【2026年11月】腹筋ローラーは女性にも効果ある？｜お腹の脂肪は減るかを研究で確認

腹筋ローラーは女性でも効果があるのか、お腹は引き締まるのか、気になっていませんか。この記事では、論文と公式ページで確かめた範囲で答えます。

この記事は、自社のギアも扱うFITPEAKの「筋トレギアマニア」が書いています。研究と仕様は2026年10月29日に確認しました。

腹筋の持久力は伸びますが、腹筋運動だけではお腹の脂肪は減らなかったという研究があり、女性だけを調べた資料は見つかりませんでした。

• 腹筋運動を6週間続けた研究では、腹筋の持久力が伸びました。
• 同じ研究で、腹囲と体脂肪は変わりませんでした。
• 女性だけを対象にした研究は、今回の資料にはありません。
• 筋トレは週2〜3日が、国の指針の目安です。

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女性でも効果はある？分かったことを表で整理

先に、分かったことと分からないことを分けます。性別だけで効果が変わるかは、確かめられませんでした。

知りたいこと	今回の資料での答え
腹筋の持久力は伸びるか	腹筋運動で伸びた(6週間の研究)
お腹の脂肪は減るか	腹筋運動だけでは変化なし
女性だけの効果	女性のみを調べた資料なし
男女差	記載なし

腹筋ローラーそのものの効果を、女性で調べた資料は見つかっていません。以下は、腹筋運動全般の研究からの整理です。

お腹の脂肪は減る？6週間の研究で確認

Visputeらの研究は、座りがちな18〜40歳の24名を、腹筋運動の群と何もしない群に分けました。男性14名、女性10名です。

項目	腹筋運動の群
内容	7種類の腹筋運動を2セット×10回、週5日、6週間
体重・体脂肪率・腹囲	有意な変化なし
腹部の皮下脂肪	有意な変化なし
腹筋の持久力	対照群より大きく向上

両群とも、等カロリーの食事を保っていました。結論は、6週間の腹筋運動だけでは腹部の脂肪を減らすには足りない、というものです。

この研究には限りもあります。対象は24名と少なく、期間は6週間で、運動は腹筋ローラーに限られていません。結果は、目安として受け取ってください。

つまり、腹筋ローラーで脂肪が落ちるかは、運動だけでは決まりません。食事や全身の活動量とあわせて考える必要があります。

腹筋への効きは？ロールアウトの筋電図研究

Escamillaらの研究は、健康な男女21名を対象にしました。Power Wheelのロールアウトなどが、腹筋の活動が最も高いグループに入っています。

確かめた点	内容
対象	健康な男女21名(23〜43歳)
高かった運動	Power Wheelの3種、吊り下げ膝上げ、リバースクランチ
注意点	大腿直筋も高く、腰痛のある人は注意
男女別の結果	抄録に記載なし

この研究は抄録で確かめたため、運動ごとの数値までは確認できていません。順位づけも、書いていません。

Power Wheelは、アルインコなどのホイールとは別の器具です。この結果を、そのまま市販のローラーに当てはめることはできません。

女性が気をつける点:頻度・息・痛み

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」は、成人に筋トレを週2〜3日行うことを推奨しています。休息日をとることも、重要としています。

1. 頻度は、週2〜3日を目安にします。
2. 息をこらえないようにします(血圧の急な上昇を抑えるため)。
3. 痛みが出たら中止します。

同じ資料は、筋トレの実施割合が女性で低い傾向にあると書いています。女性だから特別な方法が要る、とは書かれていません。

妊娠中や産後の腹筋運動について、今回確かめた公式資料に記載はありません。該当する人は、必ず医師に相談してください。

腹筋以外も含めた女性向けのメニューは、女性の筋トレメニューにまとめています。

腹筋ローラーを選ぶ前に確かめる公式仕様

使う場合に見る点を、アルインコ公式のアブホイールMAXで確かめました。

項目	公式ページの記載
耐荷重	100kg
重量	約585g
サイズ	W310×D165×H165mm
付属品	保護マット(膝を保護するマット)
対象年齢・使用上の注意	記載なし

やり方の手順は腹筋ローラーのやり方、ほかの選択肢はプランクの効果と時間の目安の記事にあります。

よくある質問

Q. 腹筋ローラーは女性でも効果がありますか？

女性だけを調べた資料は見つかりませんでした。腹筋運動の研究では、男女を含む群で腹筋の持久力が伸びています。

Q. 腹筋ローラーでお腹の脂肪は落ちますか？

腹筋運動だけを6週間続けた研究では、腹囲や体脂肪に有意な変化はありませんでした。食事や全身の活動量とあわせて考えます。

Q. 腹筋ローラーは週に何回やればよいですか？

腹筋ローラーだけの回数は、公式資料に記載がありません。国の指針は、筋トレ全体を週2〜3日としています。

Q. 生理中や妊娠中でも腹筋ローラーをしてよいですか？

今回確かめた公式資料に、記載はありませんでした。妊娠中・産後や体調に不安があるときは、医師に相談してください。

まとめ:女性でも、持久力は伸びるが脂肪は別

• 腹筋運動で、腹筋の持久力は伸びました(6週間の研究)。
• 腹筋運動だけでは、腹囲や体脂肪は変わりませんでした。
• 女性だけを調べた資料は、今回は見つかりませんでした。
• 筋トレは週2〜3日、息をこらえずに行います。
• 妊娠中・産後や痛みがある場合は、医師に相談してください。

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出典

• Visputeら(2011)腹筋運動と腹部脂肪(PMID 21804427)(2026年10月29日確認)。
• Escamillaら(2006)腹筋運動の筋電図(PMID 16649890)(2026年10月29日確認)。
• 厚生労働省 身体活動・運動ガイド2023(筋トレ)(2026年10月29日確認)。
• アルインコ公式 アブホイールMAX(WBF232)(2026年10月29日確認)。