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あなたの街の24時間ジム、いちばん安いのはどこ？
入会金・年会費まで含めた「実質月額」で、都道府県・市区町村ごとに24時間ジムを安い順に並べています。
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【1.6g/kgの計算式】ボリュームを支えるタンパク質の摂取量ボリュームを増やす期間のタンパク質は、体重1kgあたり1日1.6g前後を満たせば十分で、それを超える上乗せの根拠は弱いです。倍の3.2g/kgでも筋肉と筋力の伸びは同じでした。
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【週10セットから】筋トレボリュームを筋肥大に使う決め方と配分表筋トレボリュームは、筋肥大が目的なら1筋群あたり週10セット前後から始め、回復を見て少しずつ増やすのが基本です。ACSMの2026年指針は週10セット以上を目安とし、増やすほ...
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【計算例つき】TUTと総負荷量の違い、ゆっくり挙げる意味はあるかTUTは動作にかけた合計秒数、総負荷量は持ち上げた重さの合計で、別々の物差しです。テンポを遅くするとTUTは増えても総負荷量が減ることがあります。1回0.5〜8秒なら筋肥大に...
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【3ステップ】Souhukaアプリの使い方｜記録から週次レポートまでSouhukaアプリは、重量・回数・セットを入れるだけで総負荷量を計算します。使い方は「記録する」「前回比を見る」「週ごとに振り返る」の3ステップです。この記事では計算例つき...
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【計算式つき】総負荷量とは？筋トレの量を数字で管理する方法総負荷量は、筋トレで持ち上げた重さの合計で、重量×回数×セット数で計算します。週のセット数と併用し、回数・重量・セットを1つずつ増やすのが基本です。
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