【無料】Souhukaのダウンロード手順｜初週7,680kgの記録例つき
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「無料で試せるなら入れてみたい。でも、入れたあとに何をするのかがわからない」。そんな人のために、Souhukaのダウンロードから最初の1週間までを順番にまとめました。
Souhukaのダウンロードは無料で、App StoreまたはGoogle Playから入れて、すぐ記録を始められます。
- ダウンロードは無料で、アプリ内課金があります
- 登録なしで試すなら、ブラウザ版の計算ツールがあります
- 最初の1週間は、増やすことより記録することが目的です
- 有料プランの内容は、アプリ内で確認できます
ダウンロードは無料です。重量・回数・セットを入れると、総負荷量が自動で出ます。
Souhukaを無料でダウンロードするAndroid版はGoogle Playから。登録なしで試すならブラウザ版の総負荷量計算へ。
初週の記録例（週3日・合計7,680kg）
2,790
休
2,100
休
2,790
休
休
この記事でわかること
- ダウンロードできる場所と、費用の考え方
- 入れる前にブラウザ版で試す方法
- 最初の1週間に記録する内容と、7,680kgの計算
- アプリが合わない人の見分け方
Souhukaのダウンロード先と費用
iPhoneはApp Store、AndroidはGoogle Playから入れられます。どちらもダウンロードは無料です。
| 入り口 | 費用 | 向いている人 |
|---|---|---|
| App Store | ダウンロード無料 | iPhoneで記録したい人 |
| Google Play | ダウンロード無料 | Androidで記録したい人 |
| ブラウザ版 | 無料・登録不要 | まず計算だけ試したい人 |
アプリ内課金はあります。有料プランの価格と内容は変わることがあるため、この記事では書きません。購入前にアプリ内で確認してください。
iPhoneの人は、記事内の青いボタンからApp Storeのページに進めます。Androidの人は、ボタンの下にあるGoogle Playのリンクを使います。
有料プランを検討するときは、課金の前に次の3点をアプリ内で確かめると安心です。
- 無料のままで、自分に必要な記録ができているか
- 有料にすると何が増えるのか、画面の説明で読めるか
- 料金の単位と、解約の方法がわかるか
無料の範囲で1〜2週間使ってから決めても、遅くはありません。記録の習慣がつくかどうかが、先に確かめたい点です。
入れる前に試せる登録なしのブラウザ版
アプリを入れる前に、計算のしくみだけ確かめたい人もいます。そのときは登録なしで総負荷量を計算するブラウザ版が使えます。入力は端末内だけで処理されます。
総負荷量は、重量×回数×セット数です。ダンベルは1本の重さで入れて、毎回そろえます。ウォームアップは含めないのがおすすめです。
ただし、ブラウザ版は計算を試す入り口です。前回の数字を見ながら記録を続けたい人は、アプリのほうが向いています。
最初の1週間で7,680kgを記録する流れ
入れた最初の週は、伸ばすことを考えません。いつもの重さを、そのまま入力するだけで十分です。
| 曜日 | 種目と内容 | 総負荷量 |
|---|---|---|
| 月 | スクワット60kg×8回×3、ベンチプレス45kg×10回×3 | 2,790kg |
| 水 | デッドリフト70kg×5回×3、ラットプルダウン35kg×10回×3 | 2,100kg |
| 金 | 月曜と同じ内容 | 2,790kg |
| 週合計 | 3日を足す | 7,680kg |
検算します。月曜は60×8×3＝1,440と、45×10×3＝1,350で合計2,790です。水曜は70×5×3＝1,050と、35×10×3＝1,050で合計2,100です。2,790＋2,100＋2,790＝7,680になります。
2週目に入ると、前回の重量と回数が記録画面に出ます。そこで初めて、超える数字を1つだけ決めます。週の終わりには週次レポートで、今週の総負荷量を先週や前回と見比べられます。
胸・背中・脚など8部位の推移は、部位別グラフで見られます。初週の7,680kgは、あとで比べるための基準点です。
初週で決めておくと迷わない入力のルールは、次の3つです。最初の日から、毎回同じにそろえてください。
- ダンベルは、片手1本の重さで入力する
- ウォームアップのセットは、入力しない
- 最後に回数が減ったセットも、実際の回数で入れる
ルールがそろっていれば、1か月後に見返したときも、同じ物差しで比べられます。逆に、日によって数え方が変わると、増えたのか減ったのかがわからなくなります。
アプリが合わない人と、先に知りたい注意点
記録アプリは、続けてこそ意味があります。次の人は、紙のメモやブラウザ版のほうが合うかもしれません。
- スマホを持ち込めない環境で、トレーニングすることが多い人
- 入力が負担で、記録そのものが嫌になってしまう人
- 数字を気にしすぎて、疲れていても休めなくなる人
無理に続ける必要はありません。どれも、数字がつらさに変わった時点でやり方を見直すサインです。週に1回だけ見る運用でも、記録の価値は十分にあります。
ケガや持病がある人は、記録の前に医師や理学療法士へ相談してください。痛みがあるときは中止します。量の考え方は週何セットが必要かの解説が参考になります。
よくある質問
Souhukaのダウンロードは本当に無料ですか
ダウンロードは無料です。ただし、アプリ内課金はあります。有料プランの価格と内容は、アプリ内で確認してください。
AndroidでもSouhukaは使えますか
Google Playで公開されています。画面の細かい違いは確認できていないため、使い方はアプリ内の表示に従ってください。
ダウンロード前に登録は必要ですか
ブラウザ版の計算ツールは登録不要です。アプリを使うときの手順は、アプリ内の案内で確認してください。
機種を変えたら記録はどうなりますか
引き継ぎの方法は確認できていません。機種変更の前に、アプリ内の案内で確かめてください。
最初の週に何を記録すればよいですか
いつもの種目と重さを、そのまま入力します。伸ばす工夫は、前回の数字が出る2週目からで十分です。
まとめ
- ダウンロードは無料で、App StoreとGoogle Playから入れられます
- 試すだけなら、登録不要のブラウザ版があります
- 最初の1週間は、記録そのものが目的です
- 2週目から、前回を超える数字を1つだけ決めます
最初の週の記録は、あとで比べる基準点になります。まずは1回分を入力してみてください。
Souhukaで最初の記録をつけるAndroid版はGoogle Playから。登録なしで試すならブラウザ版の総負荷量計算へ。
出典
- Souhukaアプリ紹介ページ（FITPEAK LAB）（2026年10月確認）
- 総負荷量計算 by Souhuka（FITPEAK LAB）（2026年10月確認）