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ニーラップは膝に悪いと聞いて、使ってよいのか迷っていませんか。この記事では、メーカー公式ページ、IPFの規則、学術論文で確かめた内容を整理します。
この記事は、自社のギアも扱うFITPEAKの「筋トレギアマニア」が書いています。情報はSBD、IPF、PubMedの論文で、2026年10月29日に確認しました。
ニーラップが膝に悪いと示した研究は確認できませんでしたが、安全だと示した研究も確認できませんでした。
- 2012年の研究者は、フォームが変わり、膝に負担がかかる可能性を指摘しています。
- けがの発生を測った研究は、確認した範囲で見つかりませんでした。
- 痛みがあるときは、自己判断で巻かず、整形外科で相談します。
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ニーラップは膝に悪い?確かめた結論
PubMedで、ニーラップを調べた論文を探しました。2012年と2015年の2本を開きました。どちらも、スクワットを短時間だけ調べた実験です。
| 確かめた点 | 結果 |
|---|---|
| 膝に悪いと示した研究 | 確認できず |
| けがの発生を調べた研究 | 確認できず |
| フォームが変わると示した研究 | 2012年に1本 |
| 長期の影響を調べた研究 | 確認できず |
「悪い」と言い切れる根拠も、「安全」と言い切れる根拠も、見つかりませんでした。そのため、この記事では判断を決めつけません。
2012年と2015年の研究で分かったこと
2012年の研究:フォームが変わったと報告
Lakeら(2012年)は、筋トレ経験のある男性10人で、バックスクワットを比べました。重さは80%1RMです。
| 項目 | ラップあり | ラップなし |
|---|---|---|
| バーの横のぶれ | 0.09m | 0.11m |
| 縦方向の力積 | 192 N・s | 169 N・s |
| 最高パワー | 2,121W | 1,841W |
ラップありでは、バーの横のぶれが39%小さくなりました。下ろす動作が、45%速くなったとも報告されています。
著者は、ラップが弾性エネルギーをため、フォームを変えたと考えています。その結果、鍛える筋肉が変わり、膝の関節に影響する可能性があると述べました。
ただし、これは著者の解釈です。膝の損傷を測った実験ではありません。著者は、トレーニング中はラップを着けず、膝の不安は検査して治療するよう書いています。
2015年の研究:太もも前の筋活動が下がった
Gomesら(2015年)は、筋トレ経験のある男性14人で、ラップあり・なしを比べました。重さは60%と90%の1RMです。
90%1RMでは、ラップありのとき、太ももの外側の筋(外側広筋)の活動が下がりました。著者は、その点を結論に挙げています。
この研究は、けがの有無を調べていません。筋活動が下がることが、良いか悪いかは、この論文からは判断できません。
メーカー公式と大会規則は、どう扱っているか
SBDの公式ページは、ニーラップを「スクワットのためだけに作った」と書いています。長さは、IPFの認める2mと、トレーニング用の2.5mがあります。
| 項目 | 記載 | 出典 |
|---|---|---|
| 用途 | スクワット向け | SBD公式 |
| 長さ | 2mと2.5m | SBD公式 |
| 大会での使用 | Equipped(補助具あり)の大会のみ | IPF規則 |
| サイズの上限 | 長さ2m、幅8cmまで | IPF規則 |
| スリーブとの併用 | 厳しく禁止 | IPF規則 |
※長さの2mはIPF承認、2.5mはトレーニング用です。
IPFの規則では、膝のラップは、長さ2m以内、幅8cm以内です。膝の関節の上下に、それぞれ15cmを超えて巻けません。
ニーラップとニースリーブの違いは、ニーラップとニースリーブの違いで整理しています。大会向けの考え方は、ニースリーブと膝サポーターの違いにあります。
膝に不安があるときの考え方
ここからは公式の記載ではなく、編集部の注意です。膝に痛みや違和感があるときは、道具で隠さず、原因を確かめます。
- 痛みが出る場面を、メモする。
- 腫れや、膝が伸びにくい状態がないかを見る。
- 休んでも続くときは、整形外科で相談する。
痛みがあるときの考え方は、スクワットで膝が痛いときニースリーブは使える？に書きました。巻かないタイプなら、ニースリーブの使い方が参考になります。
よくある質問
Q. ニーラップは膝に悪いのですか？
膝に悪いと断定した研究は、確認した範囲で見つかりませんでした。一方、2012年の研究者は、フォームが変わり、膝への負担が増える可能性を指摘しています。ただし、けがの発生を測った研究ではありません。
Q. ニーラップで、スクワットの重量は伸びますか？
2012年の研究では、重さ80%1RMで、最高パワーが10%増えたと報告されています。対象は男性10人の短期の測定です。長期の効果は、確認できませんでした。
Q. ニーラップはトレーニングで使ってよいですか？
公式は、スクワット向けの道具と説明しています。SBDは「スクワットのためだけに作った」と書いています。2012年の研究者は、トレーニングでは着けないよう述べています。
Q. ニーラップとニースリーブは、同時に着けられますか？
IPFの規則は、組み合わせを厳しく禁止しています。ニースリーブは、承認されたものだけが認められます。
Q. 膝が痛いとき、ニーラップを巻いてもよいですか？
自己判断で巻かず、整形外科で相談してください。痛みへの効果を書いた公式の記載は、確認できませんでした。
まとめ:悪いとも安全とも言い切れない。痛みは受診
- ニーラップが膝に悪いと示した研究は、確認できませんでした。
- 2012年の研究者は、フォームの変化と膝への影響の可能性を指摘しています。
- けがの発生や長期の影響を調べた研究は、確認できませんでした。
- SBDは、スクワット向けの道具と説明しています。
- 痛みが続くときは、整形外科で相談します。
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FITPEAKの商品(自社商品の紹介)
ここからは、当サイトを運営するFITPEAKの自社商品の紹介です。上の説明には入れていません。ニーラップではなく、巻かずに履くスリーブ型の商品です。
| 項目 | 商品ページの記載 |
|---|---|
| 価格 | 5,980円(税込) |
| 素材・厚さ | ネオプレン、7mm |
| サイズ展開 | S・M・L・2L・3L・4Lの6サイズ |
| 特徴 | 膝まわりを保温・圧迫。人間工学に基づくデザイン |
| 用途 | スクワットやレッグ種目向け |
| 初期不良 | 初期不良や欠陥があれば交換対応 |
記載は、2026年10月29日に商品ページで確認しました。膝への影響や、痛みへの効果は、商品ページに書かれていません。価格と在庫は商品ページで確認してください。
出典
- Lake et al. 2012, J Strength Cond Res(2026年10月29日確認)。
- Gomes et al. 2015, J Strength Cond Res(2026年10月29日確認)。
- SBD Knee Wraps(2026年10月29日確認)。
- IPF Technical Rulebook 2026(2026年10月29日確認)。
- FITPEAK ニースリーブ 商品ページ(2026年10月29日確認)。
筋トレギアマニアは、トレーニングギアブランドFITPEAKが運営しています。記事内の他社製品の情報は、各社の公式サイト・販売ページで確認した内容です。
