【先週比+24.7%】Souhukaの週次レポートの見方｜休んだ週の次の読み方
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週次レポートで「先週比＋24.7％」と出ると、つい喜びたくなります。でも、その前の週に休んでいたら、話は変わります。Souhukaの週次レポートの見方を、4週間の計算例で説明します。
Souhukaの週次レポートは、先週比だけで判断せず、数週間の平均とあわせて見ると、伸びを正しく読めます。
- レポートでは今週の総負荷量と先週比・前回比が見られます
- 部位ごとの推移は、グラフで確認できます
- 休んだ週の次は、先週比が大きく出やすくなります
- 見るのは週に1回、日曜や月曜など決めた日で十分です
今週の総負荷量と先週比・前回比、部位ごとの推移を、週次レポートで確認できます。
Souhukaを無料でダウンロードするAndroid版はGoogle Playから。登録なしで試すならブラウザ版の総負荷量計算へ。
4週間の総負荷量（先週比つき）
この記事でわかること
- 週次レポートで見られる数字と、見る順番
- 休んだ週の次に、先週比が大きく出る理由
- 4週の平均を使った、落ち着いた読み方
- レポートが合わない人の見分け方
Souhukaの週次レポートで見られる数字
週次レポートには、今週の総負荷量と、先週比・前回比が出ます。部位ごとの推移は、グラフで確認できます。
総負荷量は、重量×回数×セット数を週で足した数字です。胸・背中・脚など、複数の種目をすべて合わせた量になります。
画面の細かい並びや操作は、アプリ内の表示に従ってください。この記事では、数字の読み方に絞って説明します。
見る順番は、次の3つがおすすめです。今週の数字、先週比、部位ごとのグラフの順に見ます。
先週比+24.7%の正体は「休んだ週からの回復」
4週間の数字を並べます。3週目は体調不良で、トレーニングの回数が減ったとします。
| 週 | 総負荷量 | 先週比 |
|---|---|---|
| 1週目 | 9,800kg | — |
| 2週目 | 10,400kg | ＋6.1％ |
| 3週目 | 8,100kg | −22.1％ |
| 4週目 | 10,100kg | ＋24.7％ |
検算します。2週目は600÷9,800≒0.061で、＋6.1％です。3週目は2,300÷10,400≒0.221で、−22.1％です。
4週目は、10,100−8,100＝2,000で、2,000÷8,100≒0.247です。だから＋24.7％と出ます。
でも、2週目の10,400kgと比べると、4週目は300kg低いのです。300÷10,400≒0.029で、約−2.9％です。つまり、24.7％の伸びは、落ちた分を取り戻しただけです。
先週比は、直前の週が低いと大きく出ます。逆に、直前の週が好調だと、小さく出ます。先週比は便利ですが、基準が動く数字だと覚えておいてください。
直前の週の状態ごとに、先週比の出方をまとめます。
| 直前の週 | 先週比の出方 | 読み方 |
|---|---|---|
| 休みが多かった | 大きなプラスになる | 戻しただけの可能性 |
| いつも通り | 小さな増減になる | そのまま読める |
| 特に好調だった | マイナスになりやすい | 落ちたとは限らない |
4週平均9,600kgと比べる落ち着いた読み方
先週比に振り回されないために、4週間の平均を自分で出しておきます。計算は、4週を足し4で割るだけです。
| 見る数字 | 計算 | 結果 |
|---|---|---|
| 4週の合計 | 9,800＋10,400＋8,100＋10,100 | 38,400kg |
| 4週の平均 | 38,400÷4 | 9,600kg |
| 4週目と平均の差 | 10,100−9,600 | ＋500kg |
4週目は、平均より500kg、約5.2％高い数字です。500÷9,600≒0.052となります。これなら「平均より少し高く、順調に戻った」と落ち着いて読めます。
この平均は、編集部が読みやすさのために使う目安です。研究で決まった基準ではありません。自分の生活のリズムに合わせて、3週と6週の平均に変えても構いません。
量を増やすほど有利な傾向はありますが、伸び幅は小さくなります。67研究2058人のメタ分析は、セット数と頭打ちの解説で確認できます。週の数字が高いほど良い、とは限りません。
部位別グラフとあわせて見る手順と注意点
週の合計が平均的でも、部位の偏りが隠れることがあります。合計を見たあとに、部位別グラフで確認します。
- 今週の総負荷量を、4週平均と比べる
- 先週比・前回比は、参考として見る
- 部位ごとのグラフで、極端に減った部位を探す
- 減った理由を思い出し、次の週の目標を1つ決める
回復のために量を落とした週なら、減っていて当然です。その考え方はデロードの解説が参考になります。
週次レポートが合わない人もいます。数字を見るたびに落ち込む人は、見る頻度を月に数回に減らしても構いません。記録は続けて、見るのは後回しにする方法もあります。
痛みやケガがあるときは、数字より先にトレーニングを中止してください。必要なら医師や理学療法士に相談してください。登録なしで計算だけ試すなら、登録なしで総負荷量を計算するブラウザ版があります。
最後に、レポートを見たあとの一言メモをおすすめします。「3週目は体調不良」のように、数字の理由を一行だけ残します。数か月後に見返したとき、なぜ落ちたのかがすぐにわかります。メモの欄の有無は、アプリ内で確認してください。
よくある質問
週次レポートでは何が見られますか
今週の総負荷量と、先週比・前回比が見られます。部位ごとの推移は、グラフで確認できます。
先週比がマイナスだったら、失敗ですか
失敗とは限りません。休んだ日や、回復のために量を落とした週は、減って当然です。数週間の流れで見てください。
レポートはいつ見ればよいですか
週に1回、決まった曜日がおすすめです。毎日見ると、日ごとのぶれに振り回されます。
平均はアプリで出ますか
平均の表示については、確認できていません。アプリ内で確認してください。出ない場合は、本文のとおり自分で足して割れば計算できます。
まとめ
- 週次レポートでは、今週の総負荷量と先週比・前回比が見られます
- 休んだ週の次は、先週比が大きく出ます
- 4週の平均と比べると、落ち着いて読めます
- 合計のあとに、部位別グラフで偏りを確かめます
週に1回、レポートを開くだけで、伸びと偏りがつかめます。まずは1週間の記録から始めましょう。
Souhukaで週次レポートを見るAndroid版はGoogle Playから。登録なしで試すならブラウザ版の総負荷量計算へ。
出典
- Souhukaアプリ紹介ページ（FITPEAK LAB）（2026年10月確認）
- Pelland JC et al. Sports Medicine 56(2):481-505（2026年）。67研究、2,058人のメタ分析（2026年10月確認）