世界153か国・276,211人のトレーニーの実測データ
ベンチプレス40kgは
世界で何位？女性・世界のトレーニー27万人の実測データで判定
1RMがわからなくても大丈夫。回数を入れると自動換算します。入力値は端末の外に送信されません。
ベンチプレス
—同じ階級のトレーニーで上位
世界の人口全体ではなく、筋トレをしている人の中での位置です
トレーニー偏差値
—
同じ階級の世界のトレーニーが基準。50＝その中央値
トレーニーの中で
—
トレーニー偏差値から判定（7段階）
世界ランキング（同階級）
—
IPF公式大会 —
有名人と比べると
研究の平均＝論文・公式大会データの平均値や中央値／公式記録＝大会の公式結果／公認記録＝審判立会いの記録挑戦／本人公開＝本人が動画・SNSで公開した挙上／推定＝複数回の挙上動画から1RMを換算。発言のみの数字は載せていません。
動物と比べると（参考）
動物の数値は「引く力」などの測定で、ベンチプレスなどと同じ条件ではありません。雑学として見てください。ゴリラの「1トン以上」などは実測がないため載せていません。
世界のトレーニーの中での段階
世界のトレーニー（同じ階級）のなかでの位置
あなたの体重での目安
My FITPEAKに記録を残す
無料の会員登録で、この記録をランキングに載せる
ランキングに公開されるのはニックネームと記録だけです。メールアドレスは公開されません。登録したアカウントは my.fitpeak.co でも使えます。
この種目を支えるギア
記録が伸びるほど、先に限界が来るのは筋肉ではありません。
世界ランキング
IPF公式大会（ドーピング検査あり・ノーギア）で記録された自己ベストのトップ10。153か国・27万人の中の頂点です。
出典: OpenPowerlifting / OpenIPF（2026年9月版）。選手名・記録は公式大会の公開リザルトによる。
ベンチプレス40kgは世界で何位？（女性）
答え：女性のベンチプレス40kgは、女子63kg級なら世界のトレーニー15,002人中13,503位（下位10%・トレーニー偏差値37.2・「やや下」）です。 体重が軽いほど順位は上がり、47kg級なら2,153位（下位40%）、84kg超級なら8,731位（下位3.7%）です。
一般の人と比べると、トレーニング未経験の女性の平均は30.8kg（Isenmann 2026・未経験層）なので、40kgはその1.3倍です。筋トレをしていない人から見れば、十分に強い記録です。
比べる相手は、IPF公式大会に記録を残した世界153か国のトレーニーです。筋トレをしていない人は含まれていないので、同じ40kgでも一般の人と比べればはるかに上位になります。
女子63kg級で次の段階「平均的」（偏差値45）に上がるには、あと約10.4kgです。
ベンチプレス40kgの体重階級別の世界順位
| 女子 | 世界順位 | 人数 | 上位 | 偏差値 | 段階 |
|---|---|---|---|---|---|
| 47kg級 | 2,153位 | 3,586 | 下位40% | 47.5 | 平均的 |
| 52kg級 | 5,317位 | 6,645 | 下位20% | 41.6 | やや下 |
| 57kg級 | 9,104位 | 10,709 | 下位15% | 39.6 | やや下 |
| 63kg級 | 13,503位 | 15,002 | 下位10% | 37.2 | やや下 |
| 69kg級 | 10,905位 | 11,788 | 下位7.5% | 35.6 | やや下 |
| 76kg級 | 11,510位 | 12,115 | 下位5.0% | 33.6 | 下位 |
| 84kg級 | 7,887位 | 8,301 | 下位5.0% | 33.6 | 下位 |
| 84kg超級 | 8,731位 | 9,062 | 下位3.7% | 32.1 | 下位 |
OpenPowerlifting / OpenIPF（2026年9月版）の各選手の自己ベストから算出。
ベンチプレス40kgに近い記録
- トレーニング未経験の女性 30.8kg （研究の平均・Isenmann 2026・未経験層）
- ジム初心者の女性 36.4kg （研究の平均・Isenmann 2026・初心者層）
- 大学の陸上短距離選手（女子） 41.3kg （研究の平均・藤瀬 2025・12人の実測）
- 中級トレーニーの女性 47.8kg （研究の平均・Isenmann 2026・中級層）
ベンチプレス40kgはすごい？
女子63kg級なら世界のトレーニー15,002人中13,503位で、下位10%（トレーニー偏差値37.2）です。比べる相手は公式大会に出るトレーニーなので、一般の人と比べればかなり強い水準です。
ベンチプレス40kgはトレーニーの何人に1人？
女子63kg級では、およそ1人に1人です（下位10%）。47kg級ならおよそ2人に1人です。
ベンチプレス40kg前後を挙げる有名人は？
トレーニング未経験の女性（30.8kg）、ジム初心者の女性（36.4kg）、大学の陸上短距離選手（女子）（41.3kg）、中級トレーニーの女性（47.8kg）などです。
この数字の根拠
トレーニー偏差値と世界ランキングは、世界の筋トレをしている人（トレーニー）が比べる相手です。データはIPF（国際パワーリフティング連盟）公式大会の153か国・276,211人の実測記録から計算しています。 ドーピング検査があり、補助ギアを使わない「ノーギア」の記録だけを使い、審判が判定した公式試技の自己ベストを1人1件として数えています。
比べる相手は同じ体重階級の選手です。体重が重いほど挙がる重量は増えるので、ボクシングと同じく階級ごとに順位をつけています。 偏差値は「その階級で上位何%か」を偏差値に直したもので、50が世界の中央値、60で上位16%、70で上位2.3%、80で上位0.13%です。
筋トレをしていない人は含まれていません。大会に記録を残すほど続けているトレーニーが相手なので、偏差値50でも一般の人から見ればかなり強い水準です。
ベンチプレスの世界の基準（kg）
| 男子 | 人数 | 中央値 | 上位20% | 上位10% | 上位1% | 世界1位 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 59kg級 | 10,289 | 75 | 100 | 110.5 | 142.5 | 185 |
| 66kg級 | 14,846 | 97.5 | 117.5 | 130 | 157.5 | 221 |
| 74kg級 | 28,745 | 110 | 130 | 140 | 170 | 250.5 |
| 83kg級 | 41,968 | 120 | 142.5 | 155 | 185 | 233 |
| 93kg級 | 41,040 | 130 | 155 | 167.5 | 199.6 | 255 |
| 105kg級 | 30,835 | 142.5 | 167.5 | 180 | 215 | 265 |
| 120kg級 | 16,971 | 152.5 | 180 | 195 | 230 | 278.96 |
| 120kg超級 | 9,679 | 160 | 195 | 210 | 250 | 330 |
| 女子 | 人数 | 中央値 | 上位20% | 上位10% | 上位1% | 世界1位 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 47kg級 | 3,586 | 42.5 | 55 | 62.5 | 81.7 | 107.5 |
| 52kg級 | 6,645 | 50 | 62.5 | 70 | 92.5 | 127.5 |
| 57kg級 | 10,709 | 55 | 67.5 | 75 | 97.5 | 140 |
| 63kg級 | 15,002 | 57.5 | 70 | 80 | 103.5 | 145 |
| 69kg級 | 11,788 | 60 | 75 | 85 | 110 | 158 |
| 76kg級 | 12,115 | 62.5 | 77.5 | 87.5 | 112.5 | 160 |
| 84kg級 | 8,301 | 65 | 80 | 90 | 120 | 156 |
| 84kg超級 | 9,062 | 67.5 | 85 | 95 | 130 | 175 |
出典: OpenPowerlifting / OpenIPF（2026年9月版、パブリックドメイン）。各選手の自己ベストを体重階級ごとに集計。
使っている実測データ
| 用途 | 対象 | 人数 | 測定 |
|---|---|---|---|
| トレーニー偏差値・世界ランキング | IPF公式大会・ノーギア（153か国） | 276,211 | 公式試技（審判判定） |
どれも自己申告ではなく実際に挙げた重量です。アプリ利用者の自己申告データは、検証されていないため使っていません。 公開データから計算した上位10%の値が、80万件を分析した査読論文（van den Hoek et al., 2024）の値とほぼ一致することも確認しています。
世界の全員と比べた偏差値ではないの？
違います。比べる相手は、世界で筋トレをしている人（公式大会に記録を残したトレーニー27万人）だけです。筋トレをしていない人は含まれていないので、偏差値50でも一般の人と比べればかなり強い水準です。
トレーニー偏差値50はどのくらい？
同じ体重階級のトレーニーの、ちょうど真ん中です。男子83kg級のベンチプレスなら120kgが偏差値50です。大会に出る人たちが基準なので、一般の人にとってはかなり高い基準です。
世界ランキングは何を比べている？
あなたの1RMを、同じ体重階級の選手たちの自己ベストと比べた順位です。1人1件（その人の最高記録）で数えています。
1RMを測ったことがない
重量の横の回数欄に、その重量で挙げられる最大回数を入れてください。303,494セットの実データから導出された推定式で1RMに換算します。回数が10回を超えると誤差が大きくなるので、5回以下で測った値が理想です。
年齢は考慮される？
考慮していません。同じ体重階級の世界のトレーニーと、挙げた重量そのままで比べています。
重量別に見る
その重量は、世界で何位？
運営
FITPEAKについて
FITPEAKは「筋肉を増やす総合ブランド」です。リストラップ・パワーグリップ・トレーニングベルトなどのトレーニングギアや、持ち運べるクレアチン「クレアショット」をつくっています。
トレーニングを続ける人が、自分の現在地を正しく知り、次の目標を決められるように。筋トレ偏差値は、世界の公開データと査読論文だけを根拠に、FITPEAKが無料で運営しています。プロテインやジムの価格を比べる「筋トレ最安ナビ」もあわせてご利用ください。