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地域別ランキング 【差し引き式】上腕三頭筋の週セット数を胸と肩のプレスから決める上腕三頭筋の週セット数は、胸と肩のプレス種目で入る分を半分で差し引き、足りない分を頭上で伸ばす種目で補うと決められます。押す種目12セットなら直接は4セットです。半分という数... 地域別ランキング 【数字で見せる】筋トレのストーリーズ記録は、総負荷量を載せると伝わる筋トレの記録をストーリーズで共有するなら、重量だけでなく総負荷量を載せると伸びが伝わります。60kgのまま回数が増えた3週の例で、見せ方の違いと、写り込み・比べすぎへの注意点... 地域別ランキング 【種目別に入力】Souhukaの総負荷量入力のコツ｜合計3,648kgの読み方Souhukaの総負荷量は、種目ごとに入力して、種目ごとに前回と比べると読み取りやすくなります。5種目で3,648kgになる例で、合計だけを見る落とし穴と、入力のタイミングの... 地域別ランキング 【7つのミス】総負荷量の計算間違いを防ぐ、よくある例と検算のしかた総負荷量の計算間違いは、式ではなく何を数えるかのルールのぶれで起きます。ダンベルの本数、ポンド、ウォームアップの混入、片側種目の左右など7つの型を、数字の例で解説します。検算... 地域別ランキング 【週10→14セット】12週間のボリューム計画を表で組む方法12週間のボリューム計画は、4週を1ブロックにして3週増やし、1週下げる形が組みやすいです。1筋群を週10セットから14セットへ増やすと、12週の合計は128セット、総負荷量... 地域別ランキング 【1〜2セットから】高校生の筋トレボリューム 成長期の量の決め方と計算例高校生の筋トレは、国際的な合意声明に沿って、1〜2セットの少ない量と軽めの負荷から始め、フォームが安定したら段階的に増やします。部活の練習量とあわせて考え、指導者や保護者が見... 地域別ランキング 【週10セット】週2回の筋トレボリューム、1回5セットで足りる配分表週2回でも、胸・背中・脚それぞれに1回5セットずつ入れれば、筋肥大の目安の週10セットを満たせます。1回18セットで約40分、総負荷量は8,400kgになる計算例を示します。 地域別ランキング 【初心者向け】総負荷量とは？意味と計算式、セット数との違い総負荷量とは、トレーニングで持ち上げた重さの合計のことで、重量×回数×セット数で計算します。単位はkgで、1トンは1,000kgです。ボリュームは量の全般を指し、総負荷量はそ... 地域別ランキング 【4週の回数表つき】レッグレイズのボリュームを回数で伸ばす方法レッグレイズのボリュームは回数×セット数で数えます。12回×3セットを目標に1〜2回ずつ足し、届いたら脚の形を難しくします。週のセットは他の腹筋種目と合わせて数えます。 地域別ランキング 【2〜4時間前】筋トレ前の食事とボリュームを保つ逆算の手順筋トレ前の食事は、しっかりした食事なら2〜4時間前、軽食なら1時間前が目安です。開始時刻から逆算して決め、効果は後半のセットの回数と総負荷量で確かめます。 地域別ランキング 【FFMI25の目安】筋肥大に限界はある？量を増やす前に見る3つの数字筋肥大の限界は人によって違い、目安として使われるのが補正後FFMI25前後です。ただし1995年の男性アスリート157人の予備的な研究が出どころで、確定した上限ではありません... 地域別ランキング 【1年で形にする】筋トレ計画を、総負荷量で4つの期に分けて立てる1年の筋トレ計画は、12か月を3か月ずつ4つの期に分け、期ごとに週のセット数と総負荷量の目安を置くと立てやすくなります。胸の例で、週10セットから14セットへ増やし、最後に戻... 地域別ランキング 【週10セット】上腕二頭筋の週セット数を背中の種目から逆算する上腕二頭筋の週セット数は、目安の週10セットから背中の種目で入る分を引き、残りをカールで足すと決められます。背中6セットを半分で数えるとカールは7セットです。半分という数え方... 地域別ランキング 【入力ミス防止】Souhukaの記録画面｜重量・回数・セットの入れ方Souhukaの記録画面では、重量・回数・セットを入れるだけで総負荷量が計算されます。入力ミスが起きやすいのは、回数が減ったセットとダンベルの重さです。数え方を計算例で整理します。 地域別ランキング 【週12セット】サーキットトレーニングのボリュームは筋肥大に足りる？サーキットトレーニングでも、各筋群の週セット数を確保できれば筋肥大に使えます。ただし休憩が短いと後半の周で回数が落ち、総負荷量が減りやすい点に注意が必要です。5種目を4周、週... 地域別ランキング 【1行で書ける】筋トレ記録のノートの書き方、最小の4項目と書式例筋トレ記録のノートは、種目・重量・各セットの回数・ひとことメモの4項目を1種目1行で書けば十分です。回数が違う日は回数を足してから重量をかけます。計算の手間が最大の弱点で、負... 地域別ランキング 【週3日】シニアの筋トレボリュームは小さくてよい理由と安全な増やし方シニアの筋トレは、他人と比べる総負荷量ではなく、自分の前回比を伸ばす考え方が安全です。余力を2〜3回残し、週3日を目安に、回数を1回ずつ増やします。痛み、めまい、持病がある場... 地域別ランキング 【11試験の結果】炭水化物は筋トレのボリュームを増やすのか？炭水化物を増やしても筋肥大が進むとは言えず、11試験の分析で有意差はありませんでした。ボリュームを支えるかは研究では未確認なので、2週間ずつ総負荷量を記録して自分の答えを確か... 地域別ランキング 【3〜4週から】筋肥大の期間はどれくらい？見えるまでの目安を研究で確認筋肥大の期間は、測定で確認できるのが早ければ3〜4週、見た目の実感は数か月が目安です。始めて数週間の重量アップは主に神経の適応によるものです。個人差が大きいため、見た目より先... 地域別ランキング 【3か月で変わる】筋トレの目標を、総負荷量の数字で決める手順3か月の筋トレ目標は、主要種目の総負荷量を月ごとの数字に分けると決めやすくなります。ベンチプレス1,440kgを2,340kgにする計算例で、区切り方と、届かなかったときの直... 地域別ランキング 【数式コピペ可】総負荷量をエクセルで管理する表の作り方と続かない3つの壁総負荷量をエクセルで管理するには、日付・種目・部位・重量・回数・セット・総負荷量の7列に、重量×回数×セットの数式を入れます。部位別の合計はSUMIFで出せます。入力の手間と... 地域別ランキング 【無料】Souhukaのダウンロード手順｜初週7,680kgの記録例つきSouhukaのダウンロードは無料で、App StoreとGoogle Playから入れられます。アプリ内課金はあります。最初の1週間は記録だけに集中する流れを、7,680k... 地域別ランキング 【週2回で十分】50代の筋トレボリュームは何セット？総負荷量の計算例つき50代の筋トレは、週2回・1部位あたり週4セットから始め、記録しながら少しずつ増やすのが無理のない進め方です。総負荷量は重量×回数×セット数で出し、前回より急に増やしすぎない... 地域別ランキング 【10研究を確認】筋肥大に男女差はある？女性のセット数と総負荷量筋肥大に男女差はほとんどなく、同じ筋トレなら筋肉が増える割合は男女で同程度でした。割合が同じでも、もともとの筋肉量が違うため増える量は変わります。月経周期に合わせてセット数を...
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