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ベンチプレスにベルトは必要なのか、買う前に知りたいですよね。この記事では、IPFの規則と学術論文で確かめた内容を整理します。
この記事は、自社のギアも扱うFITPEAKの「筋トレギアマニア」が書いています。情報はIPFの規則、PubMedの論文、メーカーの商品ページで、2026年10月29日に確認しました。
ベンチプレスでベルトは必須ではなく、必要だと書いた公式資料や研究は確認できませんでした。
- IPFの規則は、ベルトを着けてもよいと書いています。義務ではありません。
- ベンチプレスの腹圧は、スクワットや引く種目より低いと報告されています。
- ベルトの研究は、スクワットとデッドリフトが中心です。
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ベンチプレスにベルトは必要か:確かめた結論
IPF(国際パワーリフティング連盟)の2026年版の技術規則を開きました。ベルトの項は、競技者は着けてもよいと書いています。着けない選択も、規則上は認められています。
学術論文も探しました。ベンチプレスでベルトを着けた効果を調べた論文は、確認した範囲で見つかりませんでした。
| 確かめた点 | 結果 |
|---|---|
| ベンチプレスにベルトが必要か | 必要と書いた公式資料・研究は確認できず |
| IPF規則の扱い | 着けてもよい(義務ではない) |
| ベンチプレスでの効果の研究 | 確認した範囲で見つからず |
| スクワット・デッドリフトの研究 | ベルトで腹圧が上がると報告あり |
ベンチプレスは腹圧が低い種目と報告されている
2019年の系統的レビュー(Blazekら)が、高強度の筋トレで腹圧(IAP)を比べています。16本の研究を集めた報告です。
| 種目 | 腹圧(IAP)の報告 |
|---|---|
| スクワット | 200mmHg超で最も高い |
| デッドリフトなど | 161〜176mmHg |
| ベンチプレス | 79±44mmHgで最も低い |
ベルトは、腹圧を高めて体幹を支えるための道具として語られます。腹圧がもともと低い種目で、ベルトがどれだけ役に立つかは、この論文からは分かりません。
このレビューは、ベルトの効果を調べたものではありません。この点は、読み間違えないでください。
ベルトの研究は、スクワットとデッドリフトが中心
ベルトを調べた論文で、確認できたものを並べます。
| 論文 | 種目 | 結果 |
|---|---|---|
| Harman 1989 | デッドリフト | 腹圧が上がる |
| McGill 1990 | スクワット | 腹圧が上がる |
※Harmanらの著者は、椎間板への圧縮力を減らす可能性に触れました。McGillらは、腹圧が99から120mmHgに上がり、筋活動は減らなかったと報告しています。
McGillらは、短時間の挙上では、作業者にベルトを勧める根拠が弱いと結論しています。重量挙げ用ベルトの腹圧上昇は、確かめられた事実です。
どちらもベンチプレスの研究ではありません。ベンチプレスにそのまま当てはめることはできません。
それでもベルトを検討する場面
ここからは公式の記載ではなく、編集部の考え方です。ベンチプレスだけでなく、同じ日にスクワットやデッドリフトもするなら、ベルトを持っていく場面があります。
- 同じ日に、スクワットやデッドリフトも行う。
- 大会で、ベルトを着けて挙げる予定がある。
- ベルトの感覚に、先に慣れておきたい。
大会で使うなら、幅は最大10cm、厚さは最大13mmと、IPFの規則に書かれています。承認リストの製品だけが認められます。
使い方はトレーニングベルトの使い方、サイズはトレーニングベルトのサイズの測り方で確かめられます。幅の考え方はトレーニングベルトの幅の選び方にあります。
ベルトなしで、ベンチプレスを安全に行うために
ベルトの代わりに、まず基本を確かめます。これは公式の記載ではなく、編集部の注意です。
- 補助者を頼むか、セーフティバーを高さに合わせて使う。
- 手首が不安なら、ベンチプレスでリストラップはいつから使うかを確かめる。
- 腰や肩に痛みが出たら、その日はやめる。
代わりの道具はトレーニングベルトの代わりにコルセットは使える？でも整理しています。痛みが続くときは、整形外科で相談してください。
よくある質問
Q. ベンチプレスで、パワーベルトは必要ですか？
必須ではありません。IPFの規則は、ベルトを「着けてもよい」と書いています。ベンチプレスに必要だと書いた公式資料や研究は、確認した範囲で見つかりませんでした。
Q. ベンチプレスでベルトを着けると、重量は伸びますか？
確かめられていません。ベンチプレスでベルトの効果を調べた研究は、確認した範囲で見つかりませんでした。
Q. ベルトなしでベンチプレスをするのは、危険ですか？
ベルトの有無で危険度が変わると示した資料は、確認できませんでした。ベンチプレスの腹圧は、スクワットより低いと報告されています。補助者やセーフティを使うことが基本です。
Q. スクワットやデッドリフトでは、ベルトを使いますか？
研究は、この2種目でベルトを着けると腹圧が上がると報告しています。ただし、重量や安全への効果を断定した結論ではありません。
Q. 腰に痛みがあるとき、ベルトで対処できますか？
自己判断で続けず、整形外科で相談してください。ベルトが痛みに効くという公式の記載は、確認できませんでした。
まとめ:ベンチプレスだけなら必須ではない
- IPFの規則は、ベルトを着けてもよいと書いています。
- ベンチプレスは、腹圧が低い種目と報告されています。
- ベンチプレスのベルトの効果を示した研究は、確認できませんでした。
- ベルトの研究は、スクワットとデッドリフトが中心です。
- 痛みが続くときは、整形外科で相談します。
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FITPEAKの商品(自社商品の紹介)
ここからは、当サイトを運営するFITPEAKの自社商品の紹介です。上の説明には入れていません。
| 項目 | 記載 |
|---|---|
| 価格 | 2,999円(税込) |
| 幅 | 15cm |
| 縫製 | 2重ステッチ |
| サイズ | XS〜Lの4サイズ |
| 保証 | 2年保証 |
※幅15cmで、ベルクロ式です。サイズはへその高さのウエスト51〜101cmに対応します。デッドリフト、スクワット、ベンチプレス、ベントオーバーロウ向けと書かれています。高強度ベルクロを使い、サイズが合わなければ無料交換です。
記載は、2026年10月29日に商品ページで確認しました。幅15cmのため、IPFの大会規則(最大10cm)には合いません。価格と在庫は商品ページで確認してください。
出典
- IPF Technical Rulebook 2026(2026年10月29日確認)。
- Blazek et al. 2019, Biology of Sport(系統的レビュー)(2026年10月29日確認)。
- Harman et al. 1989, Med Sci Sports Exerc(2026年10月29日確認)。
- McGill et al. 1990, Ergonomics(2026年10月29日確認)。
- FITPEAK ナイロントレーニングベルト 商品ページ(2026年10月29日確認)。
筋トレギアマニアは、トレーニングギアブランドFITPEAKが運営しています。記事内の他社製品の情報は、各社の公式サイト・販売ページで確認した内容です。
