです。

Q. 飲むのをやめたら効果はすぐなくなりますか？

A. 体内のカルノシン濃度は徐々に変化するとされていますが、個人差については不明な点もあります。